수면 계산기

Calculate optimal sleep and wake times based on 90-minute sleep cycles with step-by-step solutions.

Your Input

자고 싶은데...

:

Choose a mode, enter your bedtime or wake time (or use Sleep Now), then click Calculate to see optimal times based on 90-minute sleep cycles.

전체 사용자 가이드

수면주기란 무엇입니까?

완전한 수면 주기는 약 90분 동안 지속되며 얕은 수면, 깊은 수면, REM(꿈) 수면을 포함합니다. 주기가 끝날 때 깨어나면 기분이 상쾌해지는 데 도움이 됩니다.

계산 모드

언제 일어나야 하는가

Enter bedtime, get optimal wake times for 4–6 cycles.

잠자리에 들 때

Enter wake time, get recommended bed times.

지금 자세요

Get wake times if you go to sleep right now.

이 계산기를 사용하는 방법

  1. Select a tab: When to Wake Up, When to Go to Bed, or Sleep Now.
  2. Enter your bedtime or wake time (or use Sleep Now).
  3. Click the calculate button to get optimal times.
  4. Choose the option that works best for you from the results.
  5. Click Reset to clear and start over.

수면 주기 단계

1단계: 얕은 수면(1~5분)

2단계: 얕은 수면(10~25분)

3단계: 깊은 수면(20~40분)

렘: 꿈의 수면(10~60분)

권장 수면

성인: 7-9 hours (5-6 cycles)

열대: 8-10 hours (5-7 cycles)

어린이들: 9-12 hours

어른: 7-8 hours

중요 사항

  • Average time to fall asleep: 15 minutes; each cycle is approximately 90 minutes.
  • Waking between cycles causes grogginess; waking at cycle end helps you feel refreshed.
  • Individual sleep needs may vary; consistency is key for quality sleep.

일반적인 응용

  • 수면 일정 계획
  • 알람 설정
  • 수면의 질 향상
  • 아침의 울퉁불퉁함 감소
  • 시차 회복

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