Kalkulator Lemak Badan Tentera

Kira peratusan lemak badan menggunakan piawaian ukuran Tentera AS. Semak sama ada anda memenuhi keperluan lemak badan Tentera.

Pengukuran Anda

Julat: 17-65 tahun

Julat: 48-84 inci

Ukur di sekeliling leher, tepat di bawah laring

Ukur pada paras pusar

Masukkan ukuran anda dan klik Kira untuk melihat peratusan lemak badan anda dan penilaian standard Tentera Darat.

Panduan Pengguna Lengkap

Apakah Kalkulator Lemak Badan Tentera?

Kalkulator Lemak Badan Tentera AS menggunakan formula berasaskan ukuran khusus untuk menganggar peratusan lemak badan. Kaedah ini digunakan oleh Tentera AS untuk menentukan sama ada anggota perkhidmatan memenuhi piawaian komposisi badan yang diperlukan untuk perkhidmatan tentera.

Tidak seperti BMI, kalkulator ini menggunakan ukuran badan sebenar (leher, pinggang dan lilitan pinggul) bersama-sama ketinggian untuk memberikan penilaian peratusan lemak badan yang lebih tepat.

Standard Lemak Badan Tentera AS

jantan

Umur 17-20: Maks 20% | Umur 21-27: Maks 22% | Umur 28-39: Maks 24% | Umur 40+: Maks 26%

perempuan

Umur 17-20: Maks 30% | Umur 21-27: Maks 32% | Umur 28-39: Maks 34% | Umur 40+: Maks 36%

Cara Menggunakan Kalkulator Ini

  1. Pilih jantina anda (Lelaki atau Perempuan)
  2. Masukkan umur anda (17-65 tahun)
  3. Masukkan ketinggian anda dalam inci
  4. Ukur dan masukkan lilitan leher anda (tepat di bawah laring)
  5. Ukur dan masukkan lilitan pinggang anda (pada paras pusar)
  6. Untuk perempuan, ukur dan masukkan lilitan pinggul anda (titik terluas)
  7. Klik 'Kira Lemak Badan' untuk melihat keputusan anda

Cara Mengambil Ukuran

Pengukuran Leher

Ukur di sekeliling leher, tepat di bawah laring (epal Adam). Pastikan pita pengukur mendatar dan selesa tetapi tidak ketat.

Ukuran Pinggang

Ukur pada paras pusat (pusing), bukan pada titik paling sempit. Berdiri tegak, bernafas seperti biasa, dan ukur pada penghujung nafas biasa.

Ukuran Pinggul (Perempuan Sahaja)

Ukur sekeliling pinggul pada titik terluas. Ini biasanya di sekitar kawasan punggung. Pastikan pita pengukur mendatar.

Memahami Keputusan Anda

Peratusan Lemak Badan

Peratusan lemak badan anda dikira berdasarkan formula Tentera AS. Ini adalah anggaran dan mungkin berbeza daripada kaedah pengukuran lain.

Maksimum Dibenarkan

Peratusan lemak badan maksimum yang dibenarkan untuk umur dan jantina anda mengikut piawaian Tentera AS. Jika peratusan anda di bawah ini, anda lulus.

Status Lulus/Gagal

Menunjukkan sama ada anda memenuhi piawaian lemak badan Tentera. 'Lulus' bermakna anda berada dalam julat yang dibenarkan, 'Gagal' bermakna anda melebihi julat itu.

Perbezaan

Perbezaan antara peratusan lemak badan anda dan maksimum yang dibenarkan. Nilai positif bermakna anda melebihi had, nilai negatif bermakna anda berada di bawah.

Memahami Carta

Carta Tolok Lemak Badan

Tolok bulat yang menunjukkan peratusan lemak badan anda secara visual. Warna sepadan dengan status anda (hijau untuk lulus, kuning/oren/merah untuk gagal).

Carta Standard Tentera Darat

Menunjukkan julat lemak badan yang berbeza (Cemerlang, Baik, Boleh Diterima, Lebih Had). Peratusan semasa anda diserlahkan dalam julat yang sesuai.

Carta Perbandingan

Perbandingan langsung antara peratusan lemak badan anda dan maksimum yang dibenarkan untuk kumpulan umur dan jantina anda.

Skala Lemak Badan

Skala visual yang menunjukkan julat lemak badan dengan penanda yang menunjukkan kedudukan semasa anda berbanding dengan standard Tentera Darat.

Formula Lemak Badan Tentera AS

Untuk Lelaki:

Lemak Badan % = 86.010 × log10(pinggang - leher) - 70.041 × log10(tinggi) + 36.76

Untuk Perempuan:

Lemak Badan % = 163.205 × log10(pinggang + pinggul - leher) - 97.684 × log10(tinggi) - 78.387

Semua ukuran adalah dalam inci. Formula menggunakan pengiraan logaritma untuk menganggar peratusan lemak badan berdasarkan ukuran lilitan badan.

Nota Penting

  • Kalkulator ini menggunakan formula anggaran lemak badan Tentera AS. Peratusan lemak badan sebenar mungkin berbeza apabila diukur dengan kaedah yang lebih tepat seperti imbasan DEXA atau penimbangan hidrostatik.
  • Pengukuran yang tepat adalah penting. Ukur pada waktu yang sama, sebaik-baiknya pada waktu pagi sebelum makan.
  • Kalkulator ini adalah untuk tujuan pendidikan dan maklumat sahaja. Penilaian lemak badan rasmi Tentera Darat dijalankan oleh kakitangan terlatih menggunakan prosedur piawai.
  • Standard lemak badan mungkin berubah. Sentiasa rujuk kepada peraturan rasmi Tentera Darat AS terkini untuk keperluan semasa.

Petua untuk Memenuhi Standard Tentera Darat

Jika anda melebihi had lemak badan, pertimbangkan:

  • Senaman kardiovaskular yang kerap (berlari, berbasikal, berenang)
  • Latihan kekuatan untuk membina jisim otot tanpa lemak
  • Pemakanan seimbang dengan pengambilan kalori yang sesuai
  • Jadual tidur yang konsisten dan pengurusan tekanan
  • Berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan atau profesional kecergasan

📤 Share This Tool