Kalkulator Lemak Badan

Kira peratusan lemak badan anda menggunakan kaedah Tentera Laut AS. Dapatkan cerapan tentang jisim tanpa lemak, jisim lemak dan komposisi badan.

Pengukuran Anda

Julat: 15-80 tahun

Julat: 100-250 cm

Julat: 30-300 kg

Ukur betul-betul di bawah laring

Ukur pada paras pusar

Masukkan ukuran anda dan klik Kira untuk melihat peratusan lemak badan anda dengan carta terperinci dan analisis komposisi badan.

Panduan Pengguna Lengkap

Apakah Peratusan Lemak Badan?

Peratusan lemak badan ialah perkadaran jisim lemak kepada jumlah berat badan. Tidak seperti BMI, yang hanya mempertimbangkan berat dan ketinggian, peratusan lemak badan memberikan penilaian yang lebih tepat tentang komposisi badan dengan membezakan antara jisim lemak dan jisim tanpa lemak (otot, tulang, organ, air).

Mengetahui peratusan lemak badan anda membantu anda memahami status kesihatan anda lebih baik daripada berat sahaja, kerana ia menyumbang kepada jisim otot dan komposisi badan secara keseluruhan.

Kaedah Lemak Badan Tentera Laut AS

Kalkulator ini menggunakan kaedah anggaran lemak badan Tentera Laut AS, yang merupakan salah satu formula berasaskan ukuran paling tepat yang ada. Ia menggunakan ukuran lilitan badan (leher, pinggang dan pinggul untuk wanita) bersama-sama dengan ketinggian untuk menganggarkan peratusan lemak badan.

Untuk Lelaki:

Lemak Badan % = 495 / (1.0324 - 0.19077 × log10(pinggang - leher) + 0.15456 × log10(tinggi)) - 450

Untuk Wanita:

Lemak Badan % = 495 / (1.29579 - 0.35004 × log10(pinggang + pinggul - leher) + 0.22100 × log10(tinggi)) - 450

Semua ukuran adalah dalam sentimeter. Formula menggunakan pengiraan logaritma untuk memberikan anggaran yang tepat berdasarkan ukuran lilitan badan.

Kategori Lemak Badan

Lemak Penting

Lelaki: 2-5% | Wanita: 10-13%

Jumlah minimum lemak badan yang diperlukan untuk fungsi fisiologi asas. Di bawah tahap ini boleh berbahaya.

Atlet

Lelaki: 6-13% | Wanita: 14-20%

Tahap lemak badan yang sangat kurus tipikal atlet yang berdaya saing. Definisi otot yang sangat baik.

Kecergasan

Lelaki: 14-17% | Wanita: 21-24%

Tahap lemak badan yang baik untuk individu yang aktif. Definisi otot yang boleh dilihat, penampilan yang sihat.

Purata

Lelaki: 18-24% | Wanita: 25-31%

Purata tahap lemak badan untuk populasi umum. Mungkin mempunyai sedikit lemak berlebihan tetapi secara amnya sihat.

obes

Lelaki: >25% | Wanita: >32%

Lemak badan berlebihan yang boleh meningkatkan risiko kesihatan. Pertimbangkan untuk berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan.

Cara Menggunakan Kalkulator Ini

  1. Pilih sistem unit pilihan anda (Metrik atau Imperial)
  2. Pilih jantina anda (menjejaskan formula yang digunakan)
  3. Masukkan umur, ketinggian dan berat badan anda
  4. Ukur dan masukkan lilitan leher anda (tepat di bawah laring)
  5. Ukur dan masukkan lilitan pinggang anda (pada paras pusar)
  6. Untuk perempuan, ukur dan masukkan lilitan pinggul anda (titik terluas)
  7. Klik 'Kira Lemak Badan' untuk melihat keputusan anda
  8. Semak carta dan analisis komposisi badan

Cara Mengambil Ukuran

Pengukuran Leher

Ukur betul-betul di bawah anak tekak (epal Adam) dengan pita itu condong sedikit ke bawah di bahagian hadapan. Pastikan pita mendatar dan selesa tetapi tidak ketat.

Ukuran Pinggang

Ukur pada paras pusar anda (pusing), bukan pada titik paling sempit. Berdiri tegak, bernafas seperti biasa, dan ukur pada penghujung nafas biasa. Pastikan paras pita dan selari dengan lantai.

Ukuran Pinggul (Perempuan Sahaja)

Ukur sekeliling pinggul pada titik terluas. Ini biasanya di sekitar kawasan punggung. Pastikan pita pengukur mendatar dan selari dengan lantai.

Petua: Untuk ketepatan terbaik, ambil ukuran pada waktu pagi sebelum makan, dan ukur beberapa kali untuk memastikan konsistensi.

Memahami Keputusan Anda

Peratusan Lemak Badan

Anggaran peratusan lemak badan anda berdasarkan formula Tentera Laut AS. Ini adalah anggaran dan mungkin berbeza daripada kaedah pengukuran lain seperti imbasan DEXA atau penimbangan hidrostatik.

Jisim Lemak

Jumlah berat lemak dalam badan anda, dikira sebagai peratusan daripada jumlah berat badan anda.

Massa Kurus

Jumlah berat segala-galanya kecuali lemak: otot, tulang, organ, dan air. Jisim tanpa lemak yang lebih tinggi secara amnya menunjukkan kecergasan dan kesihatan yang lebih baik.

Berat Ideal

Anggaran berat badan yang mana anda akan mempunyai peratusan lemak badan yang ideal (10-20% untuk lelaki, 18-28% untuk wanita) sambil mengekalkan jisim tanpa lemak semasa anda.

kategori

Klasifikasi lemak badan anda berdasarkan julat khusus jantina. Ini membantu anda memahami kedudukan anda berbanding dengan standard kesihatan dan kecergasan.

Nota Penting

  • Kalkulator ini menyediakan ANGGARAN berdasarkan ukuran badan. Peratusan lemak badan sebenar mungkin berbeza apabila diukur dengan kaedah yang lebih tepat seperti imbasan DEXA, penimbangan hidrostatik atau BodPod.
  • Pengukuran yang tepat adalah penting. Ukur pada masa yang sama, sebaik-baiknya pada waktu pagi sebelum makan, dan pastikan pita pengukur adalah rata dan selesa tetapi tidak ketat.
  • Peratusan lemak badan hanyalah satu penunjuk kesihatan. Pertimbangkan faktor lain seperti tekanan darah, kolesterol, gula darah dan tahap kecergasan keseluruhan.
  • Kalkulator ini adalah untuk tujuan pendidikan dan maklumat sahaja. Sentiasa berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan atau pakar diet berdaftar untuk mendapatkan nasihat kesihatan yang diperibadikan.

Petua Tahap Lemak Badan Sihat

Senaman yang kerap: Gabungkan senaman kardiovaskular dengan latihan kekuatan untuk membina otot tanpa lemak dan mengurangkan lemak badan.

Diet Seimbang: Fokus pada makanan keseluruhan, protein yang mencukupi, dan pengambilan kalori yang sesuai untuk matlamat anda.

Ketekalan: Perubahan yang mampan dari semasa ke semasa adalah lebih berkesan daripada pembaikan pantas. Matlamat untuk kemajuan secara beransur-ansur.

tidur: Tidur yang mencukupi (7-9 jam) menyokong metabolisme dan peraturan hormon.

Pengurusan Tekanan: Tekanan kronik boleh menjejaskan komposisi badan. Amalkan teknik pengurangan tekanan.

📤 Share This Tool