Kalkulator Jenis Badan
Tentukan jenis badan anda (ectomorph, mesomorph, atau endomorph) berdasarkan ukuran saiz bingkai.
Pengukuran Anda
Masukkan ukuran pergelangan tangan, buku lali dan ketinggian anda untuk menentukan jenis badan anda dengan analisis dan carta terperinci.
Jenis Badan Anda
-
Saiz Bingkai
-
Nisbah Pergelangan Tangan
-
Nisbah buku lali
-
Jenis Badan
-
Jenis Badan
Saiz Bingkai
Nisbah Pengukuran
Ciri-ciri
Panduan Pengguna Lengkap
Apakah Jenis Badan?
Jenis badan, juga dikenali sebagai somatotaip, adalah klasifikasi bentuk badan manusia berdasarkan saiz rangka rangka dan komposisi badan. Tiga jenis badan utama ialah ectomorph, mesomorph, dan endomorph, yang pada asalnya dicadangkan oleh ahli psikologi William Sheldon pada tahun 1940-an.
Walaupun semua orang adalah unik, memahami jenis badan anda boleh membantu anda membuat keputusan termaklum tentang pemakanan, senaman dan matlamat kecergasan yang paling sesuai dengan struktur badan semula jadi anda.
Tiga Jenis Badan
Ectomorph
Bingkai kecil, kurus semula jadi, metabolisme pantas
- Binaan kurus dan kurus semulajadi
- Metabolisme cepat
- Kesukaran menambah berat badan
- Bahu dan pinggul sempit
- Panjang anggota badan
- Peratusan lemak badan yang rendah
Mesomorph
Bingkai sederhana, binaan atletik, metabolisme sederhana
- Binaan atletik dan otot
- Metabolisme sederhana
- Mendapat otot dengan mudah
- Bahu lebar
- Pinggang sempit
- Kuat semulajadi
Endomorf
Bingkai besar, binaan lebih luas, metabolisme lebih perlahan
- Bingkai yang lebih luas secara semula jadi
- Metabolisme lebih perlahan
- Menyimpan lemak dengan mudah
- Pinggul dan bahu yang lebih lebar
- Menambah otot dan lemak dengan mudah
- Bentuk badan lebih bulat
Bagaimana Saiz Bingkai Dikira
Kalkulator ini menggunakan kaedah nisbah pergelangan tangan kepada ketinggian untuk menentukan saiz bingkai:
Nisbah Pergelangan Tangan Kepada Ketinggian = (Lilit Pergelangan Tangan / Tinggi) × 100
Bingkai Kecil: Nisbah pergelangan tangan kepada ketinggian < 9.9%
Bingkai Sederhana: Nisbah pergelangan tangan kepada ketinggian 9.9% - 10.9%
Bingkai Besar: Nisbah pergelangan tangan kepada ketinggian > 10.9%
Saiz bingkai kemudiannya digunakan untuk menentukan jenis badan: Kecil = Ectomorph, Sederhana = Mesomorph, Besar = Endomorph.
Cara Menggunakan Kalkulator Ini
- Pilih sistem unit pilihan anda (Metrik atau Imperial)
- Ukur lilitan pergelangan tangan anda pada titik paling sempit
- Ukur lilitan buku lali anda pada titik paling sempit
- Masukkan ketinggian anda dengan tepat
- Klik 'Kira Jenis Badan' untuk melihat keputusan anda
- Semak jenis badan, saiz bingkai dan ciri anda
- Gunakan carta untuk menggambarkan klasifikasi jenis badan anda
Cara Mengambil Ukuran
Pengukuran Pergelangan Tangan
Ukur sekeliling pergelangan tangan anda pada titik paling sempit, tepat di atas tulang pergelangan tangan. Pastikan pita pengukur ketat tetapi tidak ketat. Pengukuran ini digunakan untuk menentukan saiz bingkai.
Pengukuran buku lali
Ukur sekeliling buku lali anda pada titik paling sempit, tepat di atas tulang buku lali. Pastikan pita pengukur paras dan padat tetapi tidak ketat.
Pengukuran Ketinggian
Berdiri lurus ke dinding tanpa kasut. Ukur dari lantai ke bahagian atas kepala anda. Untuk ketepatan terbaik, ukur pada waktu pagi apabila anda berada pada tahap tertinggi anda.
Petua: Untuk ketepatan terbaik, ambil ukuran pada waktu pagi sebelum makan, dan ukur beberapa kali untuk memastikan konsistensi.
Memahami Keputusan Anda
Jenis Badan
Klasifikasi jenis badan utama anda (Ectomorph, Mesomorph, atau Endomorph). Ini ditentukan berdasarkan saiz bingkai anda.
Saiz Bingkai
Saiz rangka rangka anda (Kecil, Sederhana atau Besar) berdasarkan nisbah pergelangan tangan-ke-tinggi anda. Ini adalah penunjuk utama jenis badan anda.
Nisbah Pergelangan Tangan Kepada Ketinggian
Nisbah peratusan lilitan pergelangan tangan anda kepada ketinggian anda. Nisbah ini digunakan untuk menentukan saiz bingkai.
Nisbah buku lali-ke-tinggi
Nisbah peratusan lilitan buku lali anda kepada ketinggian anda. Ini memberikan pandangan tambahan tentang perkadaran badan anda.
Ciri-ciri
Senarai ciri tipikal yang dikaitkan dengan jenis badan anda. Ini adalah kecenderungan umum dan mungkin berbeza dari orang ke orang.
Petua Kecergasan mengikut Jenis Badan
Petua Ectomorph
- Fokus pada latihan kekuatan untuk membina jisim otot
- Makan makanan padat kalori dan kerap makan
- Hadkan kardio yang berlebihan
- Utamakan pengambilan protein
Petua Mesomorph
- Seimbangkan latihan kekuatan dan kardio
- Kekalkan pengambilan kalori yang sederhana
- Fokus pada beban berlebihan progresif
- Nikmati kelebihan sukan semula jadi
Petua Endomorph
- Fokus pada senaman kardio biasa
- Pantau pengambilan kalori dengan teliti
- Gabungkan latihan kekuatan dengan kardio
- Beri perhatian kepada saiz bahagian
Nota Penting
- Jenis badan adalah generalisasi. Kebanyakan orang adalah gabungan jenis dan bukannya satu jenis semata-mata.
- Jenis badan anda tidak menentukan potensi kecergasan anda. Dengan pemakanan dan senaman yang betul, sesiapa sahaja boleh mencapai matlamat kecergasan mereka tanpa mengira jenis badan.
- Pengelasan jenis badan adalah berdasarkan ukuran saiz bingkai dan merupakan anggaran. Variasi individu wujud.
- Kalkulator ini adalah untuk tujuan pendidikan dan maklumat sahaja. Berunding dengan profesional kecergasan untuk mendapatkan nasihat yang diperibadikan.