Kalkulator Terbakar Kalori

Kira kalori yang dibakar semasa senaman berdasarkan jenis aktiviti, intensiti dan tempoh.

Butiran Aktiviti

kg

Julat: 1-300 kg

Pilih jenis aktiviti anda

Pilihan intensiti berbeza mengikut aktiviti

Julat: 1-600 minit

Masukkan butiran aktiviti anda untuk mengira kalori yang dibakar dengan analisis dan perbandingan terperinci.

Panduan Pengguna Lengkap

Apakah Nilai MET?

MET (Metabolic Equivalent of Task) ialah unit yang digunakan untuk menganggar kos tenaga aktiviti fizikal. Satu MET ditakrifkan sebagai kos tenaga untuk duduk diam, iaitu kira-kira 1 kalori per kilogram berat badan sejam.

Nilai MET membolehkan anda membandingkan keamatan aktiviti yang berbeza. Contohnya, aktiviti dengan nilai MET 4 bermakna anda membakar 4 kali ganda tenaga yang anda bakar semasa duduk dengan senyap.

Bagaimana Kalori Dikira

Formula yang digunakan untuk mengira kalori yang dibakar ialah:

Kalori Terbakar = MET × Berat (kg) × Masa (jam)

Formula ini mengambil kira berat badan anda, keamatan aktiviti (nilai MET) dan tempoh senaman.

Jenis dan Intensiti Aktiviti

berjalan

Nilai MET: Lambat (2.0), Sederhana (3.5), Cepat (4.5), Sangat Cepat (5.0)

Bagus untuk pemula dan senaman berimpak rendah.

Berlari

Nilai MET: Joging (7.0), Sederhana (8.3), Cepat (9.8), Sangat Cepat (11.0)

Senaman kardiovaskular berintensiti tinggi.

Berbasikal

Nilai MET: Santai (4.0), Sederhana (6.0), Cergas (8.0), Perlumbaan (10.0)

Senaman berimpak rendah sesuai untuk semua tahap kecergasan.

Berenang

Nilai MET: Santai (6.0), Sederhana (8.0), Cergas (10.0), Rama-rama (13.8)

Senaman seluruh badan dengan kesan sendi yang minimum.

Aktiviti Lain

Angkat Berat, Yoga, Menari, Bola Keranjang, Tenis, Bola Sepak - masing-masing dengan tahap keamatan yang berbeza-beza.

Pilihan intensiti berbeza mengikut jenis aktiviti.

Cara Menggunakan Kalkulator Ini

  1. Pilih sistem unit pilihan anda (Metrik atau Imperial)
  2. Masukkan berat badan anda
  3. Pilih jenis aktiviti yang anda lakukan
  4. Pilih tahap keamatan yang paling sesuai dengan usaha anda
  5. Masukkan tempoh aktiviti anda dalam beberapa minit
  6. Klik 'Kira Kalori Terbakar' untuk melihat keputusan anda
  7. Semak carta untuk membandingkan tempoh, intensiti dan aktiviti yang berbeza

Memahami Keputusan Anda

Kalori Terbakar

Jumlah kalori yang anda bakar semasa sesi aktiviti anda. Ini dikira berdasarkan berat anda, nilai MET aktiviti dan tempoh.

Kalori setiap Minit

Purata bilangan kalori yang dibakar seminit semasa aktiviti anda. Ini membantu anda memahami intensiti senaman anda.

Nilai MET

Nilai Tugasan Setara Metabolik untuk aktiviti dan intensiti pilihan anda. Nilai MET yang lebih tinggi menunjukkan aktiviti yang lebih sengit.

Perbandingan Tempoh

Menunjukkan berapa banyak kalori yang anda akan bakar untuk aktiviti yang sama pada tempoh yang berbeza (15, 30, 45, 60, 90, 120 minit).

Perbandingan Intensiti

Membandingkan kalori yang dibakar untuk tahap keamatan yang berbeza bagi aktiviti yang sama. Ini membantu anda melihat bagaimana keamatan mempengaruhi pembakaran kalori.

Perbandingan Aktiviti

Membandingkan kalori yang dibakar merentas aktiviti yang berbeza untuk tempoh dan berat yang sama. Ini membantu anda memilih aktiviti yang sepadan dengan matlamat pembakaran kalori anda.

Faktor Yang Mempengaruhi Kalori Terbakar

Berat Badan: Individu yang lebih berat membakar lebih banyak kalori melakukan aktiviti yang sama kerana mereka memerlukan lebih banyak tenaga untuk menggerakkan badan mereka.

Intensiti Aktiviti: Aktiviti berintensiti tinggi mempunyai nilai MET yang lebih tinggi dan membakar lebih banyak kalori seminit.

Tempoh: Sesi senaman yang lebih lama membakar lebih banyak jumlah kalori, walaupun kadar seminit kekal malar untuk keamatan yang sama.

Tahap Kecergasan: Individu yang lebih cergas mungkin membakar lebih sedikit kalori pada keamatan yang sama kerana badan mereka lebih cekap. Walau bagaimanapun, mereka boleh bersenam pada intensiti yang lebih tinggi.

Umur dan Jantina: Metabolisme berbeza mengikut umur dan jantina, walaupun nilai MET menyediakan cara piawai untuk menganggarkan pembakaran kalori.

Petua untuk Memaksimumkan Pembakaran Kalori

Tingkatkan Intensiti: Pilih tahap keamatan yang lebih tinggi apabila boleh. Walaupun peningkatan kecil dalam intensiti boleh meningkatkan pembakaran kalori dengan ketara.

Lanjutkan Tempoh: Senaman yang lebih lama membakar lebih banyak jumlah kalori. Sasarkan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti sederhana pada kebanyakan hari.

Aktiviti Campuran: Menggabungkan pelbagai jenis aktiviti untuk bekerja kumpulan otot yang berbeza dan mengelakkan kebosanan.

Lebihan Progresif: Tingkatkan intensiti atau tempoh secara beransur-ansur dari semasa ke semasa untuk terus mencabar badan anda.

Kekal Konsisten: Senaman yang kerap adalah lebih penting daripada sesi sengit sekali-sekala untuk pembakaran kalori jangka panjang dan manfaat kesihatan.

Nota Penting

  • Anggaran pembakaran kalori adalah berdasarkan purata nilai MET dan mungkin berbeza-beza berdasarkan faktor individu seperti tahap kecergasan, komposisi badan dan kecekapan senaman.
  • Nilai MET ialah anggaran piawai. Pembakaran kalori sebenar mungkin berbeza-beza sebanyak 10-20% bergantung kepada faktor individu.
  • Kalkulator ini menyediakan anggaran untuk kalori yang dibakar semasa bersenam sahaja. Ia tidak mengambil kira kalori yang dibakar melalui aktiviti harian atau kesan afterburn (EPOC).
  • Kalkulator ini adalah untuk tujuan pendidikan dan maklumat sahaja. Berunding dengan profesional kecergasan untuk mendapatkan nasihat senaman dan pemakanan yang diperibadikan.

📤 Share This Tool