Kalkulator Jisim Badan Kurus

Kira jisim badan tanpa lemak (LBM) dan jisim bebas lemak anda daripada berat badan dan peratusan lemak badan. Dapatkan analisis komposisi badan yang terperinci dan cadangan protein.

Butiran Anda

Julat: 1-300 kg atau 2-660 lbs

%

Masukkan peratusan lemak badan anda (0-50%)

Masukkan berat badan dan peratusan lemak badan anda, kemudian klik Kira untuk melihat pecahan jisim badan tanpa lemak anda dengan carta terperinci dan cadangan protein.

Panduan Pengguna Lengkap

Apakah Jisim Badan Kurus?

Jisim Badan Kurus (LBM) ialah jumlah berat badan anda tolak semua jisim lemak. Ia termasuk otot, tulang, organ, air, dan semua tisu bukan lemak yang lain. LBM ialah metrik penting untuk memahami komposisi badan dan sering digunakan untuk mengira keperluan protein dan menjejaki kemajuan kecergasan.

LBM = Total Weight - Fat Mass

Jisim Lemak dikira sebagai: Jumlah Berat × (Lemak Badan % / 100). Oleh itu, LBM mewakili segala-galanya dalam badan anda kecuali lemak, menjadikannya penunjuk jisim otot dan komposisi badan keseluruhan yang lebih baik daripada jumlah berat sahaja.

Mengapa Jisim Badan Kurus Penting

Penunjuk Jisim Otot

LBM berkait rapat dengan jisim otot. LBM yang lebih tinggi biasanya menunjukkan lebih banyak otot, yang dikaitkan dengan kesihatan metabolik, kekuatan dan prestasi fizikal yang lebih baik.

Keperluan Protein

Keperluan protein dikira berdasarkan LBM, bukan jumlah berat. Ini memberikan anggaran yang lebih tepat tentang jumlah protein yang anda perlukan untuk mengekalkan atau membina otot.

Penjejakan Kemajuan Kecergasan

Penjejakan LBM membantu anda memahami jika anda kehilangan lemak semasa mengekalkan atau mendapatkan otot, yang merupakan matlamat kebanyakan program kecergasan.

Cara Menggunakan Kalkulator Ini

  1. Pilih sistem unit pilihan anda (Metrik atau Imperial)
  2. Masukkan berat badan semasa anda dengan tepat
  3. Masukkan peratusan lemak badan anda (anda boleh mengukur ini menggunakan penimbang lemak badan, angkup, imbasan DEXA atau kaedah lain)
  4. Klik 'Kira LBM' untuk melihat keputusan anda
  5. Semak carta dan pecahan terperinci
  6. Semak cadangan protein berdasarkan tahap aktiviti anda

Memahami Keputusan Anda

Jisim Badan Kurus (LBM)

Jumlah berat badan anda tolak semua lemak. Ini termasuk otot, tulang, organ, dan air. LBM yang lebih tinggi secara amnya menunjukkan komposisi badan yang lebih baik.

Jisim Lemak

Jumlah berat lemak dalam badan anda. Dikira sebagai peratusan daripada jumlah berat anda.

Peratusan LBM

Peratusan jumlah berat anda iaitu jisim badan tanpa lemak. Peratusan yang lebih tinggi menunjukkan komposisi badan yang lebih baik.

Cadangan Protein

Berdasarkan LBM dan tahap aktiviti anda. Individu yang tidak aktif memerlukan lebih sedikit protein, manakala atlet dan pembina badan memerlukan lebih banyak untuk menyokong penyelenggaraan dan pertumbuhan otot.

Kategori Komposisi Badan

Lemak Penting: < 6%

Jumlah minimum lemak yang diperlukan untuk kesihatan fizikal dan fisiologi asas. Biasanya hanya dilihat dalam pembina badan yang kompetitif.

Olahraga: 6-14%

Komposisi badan yang sangat baik tipikal atlet. Dikaitkan dengan prestasi dan kesihatan yang optimum.

Kecergasan: 14-18%

Komposisi badan yang baik untuk peminat kecergasan. Menunjukkan keseimbangan otot dan lemak yang sihat.

Purata: 18-25%

Komposisi badan purata. Pertimbangkan untuk menggabungkan latihan kekuatan dan diet seimbang untuk bertambah baik.

Di Atas Purata: ≥ 25%

Peratusan lemak badan adalah melebihi purata. Fokus pada latihan kekuatan, kardio, dan diet seimbang.

Nota Penting

  • Kalkulator ini memerlukan ukuran peratusan lemak badan yang tepat. Gunakan penimbang lemak badan, kaliper, imbasan DEXA atau kaedah profesional yang lain.
  • LBM termasuk berat air, yang boleh berubah-ubah. Untuk pengesanan jisim otot yang lebih tepat, pertimbangkan untuk menggunakan kaedah tambahan seperti imbasan DEXA.
  • Cadangan protein adalah garis panduan umum. Keperluan individu mungkin berbeza-beza berdasarkan matlamat, intensiti latihan dan faktor lain.
  • Berunding dengan profesional penjagaan kesihatan atau pakar diet berdaftar untuk nasihat pemakanan dan kecergasan yang diperibadikan.

📤 Share This Tool