Kalkulator berat badan berlebihan

Kira BMI anda dan tentukan sama ada anda berlebihan berat badan. Dapatkan penilaian terperinci, julat berat ideal dan cadangan yang diperibadikan untuk pengurusan berat badan yang sihat.

Butiran Anda

Julat: 50-300 cm

Masukkan berat semasa anda

Masukkan ketinggian dan berat anda, kemudian klik Kira untuk melihat penilaian BMI anda dengan analisis terperinci, julat berat ideal dan pengesyoran.

Panduan Pengguna Lengkap

Apa Maksudnya Berat Badan Berlebihan?

Berat badan berlebihan bermakna mempunyai Indeks Jisim Badan (BMI) 25 atau lebih tinggi. BMI dikira menggunakan berat dan ketinggian anda untuk menganggarkan lemak badan. Walaupun BMI ialah alat pemeriksaan yang berguna, ia tidak mengukur secara langsung lemak badan atau menyumbang kepada jisim otot.

BMI = Weight (kg) ÷ Height (m)²

Kategori BMI: Kurang berat badan (<18.5), Berat Normal (18.5-24.9), Berat berlebihan (25-29.9), Obes (≥30). Berat badan berlebihan atau obes meningkatkan risiko pelbagai keadaan kesihatan.

Kategori BMI

Kurang berat badan: BMI < 18.5

Termasuk kenipisan teruk (<16), kenipisan sederhana (16-17) dan kenipisan sederhana (17-18.5). Mungkin perlu menambah berat badan. Berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan.

Berat Normal: BMI 18.5-24.9

Julat berat badan yang sihat. Teruskan mengekalkan diet seimbang dan aktiviti fizikal yang kerap.

Berat badan berlebihan: BMI 25-29.9

Di atas julat berat badan yang sihat. Pertimbangkan diet seimbang dan senaman yang kerap untuk mencapai berat badan yang sihat.

Obes: BMI ≥ 30

Termasuk Kelas Obes I (30-35), Kelas II (35-40), dan Kelas III (>40). Berunding dengan profesional penjagaan kesihatan untuk pelan pengurusan berat badan yang komprehensif.

Cara Menggunakan Kalkulator Ini

  1. Pilih sistem unit pilihan anda (Metrik atau Imperial)
  2. Masukkan ketinggian semasa anda dengan tepat
  3. Masukkan berat semasa anda
  4. Klik 'Kira BMI' untuk melihat penilaian anda
  5. Semak BMI, kategori dan julat berat ideal anda
  6. Semak berat badan yang anda perlukan untuk menurunkan atau menambah untuk mencapai julat yang sihat
  7. Baca panduan komprehensif untuk tafsiran dan cadangan

Memahami Keputusan Anda

Nilai BMI

Indeks Jisim Badan anda yang dikira. Nombor ini digunakan untuk mengkategorikan status berat badan anda.

kategori

Status berat badan anda berdasarkan klasifikasi BMI WHO. Kategori terdiri daripada Kurang Berat Badan hingga Obes Kelas III.

Julat Berat Ideal

Julat berat (BMI 18.5-24.9) dianggap sihat untuk ketinggian anda. Ini adalah julat sasaran anda untuk kesihatan optimum.

Berat untuk Turun/Naik

Jumlah berat yang anda perlu turunkan (jika berat badan berlebihan) atau naik (jika kurang berat badan) untuk mencapai julat berat badan yang sihat.

Risiko Kesihatan Berat Badan Berlebihan

Berat badan berlebihan atau obes meningkatkan risiko:

  • Diabetes jenis 2
  • Darah tinggi dan penyakit jantung
  • Strok
  • Jenis kanser tertentu
  • Apnea tidur
  • Osteoartritis
  • Penyakit hati berlemak
  • Penyakit buah pinggang

Tips Pengurusan Berat Badan

Diet Seimbang

Fokus pada makanan penuh, buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan bijirin penuh. Kawal saiz bahagian dan kurangkan makanan yang diproses.

Senaman yang kerap

Sasarkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti sederhana setiap minggu. Sertakan kedua-dua latihan kardio dan kekuatan.

Perubahan Gaya Hidup

Dapatkan tidur yang mencukupi, urus tekanan, kekal terhidrat dan buat perubahan yang mampan dan bukannya pembetulan pantas.

Nota Penting

  • BMI ialah alat pemeriksaan, bukan ukuran diagnostik. Ia tidak mengambil kira jisim otot, ketumpatan tulang atau komposisi badan.
  • Atlet atau individu yang mempunyai jisim otot yang tinggi mungkin mempunyai BMI yang lebih tinggi yang tidak mencerminkan lemak berlebihan.
  • Penurunan berat badan hendaklah beransur-ansur (0.5-1 kg atau 1-2 paun seminggu) untuk hasil dan kesihatan yang mampan.
  • Jika anda bimbang tentang berat badan atau BMI anda, sila berunding dengan profesional penjagaan kesihatan yang berkelayakan atau pakar diet berdaftar untuk mendapatkan nasihat yang diperibadikan.

📤 Share This Tool