Kalkulator Kepantasan

Kira kadar larian atau berbasikal anda dari jarak dan masa. Tukar antara kadar per km dan kadar per batu. Dapatkan penukaran kelajuan dan ramalan masa perlumbaan untuk jarak biasa.

Kalkulator

Masukkan jarak dan masa (atau rentak) anda, kemudian klik Kira untuk melihat ramalan rentak, kelajuan dan masa perlumbaan anda untuk jarak biasa.

Panduan Pengguna Lengkap

Apakah Running Pace?

Larian laju ialah masa yang diperlukan untuk menempuh jarak tertentu, biasanya dinyatakan sebagai minit setiap kilometer (min/km) atau minit setiap batu (min/bt). Ia merupakan metrik asas untuk pelari menjejak prestasi, merancang latihan dan meramal masa perlumbaan.

Laju = Masa ÷ Jarak

Contohnya, jika anda berlari 5 kilometer dalam 30 minit, kadar anda ialah 6 minit setiap kilometer (30 ÷ 5 = 6 min/km).

Kategori Pace

Elit: < 3:30 min/km

Prestasi bertaraf dunia. Pelari kompetitif profesional dan elit.

Maju: 3:30-4:00 min/km

Prestasi cemerlang. Pelari terlatih tinggi dengan pengalaman bertahun-tahun.

Pertengahan: 4:00-5:00 min/km

Tahap kecergasan yang baik. Pelari tetap dengan latihan yang konsisten.

Rekreasi: 5:00-6:00 min/km

Tahap aktiviti yang sihat. Pelari kasual mengekalkan kecergasan.

Pemula: 6:00-7:00 min/km

Membina kecergasan. Pelari baru atau mereka yang kembali berlari.

Berjalan: > 7:00 min/km

Laju berjalan. Bagus untuk kesihatan, pemulihan dan rehat aktif.

Cara Menggunakan Kalkulator Ini

  1. Pilih jenis pengiraan: 'Pace from Time' atau 'Time from Pace'
  2. Pilih unit jarak anda (kilometer atau batu)
  3. Masukkan jarak dan masa (atau rentak) anda
  4. Klik 'Kira' untuk melihat keputusan anda
  5. Semak rentak, kelajuan dan ramalan masa perlumbaan anda
  6. Gunakan carta untuk menggambarkan prestasi anda

Memahami Keputusan Anda

Kelajuan setiap Kilometer/Batu

Masa yang diperlukan untuk berlari satu kilometer atau satu batu. Nombor yang lebih rendah bermakna kadar yang lebih pantas. Dipaparkan sebagai minit: saat setiap unit jarak.

Kelajuan (km/j atau mph)

Kelajuan larian purata anda. Dikira sebagai jarak dibahagikan dengan masa. Berguna untuk membandingkan dengan aktiviti lain seperti berbasikal atau memandu.

Ramalan Masa Perlumbaan

Anggaran masa penamat untuk jarak perlumbaan biasa (1km, 5km, 10km, separuh maraton, maraton) berdasarkan rentak semasa anda. Berguna untuk penetapan matlamat dan perancangan perlumbaan.

Petua Latihan

Latihan Konsisten

Larian tetap meningkatkan rentak dari semasa ke semasa. Matlamat untuk 3-4 larian setiap minggu dengan peningkatan jarak secara beransur-ansur.

Latihan Selang Waktu

Menggabungkan kerja kelajuan (selang masa, larian tempo) untuk meningkatkan rentak. Campurkan larian pantas dan perlahan untuk latihan yang seimbang.

Pemulihan

Benarkan rehat yang mencukupi antara larian keras. Pemulihan adalah penting untuk penambahbaikan dan pencegahan kecederaan.

Nota Penting

  • Kepantasan berbeza-beza mengikut rupa bumi, cuaca, ketinggian dan tahap kecergasan. Gunakan kalkulator ini sebagai panduan, bukan ukuran mutlak.
  • Ramalan masa perlumbaan menganggap anda boleh mengekalkan rentak yang sama untuk jarak yang lebih jauh, yang mungkin tidak selalu realistik. Laraskan jangkaan berdasarkan latihan anda.
  • Untuk penjejakan rentak yang tepat, gunakan jam tangan GPS, apl berjalan atau kursus yang diukur. Pengiraan manual adalah anggaran.
  • Sentiasa mendengar badan anda. Jika anda mengalami kesakitan atau keletihan yang berlebihan, berehat dan berunding dengan profesional penjagaan kesihatan.

📤 Share This Tool