Kalkulator Pertambahan Berat Kehamilan

Kira pertambahan berat badan kehamilan yang disyorkan berdasarkan BMI pra-kehamilan anda dan jejak kemajuan anda sepanjang kehamilan.

Maklumat Berat

kg
cm
kg

Biarkan kosong jika sebelum hamil

Masukkan berat badan sebelum hamil, ketinggian dan status kehamilan semasa anda untuk melihat julat penambahan berat badan yang disyorkan berdasarkan kategori BMI anda.

Panduan Pengguna Lengkap

Apakah Pertambahan Berat Badan Kehamilan yang Sihat?

Pertambahan berat badan yang sihat semasa kehamilan adalah penting untuk kesihatan ibu dan janin. Jumlah penambahan berat badan yang disyorkan bergantung pada Indeks Jisim Badan (BMI) anda sebelum hamil. Pertambahan berat badan menyokong pertumbuhan bayi anda, perkembangan plasenta, peningkatan jumlah darah, dan menyediakan badan anda untuk penyusuan.

Institut Perubatan (IOM) menyediakan garis panduan untuk penambahan berat badan berdasarkan kategori BMI pra-kehamilan. Cadangan ini membantu memastikan hasil yang optimum untuk anda dan bayi anda.

Pertambahan Berat Badan mengikut Kategori BMI

Kurang berat badan (BMI < 18.5)

Keuntungan yang disyorkan: 12.5-18 kg (28-40 lbs)

Peningkatan berat badan yang lebih tinggi disyorkan untuk menyokong perkembangan janin yang sihat dan kesihatan ibu. Fokus pada makanan padat nutrien dan makanan biasa.

Berat Normal (BMI 18.5-24.9)

Keuntungan yang disyorkan: 11.5-16 kg (25-35 lbs)

Cadangan kenaikan berat badan standard dikenakan. Fokus pada pemakanan seimbang, aktiviti fizikal yang kerap, dan penambahan berat badan secara beransur-ansur sepanjang kehamilan.

Berat badan berlebihan (BMI 25-29.9)

Keuntungan yang disyorkan: 7-11.5 kg (15-25 lbs)

Peningkatan berat badan yang sederhana disyorkan. Fokus pada makanan padat nutrien, kawalan bahagian dan aktiviti fizikal yang kerap seperti yang diluluskan oleh pembekal penjagaan kesihatan anda.

Obes (BMI ≥ 30)

Keuntungan yang disyorkan: 5-9 kg (11-20 lbs)

Pertambahan berat badan yang lebih rendah disyorkan. Rujuk dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk mendapatkan panduan yang diperibadikan. Fokus pada pemakanan berkualiti dan aktiviti fizikal yang sesuai.

Cara Menggunakan Kalkulator Ini

  1. Pilih sistem unit anda (Metrik atau Imperial)
  2. Masukkan berat pra-kehamilan anda (berat sebelum hamil)
  3. Masukkan ketinggian anda
  4. Masukkan berat semasa anda (jika anda sudah hamil, jika tidak, biarkan sebagai berat sebelum hamil)
  5. Masukkan berapa minggu kehamilan anda (0 jika pra-kehamilan)
  6. Klik 'Kira' untuk melihat julat kenaikan berat badan yang disyorkan dan menjejaki kemajuan anda
  7. Semak carta untuk menggambarkan kemajuan penambahan berat badan anda dan bandingkan dengan cadangan

Memahami Keputusan Anda

Kategori BMI

Kategori BMI pra-kehamilan anda menentukan julat penambahan berat badan yang disyorkan. BMI dikira menggunakan berat dan ketinggian pra-kehamilan anda.

Julat Pertambahan Berat Jumlah Disyorkan

Jumlah berat badan yang perlu anda tambah sepanjang kehamilan anda, berdasarkan BMI sebelum kehamilan anda. Ini adalah julat, dan keperluan individu mungkin berbeza-beza.

Keuntungan Semasa vs Jangkaan

Bandingkan kenaikan berat badan semasa anda dengan kenaikan yang dijangkakan untuk minggu kehamilan anda sekarang. Ini membantu anda menjejaki jika anda mencapai sasaran.

Pertambahan Berat Badan Mengikut Trimester

Corak penambahan berat badan berbeza mengikut trimester. Trimester pertama biasanya menyaksikan kenaikan minimum (0.5-2 kg), manakala trimester kedua dan ketiga melihat kenaikan mingguan yang lebih konsisten.

Penilaian Status

Status anda menunjukkan sama ada penambahan berat badan semasa anda berada di landasan yang betul, di bawah atau di atas cadangan. Sentiasa bincangkan penyelewengan yang ketara dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.

Corak Penambahan Berat Badan mengikut Trimester

Trimester Pertama (Minggu 1-13)

Pertambahan berat badan minimum: 0.5-2 kg (1-4 lbs). Sesetengah wanita mungkin kehilangan berat badan kerana mual di pagi hari. Fokus pada kekal terhidrat dan makan makanan yang kecil dan kerap.

Trimester Kedua (Minggu 14-26)

Pertambahan berat badan yang stabil: kira-kira 0.35-0.5 kg (0.8-1 lb) seminggu untuk wanita berat badan normal. Bayi sedang membesar dengan pesat, dan badan anda sedang bersedia untuk bersalin.

Trimester Ketiga (Minggu 27-40)

Keuntungan yang berterusan: serupa dengan trimester kedua. Bayi semakin bertambah berat, dan badan anda menyimpan nutrien untuk penyusuan. Pertambahan berat badan mungkin perlahan sedikit menjelang akhir.

Nota Penting

  • Ini adalah garis panduan umum. Keperluan individu mungkin berbeza-beza berdasarkan pelbagai faktor termasuk umur, tahap aktiviti, keadaan perubatan dan kehamilan berganda.
  • Pertambahan berat badan tidak linear. Ia adalah perkara biasa untuk mempunyai minggu dengan lebih atau kurang keuntungan. Fokus pada aliran keseluruhan dan bukannya turun naik dari hari ke hari.
  • Kualiti pemakanan lebih penting daripada kuantiti. Fokus pada makanan padat nutrien: buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, protein tanpa lemak dan lemak yang sihat.
  • Kalkulator ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja dan tidak boleh menggantikan nasihat perubatan profesional. Sentiasa berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan bertauliah (OB/GYN, bidan atau pakar diet berdaftar) untuk mendapatkan panduan peribadi tentang pemakanan kehamilan dan pengurusan berat badan.
  • Jika anda mempunyai kebimbangan tentang penambahan berat badan anda, penyelewengan yang ketara daripada cadangan, atau keadaan perubatan yang menjejaskan berat badan, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda dengan segera.

📤 Share This Tool