Kalkulator Mata Pemerhati Berat

Kira Weight Watchers SmartPoints untuk makanan berdasarkan kandungan kalori, lemak tepu, gula dan protein.

Maklumat Pemakanan

cal
g
g
g

Protein mengurangkan mata

Julat: 1-100 mata (biasa: 23-71)

Masukkan maklumat pemakanan (kalori, lemak tepu, gula dan protein) untuk mengira Weight Watchers SmartPoints.

Panduan Pengguna Lengkap

Apakah SmartPoints Pemerhati Berat?

Weight Watchers SmartPoints ialah sistem mata yang memberikan nilai kepada makanan berdasarkan kandungan nutrisinya. Tidak seperti pengiraan kalori mudah, SmartPoints menganggap kalori, lemak tepu, gula dan protein untuk menggalakkan pilihan makanan yang lebih sihat.

Makanan yang lebih tinggi kalori, lemak tepu dan gula mempunyai lebih banyak mata, manakala makanan yang lebih tinggi dalam protein mempunyai lebih sedikit mata. Sistem ini membantu membimbing anda ke arah makanan padat nutrien yang menyokong penurunan berat badan dan pemakanan yang sihat.

Formula SmartPoints

Formula SmartPoints mengira mata berdasarkan empat faktor pemakanan:

Mata = (Kalori ÷ 33) + (Lemak Tepu ÷ 4) + (Gula ÷ 9) - (Protein ÷ 10)

Kalori: Dibahagikan dengan 33. Lebih tinggi kalori = lebih banyak mata.

Lemak Tepu: Dibahagi dengan 4. Lebih tinggi lemak tepu = lebih banyak mata.

gula: Dibahagi dengan 9. Lebih tinggi gula = lebih banyak mata.

Protein: Dibahagi dengan 10 dan ditolak. Protein yang lebih tinggi = lebih sedikit mata (mengurangkan jumlah mata).

Elaun Mata Harian

Elaun mata harian anda diperibadikan berdasarkan umur, jantina, ketinggian, berat dan tahap aktiviti anda. Elaun harian biasa berkisar antara 23 hingga 71 mata.

Selain mata harian, ahli Weight Watchers juga menerima mata mingguan (biasanya 14-28 mata) yang boleh digunakan sepanjang minggu untuk majlis atau jamuan khas.

Memahami Status Mata

Cemerlang (≤50% daripada elaun)

Anda berada dalam kadar elaun mata harian anda. Kerja bagus membuat pilihan yang sihat! Anda mempunyai banyak mata yang tinggal untuk hari itu.

Baik (50-75% daripada elaun)

Anda berada dalam keadaan baik kerana kekal dalam bajet mata anda. Teruskan kerja yang baik! Anda masih mempunyai baki jumlah mata yang baik.

On Track (75-100% daripada elaun)

Anda berada pada atau hampir dengan had mata harian anda. Berhati-hati dengan mata yang tinggal untuk hari itu. Pertimbangkan pilihan makanan bertitik rendah.

Lebih Belanjawan (100-125% daripada elaun)

Anda telah melebihi elaun mata harian anda. Pertimbangkan untuk menggunakan mata mingguan atau membuat pilihan mata yang lebih rendah untuk baki makanan.

Lebih ketara (>125% daripada elaun)

Anda telah melebihi mata harian anda dengan ketara. Pertimbangkan untuk melaraskan pilihan makanan anda, menggunakan mata mingguan, atau merancang makanan dengan nilai rendah.

Cara Menggunakan Kalkulator Ini

  1. Masukkan kalori dari label pemakanan makanan
  2. Masukkan kandungan lemak tepu dalam gram
  3. Masukkan kandungan gula dalam gram
  4. Masukkan kandungan protein dalam gram (protein mengurangkan mata)
  5. Masukkan elaun mata harian anda (biasanya 23-71 mata)
  6. Klik 'Kira Mata' untuk melihat nilai SmartPoints
  7. Semak pecahan untuk memahami bagaimana setiap nutrien menyumbang kepada jumlah mata

Memahami Keputusan Anda

Nilai SmartPoints

Jumlah mata yang diberikan kepada makanan berdasarkan formula SmartPoints. Mata yang lebih rendah menunjukkan pilihan yang lebih sihat, lebih padat nutrien.

Pecahan Mata

Menunjukkan bagaimana setiap komponen pemakanan (kalori, lemak tepu, gula, protein) menyumbang kepada jumlah mata. Protein mengurangkan mata, manakala kalori, lemak tepu, dan gula meningkatkan mata.

Baki Mata

Mata yang anda tinggalkan dalam elaun harian anda selepas mengambil makanan ini. Ini membantu anda merancang baki makanan dan snek anda.

Status Mata

Menunjukkan sama ada anda berada dalam lingkungan, pada atau melebihi belanjawan mata harian anda. Ini membantu anda membuat keputusan termaklum tentang pilihan makanan.

Petua untuk Mengurus Mata

  • Pilih makanan yang tinggi protein untuk mengurangkan mata dan kekal puas lebih lama
  • Hadkan makanan yang tinggi lemak tepu dan gula, kerana ia menambah lebih banyak mata
  • Rancang makanan anda lebih awal untuk kekal dalam mata harian anda
  • Gunakan mata mingguan untuk majlis atau jamuan khas
  • Fokus pada makanan mata sifar (buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak) untuk mengisi tanpa menggunakan mata
  • Jejaki semua makanan dan minuman sepanjang hari untuk pengiraan mata yang tepat

Nota Penting

  • Kalkulator ini menggunakan formula SmartPoints Weight Watchers. Mata sebenar mungkin berbeza sedikit berdasarkan pangkalan data rasmi Weight Watchers dan sebarang kemas kini program.
  • Elaun mata harian anda diperibadikan dan harus ditentukan melalui program atau apl Weight Watchers rasmi.
  • Kalkulator ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja dan tidak seharusnya menggantikan program Weight Watchers rasmi, aplikasi atau panduan profesional. Sentiasa berunding dengan jurulatih Weight Watchers atau pakar diet berdaftar untuk bimbingan peribadi.
  • Weight Watchers ialah tanda dagangan berdaftar. Kalkulator ini tidak bergabung dengan atau disokong oleh Weight Watchers International, Inc.

📤 Share This Tool