Apa yang sebenarnya berlaku semasa kitaran 90 minit
Tidur bukanlah satu keadaan seragam — ia bergerak melalui peringkat dalam gelung berulang kira-kira 90 minit panjang: tidur ringan, tidur lebih mendalam secara beransur-ansur, dan kemudian tidur REM (pergerakan mata pantas), di mana kebanyakan mimpi berlaku. Satu malam penuh ialah beberapa kitaran ini berundur ke belakang, dan kitaran lewat pada waktu malam cenderung mempunyai lebih banyak REM dan kurang tidur nyenyak berbanding yang sebelumnya.
Bangun di tengah-tengah tidur yang nyenyak dan otak anda perlu keluar dari keadaan paling dalam sekali gus — itulah perasaan gelisah dan keliru yang dikenali sebagai inersia tidur. Bangun secara semula jadi pada hujung ekor kitaran yang ringan, dan terdapat lebih sedikit jarak untuk mendaki, yang merupakan keseluruhan idea di sebalik pemasaan penggera ke sempadan kitaran dan bukannya bilangan jam bulat.
Matematik di sebalik masa yang dicadangkan
Pengiraan menambah penimbal pendek untuk benar-benar tertidur, kemudian mengira keseluruhan kitaran 90 minit dari sana.
Fall-asleep time = Bedtime + 15 minutes
Wake time = Fall-asleep time + (cycles × 90 minutes)
Untuk waktu tidur 10:30 malam, lampu padam pada 10:30, tidur kira-kira 10:45, dan kemudian pilihan bangun pada 5, 6 atau 7 kitaran penuh kemudian:
| Kitaran | Jumlah tidur | Masa bangun |
|---|---|---|
| 4 | 6 hours | 4:45 AM |
| 5 | 7.5 hours | 6:15 AM |
| 6 | 9 hours | 7:45 AM |
Berapa banyak tidur sebenarnya cukup
CDC dan American Academy of Sleep Medicine kedua-duanya meletakkan sasaran untuk kebanyakan orang dewasa pada 7 hingga 9 jam semalam, dengan keperluan individu berbeza-beza mengikut umur, kesihatan, dan bagaimana menuntut secara fizikal atau mental sehari. Masa selaras kitaran ialah penambahbaikan di atas garis dasar itu, bukan penggantinya — enam jam yang ditetapkan masa yang baik masih bukan pengganti untuk hutang tidur yang ditinggalkannya, dan pendekatan paling sihat menggabungkan kedua-duanya: jumlah jam yang mencukupi, ditetapkan masa kepada sempadan kitaran semula jadi.
Mengapa jadual yang sama setiap hari lebih penting daripada mana-mana satu malam
Irama sirkadian anda — jam dalaman yang mengawal selia apabila anda berasa mengantuk dan berjaga-jaga — menyesuaikan diri dengan mana-mana waktu tidur dan bangun yang anda ulangi secara konsisten. Lewat malam di sini dan lebih awal di sana, walaupun secara purata jam bertambah baik, terus meneka jam itu, yang menunjukkan kegelisahan bahawa pemasaan kitaran yang lebih baik sahaja tidak akan ditetapkan. Menggunakan kalkulator ini untuk mengunci masa tidur dan bangun, anda sebenarnya boleh mengulangi kebanyakan hari untuk memberi lebih banyak manfaat untuk perasaan anda berehat daripada mengejar nombor yang sempurna pada mana-mana malam.
Menjejak jam di tempat lain
Untuk menambah jam sepanjang hari atau seminggu di luar penjejakan tidur,kalkulator jammengendalikan penukaran jam perpuluhan dan aritmetik masa dengan cara langkah demi langkah yang sama.