BMR-calculator

Bereken hoeveel calorieën uw lichaam in rust verbrandt en wat uw dagelijkse caloriebehoefte is.

Uw gegevens

Bereik: 15-80 jaar

Bereik: 100-250 cm

Bereik: 30-300 kg

Selecteer uw activiteitsniveau

Voer uw gegevens in en klik op Berekenen om uw basaal metabolisme (BMR) en totale dagelijkse energie-uitgaven (TDEE) te bekijken met gedetailleerde grafieken en aanbevelingen.

Volledige gebruikershandleiding

Wat is basaal metabolisme (BMR)?

Het basaal metabolisme (BMR) is het aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft om fundamentele levensondersteunende functies uit te voeren terwijl het in volledige rust is. Deze functies omvatten ademhaling, bloedsomloop, celproductie, hersen- en zenuwfunctie en het handhaven van de lichaamstemperatuur.

BMR is verantwoordelijk voor ongeveer 60-75% van uw totale dagelijkse calorieverbruik. Het is het minimum aantal calorieën dat u dagelijks moet consumeren om de basisfuncties van het lichaam te behouden.

Wat is de totale dagelijkse energie-uitgaven (TDEE)?

Het totale dagelijkse energieverbruik (TDEE) is uw totale dagelijkse calorieverbranding, inclusief BMR plus de calorieën die u verbrandt door fysieke activiteit, lichaamsbeweging en het thermische effect van voedsel (verbrande calorieën bij het verteren van voedsel).

TDEE = BMR × Activiteitsvermenigvuldiger. Dit vertegenwoordigt het totale aantal calorieën dat u per dag verbrandt, wat cruciaal is voor gewichtsbeheersing.

BMR-berekeningsformules

Mifflin-St Jeor-vergelijking (aanbevolen)

Meest nauwkeurig voor moderne populaties. Beschouwd als de gouden standaard.

Mannen: BMR = 10 × gewicht (kg) + 6,25 × lengte (cm) - 5 × leeftijd (jaren) + 5
Vrouwen: BMR = 10 × gewicht (kg) + 6,25 × lengte (cm) - 5 × leeftijd (jaren) - 161

Harris-Benedict-vergelijking (herzien)

Oudere formule, nog steeds veel gebruikt. Kan BMR voor sommige personen overschatten.

Mannen: BMR = 13,397 × gewicht (kg) + 4,799 × lengte (cm) - 5,677 × leeftijd (jaren) + 88,362
Vrouwen: BMR = 9,247 × gewicht (kg) + 3,098 × lengte (cm) - 4,330 × leeftijd (jaren) + 447,593

Katch-McArdle-formule

Het meest nauwkeurig als het lichaamsvetpercentage bekend is. Gebruikt vetvrije massa in plaats van totaalgewicht.

BMR = 370 + (21,6 × vetvrije massa in kg)

Opmerking: deze calculator schat de vetvrije massa op basis van geslachtsgemiddelden.

Vermenigvuldigers van activiteitenniveaus

Gevestigd (1.2): Weinig of geen beweging, bureaubaan

Licht (1.375): Lichte inspanning 1-3 dagen per week

Gematigd (1.55): Matige lichaamsbeweging 3-5 dagen per week

Actief (1.725): Zware oefening 6-7 dagen per week

Zeer actief (1.9): Zeer zware oefening, fysiek werk

Extra actief (2.0): Professioneel atleet, extreem actief

Hoe deze rekenmachine te gebruiken

  1. Selecteer het eenheidssysteem van uw voorkeur (metrisch of imperiaal)
  2. Voer uw geslacht, leeftijd, lengte en gewicht in
  3. Selecteer uw activiteitenniveau op basis van uw wekelijkse trainingsroutine
  4. Klik op 'Bereken BMR' om uw resultaten te bekijken
  5. Controleer uw BMR, TDEE, caloriedoelstellingen en macro-aanbevelingen
  6. Gebruik de caloriedoelstellingen om uw dieet te plannen op basis van uw doelen

Inzicht in uw resultaten

BMR (basaal metabolisme)

Het aantal calorieën dat uw lichaam in rust verbrandt. Dit is uw basiscalorische behoefte voor basislichaamsfuncties.

TDEE (totale dagelijkse energie-uitgaven)

Uw totale dagelijkse calorieverbranding inclusief activiteit. Dit is het aantal calorieën dat u nodig heeft om uw huidige gewicht te behouden.

Caloriedoelstellingen

Verschillende caloriedoelen voor gewichtsverlies, onderhoud of gewichtstoename. Een tekort van 500 calorieën per dag resulteert doorgaans in een gewichtsverlies van ongeveer 0,5 kg per week.

Macronutriënten

Aanbevolen eiwit-, koolhydraat- en vetinname op basis van uw TDEE. Eiwit wordt berekend op 1,6 g per kg lichaamsgewicht, vet op 25% van de calorieën en koolhydraten vormen de rest.

Tips voor gewichtsbeheersing

Voor gewichtsverlies: Creëer een calorietekort van 500-1000 calorieën per dag. Concentreer u op onbewerkte voedingsmiddelen, verhoog de eiwitinname en combineer een dieet met regelmatige lichaamsbeweging.

Voor gewichtsbehoud: Eet op uw TDEE-niveau. Houd uw gewicht wekelijks bij en pas de calorieën indien nodig aan op basis van veranderingen in uw activiteit.

Voor gewichtstoename: Creëer een calorieoverschot van 250-500 calorieën per dag. Focus op voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en krachttraining om spieren op te bouwen in plaats van vet.

Belangrijke opmerkingen

  • BMR-berekeningen zijn schattingen. Het individuele metabolisme kan variëren op basis van genetica, spiermassa, hormonen en andere factoren.
  • Activiteitsvermenigvuldigers zijn benaderingen. Uw werkelijke calorieverbranding kan verschillen, afhankelijk van de trainingsintensiteit en -duur.
  • Voor de beste resultaten houdt u regelmatig uw voedselinname en gewicht bij, en past u uw caloriedoelstellingen aan op basis van uw voortgang.
  • Raadpleeg een zorgverlener of een geregistreerde diëtist voordat u belangrijke veranderingen in uw dieet aanbrengt, vooral als u medische aandoeningen heeft.

📤 Share This Tool