Lichaamsvetcalculator
Bereken uw lichaamsvetpercentage volgens de US Navy-methode. Krijg inzicht in de vetvrije massa, vetmassa en lichaamssamenstelling.
Uw metingen
Voer uw metingen in en klik op Berekenen om uw lichaamsvetpercentage te bekijken met gedetailleerde grafieken en analyse van de lichaamssamenstelling.
Lichaamsvetpercentage
0.0%
Dikke massa
0 kg
Magere massa
0 kg
Ideaal gewicht
0 kg
BMI
0.0
Lichaamsvetmeter
Lichaamssamenstelling
Lichaamsvetcategorieën
Uw lichaamsvet versus ideaal bereik
Lichaamsvetschaal
Volledige gebruikershandleiding
Wat is lichaamsvetpercentage?
Het lichaamsvetpercentage is de verhouding tussen de vetmassa en het totale lichaamsgewicht. In tegenstelling tot BMI, waarbij alleen rekening wordt gehouden met gewicht en lengte, geeft het percentage lichaamsvet een nauwkeuriger beoordeling van de lichaamssamenstelling door onderscheid te maken tussen vetmassa en vetvrije massa (spieren, botten, organen, water).
Als u uw lichaamsvetpercentage kent, kunt u uw gezondheidstoestand beter begrijpen dan alleen uw gewicht, omdat dit rekening houdt met de spiermassa en de algehele lichaamssamenstelling.
Lichaamsvetmethode van de Amerikaanse marine
Deze rekenmachine maakt gebruik van de lichaamsvetschattingsmethode van de Amerikaanse marine, een van de meest nauwkeurige op metingen gebaseerde formules die beschikbaar zijn. Het maakt gebruik van lichaamsomtrekmetingen (nek, taille en heup voor vrouwen) samen met de lengte om het lichaamsvetpercentage te schatten.
Voor mannen:
Lichaamsvet% = 495 / (1,0324 - 0,19077 × log10 (taille - nek) + 0,15456 × log10 (hoogte)) - 450
Voor vrouwen:
Lichaamsvet% = 495 / (1,29579 - 0,35004 × log10 (taille + heup - nek) + 0,22100 × log10 (hoogte)) - 450
Alle afmetingen zijn in centimeters. De formule maakt gebruik van logaritmische berekeningen om nauwkeurige schattingen te geven op basis van lichaamsomtrekmetingen.
Lichaamsvetcategorieën
Essentieel vet
Mannen: 2-5% | Vrouwen: 10-13%
De minimale hoeveelheid lichaamsvet die nodig is voor fundamentele fysiologische functies. Beneden dit niveau kan gevaarlijk zijn.
Atleten
Mannen: 6-13% | Vrouwen: 14-20%
Zeer magere lichaamsvetniveaus die typisch zijn voor wedstrijdsporters. Uitstekende spierdefinitie.
Geschiktheid
Mannen: 14-17% | Vrouwen: 21-24%
Goed lichaamsvetniveau voor actieve personen. Zichtbare spierdefinitie, gezonde uitstraling.
Gemiddeld
Mannen: 18-24% | Vrouwen: 25-31%
Gemiddeld lichaamsvetniveau voor de algemene bevolking. Kan wat overtollig vet bevatten, maar is over het algemeen gezond.
Zwaarlijvig
Mannen: >25% | Vrouwen: >32%
Overtollig lichaamsvet dat de gezondheidsrisico's kan vergroten. Overweeg om een zorgverlener te raadplegen.
Hoe deze rekenmachine te gebruiken
- Selecteer het eenheidssysteem van uw voorkeur (metrisch of imperiaal)
- Selecteer uw geslacht (beïnvloedt de gebruikte formule)
- Voer uw leeftijd, lengte en gewicht in
- Meet en voer uw nekomtrek in (net onder het strottenhoofd)
- Meet en voer uw middelomtrek in (op navelniveau)
- Voor vrouwen: meet en voer uw heupomtrek in (breedste punt)
- Klik op 'Bereken lichaamsvet' om uw resultaten te bekijken
- Bekijk grafieken en analyse van de lichaamssamenstelling
Hoe u metingen uitvoert
Nekmeting
Meet net onder het strottenhoofd (adamsappel) met de tape aan de voorkant iets naar beneden hellend. Houd de tape horizontaal en strak, maar niet strak.
Taillemeting
Meet op navelniveau (navel), niet op het smalste punt. Sta rechtop, adem normaal en meet aan het einde van een normale ademhaling. Houd de tape waterpas en parallel aan de vloer.
Heupomvang (alleen vrouwen)
Meet rond de heupen op het breedste punt. Dit is meestal rond de billen. Houd het meetlint horizontaal en evenwijdig aan de vloer.
Tip: Voor de beste nauwkeurigheid voert u de metingen 's morgens vóór het eten uit en meet u meerdere keren om consistentie te garanderen.
Inzicht in uw resultaten
Lichaamsvetpercentage
Uw geschatte lichaamsvetpercentage op basis van de formule van de Amerikaanse marine. Dit is een schatting en kan afwijken van andere meetmethoden zoals DEXA-scan of hydrostatisch wegen.
Dikke massa
Het totale gewicht aan vet in uw lichaam, berekend als percentage van uw totale lichaamsgewicht.
Magere massa
Het totale gewicht van alles behalve vet: spieren, botten, organen en water. Een hogere vetvrije massa duidt over het algemeen op een betere conditie en gezondheid.
Ideaal gewicht
Een geschat gewicht waarbij u een ideaal percentage lichaamsvet zou hebben (10-20% voor mannen, 18-28% voor vrouwen) met behoud van uw huidige vetvrije massa.
Categorie
Uw lichaamsvetclassificatie op basis van geslachtsspecifieke bereiken. Dit helpt u te begrijpen waar u staat ten opzichte van de gezondheids- en fitnessnormen.
Belangrijke opmerkingen
- Deze calculator biedt SCHATTINGEN op basis van lichaamsafmetingen. Het werkelijke percentage lichaamsvet kan variëren als het wordt gemeten met nauwkeurigere methoden zoals DEXA-scan, hydrostatisch wegen of BodPod.
- Nauwkeurige metingen zijn cruciaal. Meet op hetzelfde tijdstip van de dag, bij voorkeur 's ochtends vóór het eten, en zorg ervoor dat het meetlint waterpas en goed aansluit, maar niet strak zit.
- Het lichaamsvetpercentage is slechts één indicator voor de gezondheid. Houd rekening met andere factoren, zoals bloeddruk, cholesterol, bloedsuikerspiegel en algehele conditie.
- Deze rekenmachine is uitsluitend bedoeld voor educatieve en informatieve doeleinden. Raadpleeg altijd een zorgverlener of geregistreerde diëtist voor persoonlijk gezondheidsadvies.
Tips voor gezonde lichaamsvetniveaus
Regelmatige lichaamsbeweging: Combineer cardiovasculaire oefeningen met krachttraining om spiermassa op te bouwen en lichaamsvet te verminderen.
Evenwichtige voeding: Concentreer u op onbewerkte voedingsmiddelen, voldoende eiwitten en de juiste calorie-inname voor uw doelen.
Samenhang: Duurzame veranderingen in de loop van de tijd zijn effectiever dan snelle oplossingen. Streef naar geleidelijke vooruitgang.
Slaap: Voldoende slaap (7-9 uur) ondersteunt de stofwisseling en hormoonregulatie.
Stressmanagement: Chronische stress kan de lichaamssamenstelling beïnvloeden. Oefen stressverminderende technieken.