Lichaamstypecalculator
Bepaal uw lichaamstype (ectomorf, mesomorf of endomorf) op basis van de framemaatmetingen.
Uw metingen
Voer uw pols-, enkel- en lengtemetingen in om uw lichaamstype te bepalen met gedetailleerde analyses en grafieken.
Jouw lichaamstype
-
Framemaat
-
Polsverhouding
-
Enkelverhouding
-
Lichaamstype
-
Lichaamstype
Framemaat
Meetverhoudingen
Kenmerken
Volledige gebruikershandleiding
Wat zijn lichaamstypes?
Lichaamstypes, ook wel somatotypes genoemd, zijn classificaties van menselijke lichaamsvormen op basis van de skeletgrootte en lichaamssamenstelling. De drie belangrijkste lichaamstypen zijn ectomorf, mesomorf en endomorf, oorspronkelijk voorgesteld door psycholoog William Sheldon in de jaren veertig.
Hoewel iedereen uniek is, kan het begrijpen van uw lichaamstype u helpen weloverwogen beslissingen te nemen over voeding, lichaamsbeweging en fitnessdoelen die het beste bij uw natuurlijke lichaamsstructuur passen.
De drie lichaamstypes
Ectomorf
Klein frame, natuurlijk slank, snelle stofwisseling
- Van nature dun en slank gebouwd
- Snelle stofwisseling
- Moeilijk aankomen
- Smalle schouders en heupen
- Lange ledematen
- Laag lichaamsvetpercentage
Mesomorf
Medium frame, atletische bouw, matige stofwisseling
- Atletisch en gespierd gebouwd
- Matige stofwisseling
- Krijgt gemakkelijk spieren
- Brede schouders
- Smalle taille
- Natuurlijk sterk
Endomorf
Groot frame, breder gebouwd, tragere stofwisseling
- Natuurlijk breder frame
- Langzamere stofwisseling
- Slaat gemakkelijk vet op
- Bredere heupen en schouders
- Krijgt gemakkelijk spieren en vet
- Rondere lichaamsvorm
Hoe de framegrootte wordt berekend
Deze rekenmachine gebruikt de pols-tot-hoogte-verhoudingsmethode om de framegrootte te bepalen:
Pols-tot-hoogte-verhouding = (polsomtrek / hoogte) × 100
Klein kader: Verhouding pols-hoogte < 9,9%
Middelgroot frame: Verhouding pols-hoogte 9,9% - 10,9%
Groot frame: Verhouding pols-hoogte > 10,9%
De framemaat wordt vervolgens gebruikt om het lichaamstype te bepalen: Small = Ectomorph, Medium = Mesomorph, Large = Endomorph.
Hoe deze rekenmachine te gebruiken
- Selecteer het eenheidssysteem van uw voorkeur (metrisch of imperiaal)
- Meet uw polsomtrek op het smalste punt
- Meet uw enkelomtrek op het smalste punt
- Voer uw lengte nauwkeurig in
- Klik op 'Bereken lichaamstype' om uw resultaten te bekijken
- Controleer uw lichaamstype, framemaat en kenmerken
- Gebruik de grafieken om uw lichaamstypeclassificatie te visualiseren
Hoe u metingen uitvoert
Polsmeting
Meet rond uw pols op het smalste punt, net boven het polsbeen. Houd het meetlint strak maar niet strak. Deze meting wordt gebruikt om de framemaat te bepalen.
Enkelmeting
Meet rond uw enkel op het smalste punt, net boven het enkelbot. Houd het meetlint waterpas en strak, maar niet strak.
Hoogtemeting
Ga rechtop tegen een muur staan, zonder schoenen. Meet vanaf de vloer tot de bovenkant van uw hoofd. Voor de beste nauwkeurigheid meet u 's ochtends, wanneer u op uw langst bent.
Tip: Voor de beste nauwkeurigheid voert u de metingen 's morgens vóór het eten uit en meet u meerdere keren om consistentie te garanderen.
Inzicht in uw resultaten
Lichaamstype
Uw primaire lichaamstypeclassificatie (Ectomorph, Mesomorph of Endomorph). Dit wordt bepaald op basis van uw framemaat.
Framemaat
Uw skeletframemaat (Small, Medium of Large) op basis van uw pols-tot-hoogte-verhouding. Dit is een belangrijke indicator van uw lichaamstype.
Pols-tot-hoogte-verhouding
De procentuele verhouding tussen uw polsomtrek en uw lengte. Deze verhouding wordt gebruikt om de framegrootte te bepalen.
Verhouding tussen enkel en hoogte
De procentuele verhouding tussen uw enkelomtrek en uw lengte. Dit geeft extra inzicht in uw lichaamsverhoudingen.
Kenmerken
Een lijst met typische kenmerken die verband houden met uw lichaamstype. Dit zijn algemene tendensen en kunnen van persoon tot persoon verschillen.
Fitnesstips per lichaamstype
Ectomorfe tips
- Focus op krachttraining om spiermassa op te bouwen
- Eet calorierijk voedsel en frequente maaltijden
- Beperk overmatige cardio
- Geef prioriteit aan de eiwitinname
Mesomorfe tips
- Breng krachttraining en cardio in evenwicht
- Zorg voor een gematigde calorie-inname
- Focus op progressieve overbelasting
- Geniet van natuurlijke atletische voordelen
Endomorfe tips
- Concentreer u op regelmatige cardio-oefeningen
- Houd de calorie-inname zorgvuldig in de gaten
- Combineer krachttraining met cardio
- Let op de portiegroottes
Belangrijke opmerkingen
- Lichaamstypes zijn generalisaties. De meeste mensen zijn een combinatie van typen en niet louter één type.
- Uw lichaamstype bepaalt niet uw fitnesspotentieel. Met de juiste voeding en lichaamsbeweging kan iedereen zijn of haar fitnessdoelen bereiken, ongeacht het lichaamstype.
- Lichaamstypeclassificaties zijn gebaseerd op framegroottemetingen en zijn schattingen. Er bestaan individuele variaties.
- Deze rekenmachine is uitsluitend bedoeld voor educatieve en informatieve doeleinden. Raadpleeg fitnessprofessionals voor persoonlijk advies.