Verbrande calorieëncalculator

Bereken het aantal verbrande calorieën tijdens het sporten op basis van het type activiteit, de intensiteit en de duur.

Activiteitsdetails

kg

Bereik: 1-300 kg

Selecteer uw activiteitstype

Intensiteitsopties variëren per activiteit

Bereik: 1-600 minuten

Voer uw activiteitsgegevens in om het aantal verbrande calorieën te berekenen met gedetailleerde analyses en vergelijkingen.

Volledige gebruikershandleiding

Wat zijn MET-waarden?

MET (Metabolic Equivalent of Task) is een eenheid die wordt gebruikt om de energiekosten van fysieke activiteiten te schatten. Eén MET wordt gedefinieerd als de energiekosten van rustig zitten, wat ongeveer 1 calorie per kilogram lichaamsgewicht per uur bedraagt.

Met MET-waarden kunt u de intensiteit van verschillende activiteiten vergelijken. Een activiteit met een MET-waarde van 4 betekent bijvoorbeeld dat je vier keer zoveel energie verbrandt als wanneer je rustig zit.

Hoe calorieën worden berekend

De formule die wordt gebruikt om het aantal verbrande calorieën te berekenen is:

Verbrande calorieën = MET × Gewicht (kg) × Tijd (uren)

Deze formule houdt rekening met uw lichaamsgewicht, de intensiteit van de activiteit (MET-waarde) en de duur van de inspanning.

Soorten activiteiten en intensiteiten

Lopen

MET-waarden: langzaam (2,0), gemiddeld (3,5), snel (4,5), zeer snel (5,0)

Ideaal voor beginners en oefeningen met weinig impact.

Rennen

MET-waarden: Joggen (7,0), Matig (8,3), Snel (9,8), Zeer snel (11,0)

Cardiovasculaire oefeningen met hoge intensiteit.

Fietsen

MET-waarden: Vrije tijd (4,0), Matig (6,0), Krachtig (8,0), Racen (10,0)

Low-impact oefening geschikt voor alle fitnessniveaus.

Zwemmen

MET-waarden: Vrije tijd (6,0), Matig (8,0), Krachtig (10,0), Vlinder (13,8)

Volledige lichaamstraining met minimale impact op de gewrichten.

Andere activiteiten

Gewichtheffen, yoga, dansen, basketbal, tennis, voetbal - elk met verschillende intensiteitsniveaus.

Intensiteitsopties variëren per activiteitstype.

Hoe deze rekenmachine te gebruiken

  1. Selecteer het eenheidssysteem van uw voorkeur (metrisch of imperiaal)
  2. Voer uw lichaamsgewicht in
  3. Selecteer het activiteitstype dat u hebt uitgevoerd
  4. Kies het intensiteitsniveau dat het beste bij uw inspanning past
  5. Voer de duur van uw activiteit in minuten in
  6. Klik op 'Bereken het aantal verbrande calorieën' om uw resultaten te bekijken
  7. Bekijk de grafieken om verschillende duur, intensiteiten en activiteiten te vergelijken

Inzicht in uw resultaten

Verbrande calorieën

Het totale aantal calorieën dat u tijdens uw activiteitssessie heeft verbrand. Dit wordt berekend op basis van uw gewicht, de MET-waarde van de activiteit en de duur.

Calorieën per minuut

Het gemiddelde aantal verbrande calorieën per minuut tijdens uw activiteit. Dit helpt u de intensiteit van uw training te begrijpen.

MET-waarde

De metabole equivalent van taakwaarde voor uw geselecteerde activiteit en intensiteit. Hogere MET-waarden duiden op intensievere activiteiten.

Vergelijking van de duur

Toont hoeveel calorieën u zou verbranden voor dezelfde activiteit met verschillende duur (15, 30, 45, 60, 90, 120 minuten).

Intensiteitsvergelijking

Vergelijkt de verbrande calorieën voor verschillende intensiteitsniveaus van dezelfde activiteit. Dit helpt je te zien hoe intensiteit de calorieverbranding beïnvloedt.

Activiteitsvergelijking

Vergelijkt het aantal verbrande calorieën bij verschillende activiteiten met dezelfde duur en hetzelfde gewicht. Dit helpt u bij het kiezen van activiteiten die aansluiten bij uw calorieverbrandingsdoelen.

Factoren die van invloed zijn op het aantal verbrande calorieën

Lichaamsgewicht: Zwaardere personen verbranden meer calorieën bij dezelfde activiteit, omdat ze meer energie nodig hebben om hun lichaam te bewegen.

Activiteitsintensiteit: Activiteiten met een hogere intensiteit hebben hogere MET-waarden en verbranden meer calorieën per minuut.

Duur: Bij langere trainingssessies worden in totaal meer calorieën verbrand, hoewel het tempo per minuut bij dezelfde intensiteit constant blijft.

Fitnessniveau: Fitte personen verbranden mogelijk iets minder calorieën bij dezelfde intensiteit, omdat hun lichaam efficiënter is. Ze kunnen echter met hogere intensiteit trainen.

Leeftijd en geslacht: Het metabolisme varieert met leeftijd en geslacht, hoewel MET-waarden een gestandaardiseerde manier bieden om het calorieverbruik te schatten.

Tips voor het maximaliseren van de calorieverbranding

Verhoog de intensiteit: Kies waar mogelijk hogere intensiteitsniveaus. Zelfs kleine toenames in intensiteit kunnen de calorieverbranding aanzienlijk verhogen.

Verleng de duur: Langere trainingen verbranden meer totale calorieën. Streef op de meeste dagen naar minimaal 30 minuten gematigde activiteit.

Mix activiteiten: Combineer verschillende soorten activiteiten om verschillende spiergroepen te trainen en verveling te voorkomen.

Progressieve overbelasting: Verhoog geleidelijk de intensiteit of duur in de loop van de tijd om uw lichaam te blijven uitdagen.

Blijf consistent: Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijker dan incidentele intensieve sessies voor langdurige calorieverbranding en gezondheidsvoordelen.

Belangrijke opmerkingen

  • Schattingen van het calorieverbruik zijn gebaseerd op gemiddelde MET-waarden en kunnen variëren op basis van individuele factoren zoals fitnessniveau, lichaamssamenstelling en trainingsefficiëntie.
  • MET-waarden zijn gestandaardiseerde schattingen. De werkelijke calorieverbranding kan variëren met 10-20%, afhankelijk van individuele factoren.
  • Deze calculator geeft alleen schattingen voor de calorieën die tijdens het sporten worden verbrand. Er wordt geen rekening gehouden met de calorieën die worden verbrand door dagelijkse activiteiten of met het afterburn-effect (EPOC).
  • Deze rekenmachine is uitsluitend bedoeld voor educatieve en informatieve doeleinden. Raadpleeg fitnessprofessionals voor persoonlijk bewegings- en voedingsadvies.

📤 Share This Tool