Berekening van de vetvrije massa

Bereken uw vetvrije massa (Lean Body Mass, LBM) en vetvrije massa op basis van lichaamsgewicht en lichaamsvetpercentage. Ontvang gedetailleerde analyses van de lichaamssamenstelling en eiwitaanbevelingen.

Uw gegevens

Bereik: 1-300 kg of 2-660 lbs

%

Voer uw lichaamsvetpercentage in (0-50%)

Voer uw lichaamsgewicht en lichaamsvetpercentage in en klik vervolgens op Berekenen om de verdeling van uw vetvrije massa te bekijken met gedetailleerde grafieken en eiwitaanbevelingen.

Volledige gebruikershandleiding

Wat is vetvrije massa?

Lean Body Mass (LBM) is het totale gewicht van uw lichaam minus alle vetmassa. Het omvat spieren, botten, organen, water en alle andere niet-vette weefsels. LBM is een cruciale maatstaf voor het begrijpen van de lichaamssamenstelling en wordt vaak gebruikt om de eiwitbehoeften te berekenen en de fitnessvoortgang te volgen.

LBM = Total Weight - Fat Mass

Vetmassa wordt berekend als: Totaal gewicht × (lichaamsvet% / ​​100). Daarom vertegenwoordigt LBM alles in uw lichaam behalve vet, waardoor het een betere indicator is voor de spiermassa en de algehele lichaamssamenstelling dan alleen het totale gewicht.

Waarom vetvrije massa belangrijk is

Spiermassa-indicator

LBM is nauw verwant aan spiermassa. Een hoger LBM duidt doorgaans op meer spiermassa, wat gepaard gaat met een betere metabolische gezondheid, kracht en fysieke prestaties.

Eiwitvereisten

De eiwitbehoefte wordt berekend op basis van LBM, niet op basis van het totale gewicht. Dit geeft een nauwkeurigere schatting van hoeveel eiwitten je nodig hebt om spieren te behouden of op te bouwen.

Fitnessvoortgang bijhouden

Door LBM bij te houden, kunt u begrijpen of u vet verliest terwijl u spieren behoudt of wint, wat het doel is van de meeste fitnessprogramma's.

Hoe deze rekenmachine te gebruiken

  1. Selecteer het eenheidssysteem van uw voorkeur (metrisch of imperiaal)
  2. Voer uw huidige lichaamsgewicht nauwkeurig in
  3. Voer uw lichaamsvetpercentage in (u kunt dit meten met een lichaamsvetweegschaal, schuifmaat, DEXA-scan of andere methoden)
  4. Klik op 'Bereken LBM' om uw resultaten te bekijken
  5. Bekijk de grafieken en een gedetailleerde uitsplitsing
  6. Controleer de eiwitaanbevelingen op basis van uw activiteitenniveau

Inzicht in uw resultaten

Vetvrije massa (LBM)

Uw totale lichaamsgewicht minus al het vet. Dit omvat spieren, botten, organen en water. Een hoger LBM duidt over het algemeen op een betere lichaamssamenstelling.

Dikke massa

Het totale gewicht aan vet in uw lichaam. Berekend als een percentage van uw totale gewicht.

LBM-percentage

Het percentage van uw totale gewicht dat uit vetvrije massa bestaat. Hogere percentages duiden op een betere lichaamssamenstelling.

Eiwitaanbevelingen

Gebaseerd op uw LBM en activiteitenniveau. Sedentaire personen hebben minder eiwitten nodig, terwijl atleten en bodybuilders meer nodig hebben om het onderhoud en de groei van de spieren te ondersteunen.

Lichaamssamenstellingscategorieën

Essentieel vet: < 6%

De minimale hoeveelheid vet die nodig is voor een fysieke en fysiologische basisgezondheid. Meestal alleen te zien bij competitieve bodybuilders.

Atletisch: 6-14%

Uitstekende lichaamssamenstelling typisch voor atleten. Geassocieerd met optimale prestaties en gezondheid.

Geschiktheid: 14-18%

Goede lichaamssamenstelling voor fitnessliefhebbers. Geeft een gezond evenwicht tussen spieren en vet aan.

Gemiddeld: 18-25%

Gemiddelde lichaamssamenstelling. Overweeg om krachttraining en een uitgebalanceerd dieet op te nemen om dit te verbeteren.

Bovengemiddeld: ≥ 25%

Het lichaamsvetpercentage is bovengemiddeld. Focus op krachttraining, cardio en een uitgebalanceerd dieet.

Belangrijke opmerkingen

  • Deze calculator vereist een nauwkeurige meting van het lichaamsvetpercentage. Gebruik een lichaamsvetweegschaal, schuifmaat, DEXA-scan of andere professionele methoden.
  • LBM omvat het watergewicht, dat kan fluctueren. Voor een nauwkeurigere registratie van de spiermassa kunt u overwegen aanvullende methoden zoals DEXA-scans te gebruiken.
  • Eiwitaanbevelingen zijn algemene richtlijnen. Individuele behoeften kunnen variëren op basis van doelen, trainingsintensiteit en andere factoren.
  • Raadpleeg gezondheidszorgprofessionals of geregistreerde diëtisten voor persoonlijk voedings- en fitnessadvies.

📤 Share This Tool