Tempocalculator

Bereken uw hardloop- of fietstempo op basis van afstand en tijd. Converteer tussen tempo per km en tempo per mijl. Ontvang snelheidsconversies en racetijdvoorspellingen voor veelvoorkomende afstanden.

Rekenmachine

Voer uw afstand en tijd (of tempo) in en klik vervolgens op Berekenen om uw voorspellingen voor tempo, snelheid en racetijd voor veel voorkomende afstanden te bekijken.

Volledige gebruikershandleiding

Wat is hardlooptempo?

Het looptempo is de tijd die nodig is om een ​​bepaalde afstand af te leggen, meestal uitgedrukt in minuten per kilometer (min/km) of minuten per mijl (min/mi). Het is een fundamentele maatstaf voor hardlopers om prestaties bij te houden, trainingen te plannen en racetijden te voorspellen.

Tempo = Tijd ÷ Afstand

Als u bijvoorbeeld 5 kilometer in 30 minuten hardloopt, is uw tempo 6 minuten per kilometer (30 ÷ 5 = 6 min/km).

Tempo-categorieën

Elite: < 3:30 min/km

Prestaties van wereldklasse. Professionele en elite wedstrijdlopers.

Gevorderden: 3:30-4:00 min/km

Uitstekende prestaties. Hoogopgeleide lopers met jarenlange ervaring.

Gemiddeld: 4:00-5:00 min/km

Goede conditie. Regelmatige hardlopers met consistente training.

Recreatief: 5:00-6:00 min/km

Gezond activiteitenniveau. Casual hardlopers die hun conditie behouden.

Beginner: 6:00-7:00 min/km

Fitness opbouwen. Nieuwe hardlopers of mensen die weer gaan hardlopen.

Lopen: > 7:00 min/km

Stapvoets. Ideaal voor gezondheid, herstel en actieve rust.

Hoe deze rekenmachine te gebruiken

  1. Selecteer het berekeningstype: 'Pace from Time' of 'Time from Pace'
  2. Kies uw afstandseenheid (kilometers of mijlen)
  3. Voer uw afstand en tijd (of tempo) in
  4. Klik op 'Berekenen' om uw resultaten te bekijken
  5. Bekijk uw voorspellingen voor tempo, snelheid en racetijd
  6. Gebruik de grafieken om uw prestaties te visualiseren

Inzicht in uw resultaten

Tempo per kilometer/mijl

De tijd die nodig is om één kilometer of één mijl te rennen. Lagere cijfers betekenen een sneller tempo. Weergegeven als minuten:seconden per afstandseenheid.

Snelheid (km/u of mph)

Je gemiddelde hardloopsnelheid. Berekend als afstand gedeeld door tijd. Handig om te vergelijken met andere activiteiten zoals fietsen of autorijden.

Racetijdvoorspellingen

Geschatte eindtijden voor veel voorkomende raceafstanden (1 km, 5 km, 10 km, halve marathon, marathon) op basis van uw huidige tempo. Handig voor het stellen van doelen en raceplanning.

Trainingstips

Consistente training

Regelmatig hardlopen verbetert het tempo in de loop van de tijd. Streef naar 3-4 runs per week, waarbij de afstand geleidelijk toeneemt.

Intervaltraining

Voeg snelheidswerk toe (intervallen, temporuns) om het tempo te verbeteren. Combineer snelle en langzame runs voor een evenwichtige training.

Herstel

Zorg voor voldoende rust tussen de harde runs. Herstel is essentieel voor verbetering en blessurepreventie.

Belangrijke opmerkingen

  • Het tempo varieert afhankelijk van het terrein, het weer, de hoogte en het fitnessniveau. Gebruik deze rekenmachine als richtlijn, niet als absolute maatstaf.
  • Voorspellingen over de racetijd gaan ervan uit dat je hetzelfde tempo over langere afstanden kunt aanhouden, wat niet altijd realistisch is. Pas de verwachtingen aan op basis van uw training.
  • Gebruik GPS-horloges, hardloopapps of gemeten koersen voor nauwkeurige tempometing. Handmatige berekeningen zijn schattingen.
  • Luister altijd naar je lichaam. Als u pijn of overmatige vermoeidheid ervaart, rust dan uit en raadpleeg een arts.

📤 Share This Tool