TDEE-calculator

Bereken uw Totale Dagelijkse Energieverbruik (TDEE) om erachter te komen hoeveel calorieën u per dag verbrandt op basis van uw activiteitenniveau en lichaamssamenstelling.

Uw gegevens

Bereik: 15-80 jaar

cm
kg

Voer uw gegevens in om uw Total Daily Energy Expenditure (TDEE) te berekenen en te zien hoeveel calorieën u per dag verbrandt.

Volledige gebruikershandleiding

Wat is TDEE?

Het totale dagelijkse energieverbruik (TDEE) is het totale aantal calorieën dat uw lichaam per dag verbrandt. Het omvat uw basaal metabolisme (BMR) plus de calorieën die u verbrandt door fysieke activiteit, spijsvertering en andere dagelijkse activiteiten.

TDEE wordt berekend door uw BMR (de calorieën die uw lichaam in rust nodig heeft) te vermenigvuldigen met een activiteitenvermenigvuldiger die rekening houdt met uw dagelijkse fysieke activiteitsniveau.

TDEE = BMR × Activiteitsvermenigvuldiger

Wat is BMR?

Basaal metabolisme (BMR) is het aantal calorieën dat uw lichaam in rust verbrandt om fundamentele fysiologische functies zoals ademhaling, bloedsomloop, celproductie en hersenfunctie te behouden. Het vertegenwoordigt de minimale energie die nodig is om je lichaam in leven te houden.

BMR is verantwoordelijk voor 60-75% van uw totale dagelijkse calorieverbranding. Het wordt berekend met behulp van formules die rekening houden met uw leeftijd, geslacht, lengte en gewicht.

Activiteitsniveaus uitgelegd

Sedentair (1,2x)

Weinig of geen lichaamsbeweging. Kantoorbaan, minimale fysieke activiteit. Meestal zittend of liggend.

Lichtactiviteit (1.375x)

Lichte inspanning 1-3 dagen per week. Wandelen, licht joggen of recreatieve activiteiten. Licht fysiek werk.

Gemiddelde activiteit (1,55x)

Matige lichaamsbeweging 3-5 dagen per week. Regelmatige trainingen, sport of een actieve levensstijl. Matig fysiek werk.

Actief (1.725x)

Zware oefening 6-7 dagen per week. Intensieve trainingen, competitieve sporten of fysiek veeleisende banen.

Zeer actief (1,9x)

Zeer zware oefening, fysiek werk. Dagelijks intensief sporten of fysiek zwaar werk. Meerdere trainingen.

Atleet (2,0x)

Niveau van professionele atleet. Meerdere dagelijkse trainingen, wedstrijdvoorbereiding, extreem hoog activiteitenniveau.

Hoe deze rekenmachine te gebruiken

  1. Selecteer uw eenhedensysteem (metrisch of imperiaal)
  2. Selecteer uw geslacht (beïnvloedt de BMR-berekening)
  3. Vul uw leeftijd in (tussen 15 en 80 jaar)
  4. Voer uw lengte en gewicht in
  5. Selecteer uw activiteitsniveau op basis van uw trainingsfrequentie en -intensiteit
  6. Klik op 'Bereken TDEE' om uw resultaten te bekijken
  7. Controleer uw BMR, TDEE, caloriedoelstellingen en macro-aanbevelingen

Inzicht in uw resultaten

BMR (basaal metabolisme)

De calorieën die uw lichaam verbrandt in volledige rust. Dit is uw basisstofwisselingssnelheid, die de minimale energie vertegenwoordigt die nodig is voor basislichaamsfuncties.

TDEE (totale dagelijkse energie-uitgaven)

Uw totale dagelijkse calorieverbranding, inclusief alle activiteiten. Dit is het aantal calorieën dat u nodig heeft om uw huidige gewicht te behouden. Om af te vallen, eet onder de TDEE; om aan te komen, eet boven TDEE.

Caloriedoelstellingen

Verschillende calorieniveaus voor verschillende doelen. Een tekort van 500 calorieën per dag resulteert doorgaans in ongeveer 0,45 kg gewichtsverlies per week. Een overschot van 500 calorieën per dag resulteert doorgaans in ongeveer 1 pond gewichtstoename per week.

Macro-aanbevelingen

Aanbevolen afbraak van macronutriënten (30% eiwit, 40% koolhydraten, 30% vet) voor uw TDEE. Deze percentages kunnen worden aangepast op basis van uw specifieke doelen en voorkeuren.

Belangrijke opmerkingen

  • Dit zijn schattingen. De werkelijke caloriebehoefte kan variëren op basis van genetica, spiermassa, medische aandoeningen, medicijnen en andere individuele factoren.
  • Wees eerlijk over uw activiteitenniveau. Het overschatten van de activiteit kan leiden tot het consumeren van te veel calorieën, terwijl het onderschatten kan leiden tot te weinig calorieën.
  • Voor gewichtsverlies is een tekort van 250-500 calorieën per dag doorgaans duurzaam. Extreme tekorten (>1000 calorieën) worden niet aanbevolen zonder medisch toezicht.
  • Deze calculator is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden en mag geen professioneel medisch of voedingsadvies vervangen. Raadpleeg altijd gekwalificeerde zorgverleners of geregistreerde diëtisten voor persoonlijk voedingsadvies, vooral als u medische aandoeningen heeft, medicijnen gebruikt of specifieke voedingsbehoeften heeft.
  • TDEE kan in de loop van de tijd veranderen naarmate uw gewicht, spiermassa en activiteitenniveau veranderen. Voer periodiek een herberekening uit om de nauwkeurigheid te garanderen.

📤 Share This Tool