Slaapcalculator

Calculate optimal sleep and wake times based on 90-minute sleep cycles with step-by-step solutions.

Your Input

Ik wil naar bed om...

:

Choose a mode, enter your bedtime or wake time (or use Sleep Now), then click Calculate to see optimal times based on 90-minute sleep cycles.

Volledige gebruikershandleiding

Wat is een slaapcyclus?

Een volledige slaapcyclus duurt ongeveer 90 minuten en omvat lichte slaap, diepe slaap en REM-slaap (droomslaap). Als u aan het einde van een cyclus wakker wordt, voelt u zich verfrist.

Berekeningsmodi

Wanneer wakker worden

Enter bedtime, get optimal wake times for 4–6 cycles.

Wanneer moet u naar bed gaan

Enter wake time, get recommended bed times.

Slaap nu

Get wake times if you go to sleep right now.

Hoe deze rekenmachine te gebruiken

  1. Select a tab: When to Wake Up, When to Go to Bed, or Sleep Now.
  2. Enter your bedtime or wake time (or use Sleep Now).
  3. Click the calculate button to get optimal times.
  4. Choose the option that works best for you from the results.
  5. Click Reset to clear and start over.

Stadia van de slaapcyclus

Fase 1: Lichte slaap (1-5 min)

Fase 2: Lichte slaap (10-25 min)

Fase 3: Diepe slaap (20-40 min)

REM: Droomslaap (10-60 min)

Aanbevolen slaap

Volwassenen: 7-9 hours (5-6 cycles)

Tieners: 8-10 hours (5-7 cycles)

Kinderen: 9-12 hours

Senioren: 7-8 hours

Belangrijke opmerkingen

  • Average time to fall asleep: 15 minutes; each cycle is approximately 90 minutes.
  • Waking between cycles causes grogginess; waking at cycle end helps you feel refreshed.
  • Individual sleep needs may vary; consistency is key for quality sleep.

Veel voorkomende toepassingen

  • Slaapschema plannen
  • Alarmen instellen
  • Verbetering van de slaapkwaliteit
  • Vermindering van de ochtendmisselijkheid
  • Herstel van een jetlag

📤 Share This Tool