Kalkulator tkanki tłuszczowej
Oblicz procent tkanki tłuszczowej za pomocą metody US Navy. Uzyskaj wgląd w masę beztłuszczową, masę tłuszczową i skład ciała.
Twoje pomiary
Wprowadź swoje pomiary i kliknij Oblicz, aby zobaczyć procent tkanki tłuszczowej ze szczegółowymi wykresami i analizą składu ciała.
Procent tkanki tłuszczowej
0.0%
Masa Tłusta
0 kg
Chuda masa
0 kg
Idealna waga
0 kg
BMI
0.0
Wskaźnik tkanki tłuszczowej
Skład Ciała
Kategorie tkanki tłuszczowej
Twoja zawartość tkanki tłuszczowej w porównaniu z zakresem idealnym
Skala tkanki tłuszczowej
Kompletny podręcznik użytkownika
Co to jest procent tkanki tłuszczowej?
Procent tkanki tłuszczowej to stosunek masy tłuszczu do całkowitej masy ciała. W przeciwieństwie do BMI, które uwzględnia jedynie wagę i wzrost, procent tkanki tłuszczowej pozwala na dokładniejszą ocenę składu ciała poprzez rozróżnienie masy tłuszczowej od masy beztłuszczowej (mięśnie, kości, narządy, woda).
Znajomość procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie pomaga lepiej zrozumieć stan zdrowia niż samą wagę, ponieważ uwzględnia ona masę mięśniową i ogólny skład ciała.
Metoda marynarki wojennej Stanów Zjednoczonych dotycząca tkanki tłuszczowej
Kalkulator ten wykorzystuje metodę szacowania tkanki tłuszczowej Marynarki Wojennej Stanów Zjednoczonych, która jest jednym z najdokładniejszych dostępnych wzorów opartych na pomiarach. Do oszacowania procentowej zawartości tkanki tłuszczowej wykorzystuje pomiary obwodu ciała (szyi, talii i bioder w przypadku kobiet) wraz z wzrostem.
Dla mężczyzn:
Tkanka tłuszczowa % = 495 / (1,0324 - 0,19077 × log10 (talia - szyja) + 0,15456 × log10 (wzrost)) - 450
Dla kobiet:
Tkanka tłuszczowa % = 495 / (1,29579 - 0,35004 × log10(talia + biodra - szyja) + 0,22100 × log10(wzrost)) - 450
Wszystkie pomiary podano w centymetrach. Formuła wykorzystuje obliczenia logarytmiczne w celu zapewnienia dokładnych szacunków na podstawie pomiarów obwodu ciała.
Kategorie tkanki tłuszczowej
Niezbędny tłuszcz
Mężczyźni: 2-5% | Kobiety: 10-13%
Minimalna ilość tkanki tłuszczowej niezbędna do wykonywania podstawowych funkcji fizjologicznych. Poniżej tego poziomu może być niebezpiecznie.
Sportowcy
Mężczyźni: 6-13% | Kobiety: 14-20%
Bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej typowy dla sportowców wyczynowych. Doskonała definicja mięśni.
Zdatność
Mężczyźni: 14-17% | Kobiety: 21-24%
Dobry poziom tkanki tłuszczowej dla osób aktywnych. Widoczna definicja mięśni, zdrowy wygląd.
Przeciętny
Mężczyźni: 18-24% | Kobiety: 25-31%
Średni poziom tkanki tłuszczowej w populacji ogólnej. Może zawierać trochę nadmiaru tłuszczu, ale ogólnie jest zdrowy.
Otyły
Mężczyźni: >25% | Kobiety: >32%
Nadmiar tkanki tłuszczowej, który może zwiększać ryzyko dla zdrowia. Rozważ konsultację z lekarzem.
Jak korzystać z tego kalkulatora
- Wybierz preferowany system jednostek (metryczny lub imperialny)
- Wybierz swoją płeć (wpływa na zastosowaną formułę)
- Podaj swój wiek, wzrost i wagę
- Zmierz i podaj obwód szyi (tuż pod krtani)
- Zmierz i podaj obwód talii (na poziomie pępka)
- W przypadku kobiet zmierz i wprowadź obwód bioder (w najszerszym miejscu)
- Kliknij „Oblicz zawartość tkanki tłuszczowej”, aby zobaczyć wyniki
- Przeglądaj wykresy i analizę składu ciała
Jak dokonywać pomiarów
Pomiar szyi
Zmierz tuż poniżej krtani (jabłko Adama), taśmą pochyloną z przodu lekko w dół. Trzymaj taśmę poziomo i dobrze przylegającą, ale nie ciasną.
Pomiar talii
Mierz na poziomie pępka (pępka), a nie w najwęższym miejscu. Stań prosto, oddychaj normalnie i mierz na końcu normalnego oddechu. Trzymaj taśmę poziomo i równolegle do podłogi.
Pomiar bioder (tylko kobiety)
Zmierz obwód bioder w najszerszym miejscu. Zwykle dzieje się to w okolicy pośladków. Trzymaj miarkę poziomo i równolegle do podłogi.
Wskazówka: Aby uzyskać najlepszą dokładność, należy wykonywać pomiary rano przed jedzeniem i mierzyć je kilka razy, aby zapewnić spójność.
Zrozumienie wyników
Procent tkanki tłuszczowej
Szacowana zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie na podstawie wzoru Marynarki Wojennej Stanów Zjednoczonych. Jest to wartość szacunkowa i może różnić się od innych metod pomiarowych, takich jak skanowanie DEXA lub ważenie hydrostatyczne.
Masa Tłusta
Całkowita masa tłuszczu w organizmie, obliczona jako procent całkowitej masy ciała.
Chuda masa
Całkowita waga wszystkiego oprócz tłuszczu: mięśni, kości, narządów i wody. Wyższa masa beztłuszczowa ogólnie wskazuje na lepszą kondycję i zdrowie.
Idealna waga
Szacowana waga, przy której miałbyś idealny procent tkanki tłuszczowej (10-20% dla mężczyzn, 18-28% dla kobiet) przy jednoczesnym utrzymaniu aktualnej masy beztłuszczowej.
Kategoria
Klasyfikacja tkanki tłuszczowej w oparciu o zakresy zależne od płci. Pomoże Ci to zrozumieć, na jakim etapie znajdujesz się w odniesieniu do standardów zdrowotnych i sprawnościowych.
Ważne uwagi
- Kalkulator ten zapewnia SZACUNKI oparte na pomiarach ciała. Rzeczywisty procent tkanki tłuszczowej może się różnić w przypadku pomiaru bardziej precyzyjnymi metodami, takimi jak skanowanie DEXA, ważenie hydrostatyczne lub BodPod.
- Dokładne pomiary są kluczowe. Dokonuj pomiaru o tej samej porze dnia, najlepiej rano przed jedzeniem, i upewnij się, że miarka jest wypoziomowana i dobrze dopasowana, ale nie ciasna.
- Procent tkanki tłuszczowej w organizmie to tylko jeden ze wskaźników zdrowia. Weź pod uwagę inne czynniki, takie jak ciśnienie krwi, cholesterol, poziom cukru we krwi i ogólny poziom sprawności.
- Kalkulator ten służy wyłącznie celom edukacyjnym i informacyjnym. Zawsze skonsultuj się z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem, aby uzyskać spersonalizowaną poradę zdrowotną.
Wskazówki dotyczące zdrowego poziomu tkanki tłuszczowej
Regularne ćwiczenia: Połącz ćwiczenia sercowo-naczyniowe z treningiem siłowym, aby zbudować beztłuszczową masę mięśniową i zredukować tkankę tłuszczową.
Zbilansowana dieta: Skoncentruj się na pełnowartościowej żywności, odpowiedniej ilości białka i odpowiednim spożyciu kalorii, aby osiągnąć swoje cele.
Konsystencja: Trwałe zmiany rozłożone w czasie są skuteczniejsze niż szybkie poprawki. Dąż do stopniowego postępu.
Spać: Odpowiedni sen (7-9 godzin) wspomaga metabolizm i regulację hormonów.
Zarządzanie stresem: Przewlekły stres może wpływać na skład ciała. Ćwicz techniki redukcji stresu.