Kalkulator typu ciała
Określ typ swojej budowy ciała (ektomorf, mezomorf lub endomorfik) na podstawie wymiarów klatki piersiowej.
Twoje pomiary
Wprowadź wymiary nadgarstka, kostki i wzrostu, aby określić typ budowy ciała na podstawie szczegółowej analizy i wykresów.
Twój typ ciała
-
Rozmiar ramy
-
Współczynnik nadgarstka
-
Stosunek kostki
-
Typ ciała
-
Typ ciała
Rozmiar ramy
Współczynniki pomiarowe
Charakterystyka
Kompletny podręcznik użytkownika
Jakie są typy ciała?
Typy ciała, znane również jako somatotypy, to klasyfikacja kształtów ludzkiego ciała na podstawie rozmiaru szkieletu i składu ciała. Trzy główne typy ciała to ektomorf, mezomorf i endomorf, pierwotnie zaproponowane przez psychologa Williama Sheldona w latach czterdziestych XX wieku.
Chociaż każdy jest wyjątkowy, zrozumienie typu budowy ciała może pomóc w podejmowaniu świadomych decyzji dotyczących odżywiania, ćwiczeń i celów fitness, które najlepiej odpowiadają Twojej naturalnej budowie ciała.
Trzy typy ciała
Ektomorf
Mała sylwetka, naturalnie szczupła sylwetka, szybki metabolizm
- Naturalnie cienka i szczupła budowa
- Szybki metabolizm
- Trudności z przybraniem na wadze
- Wąskie ramiona i biodra
- Długie kończyny
- Niski procent tkanki tłuszczowej
Mezomorf
Średniej budowy, atletyczna budowa, umiarkowany metabolizm
- Atletyczna i muskularna budowa
- Umiarkowany metabolizm
- Łatwo zyskuje masę mięśniową
- Szerokie ramiona
- Wąska talia
- Naturalnie mocny
Endomorf
Duża rama, szersza budowa, wolniejszy metabolizm
- Naturalnie szersza rama
- Wolniejszy metabolizm
- Łatwo przechowuje tłuszcz
- Szersze biodra i ramiona
- Łatwo zyskuje mięśnie i tłuszcz
- Bardziej okrągły kształt ciała
Jak obliczany jest rozmiar ramy
Kalkulator ten wykorzystuje metodę stosunku nadgarstka do wzrostu w celu określenia rozmiaru ramy:
Stosunek nadgarstka do wzrostu = (obwód nadgarstka / wzrost) × 100
Mała ramka: Stosunek nadgarstka do wzrostu < 9,9%
Średnia rama: Stosunek nadgarstka do wzrostu 9,9% - 10,9%
Duża ramka: Stosunek nadgarstka do wzrostu > 10,9%
Rozmiar ramy jest następnie używany do określenia typu budowy ciała: Mały = Ektomorf, Średni = Mezomorf, Duży = Endomorf.
Jak korzystać z tego kalkulatora
- Wybierz preferowany system jednostek (metryczny lub imperialny)
- Zmierz obwód nadgarstka w najwęższym miejscu
- Zmierz obwód kostki w najwęższym miejscu
- Podaj dokładnie swój wzrost
- Kliknij „Oblicz typ budowy ciała”, aby zobaczyć wyniki
- Sprawdź swój typ budowy ciała, rozmiar ramy i cechy charakterystyczne
- Skorzystaj z wykresów, aby zwizualizować klasyfikację typu budowy ciała
Jak dokonywać pomiarów
Pomiar nadgarstka
Zmierz obwód nadgarstka w najwęższym miejscu, tuż nad kością nadgarstka. Trzymaj miarkę dobrze przylegającą, ale nie ciasną. Pomiar ten służy do określenia rozmiaru ramy.
Pomiar kostki
Zmierz obwód kostki w najwęższym miejscu, tuż nad kostką. Trzymaj miarkę poziomo i dobrze dopasowaną, ale nie ciasną.
Pomiar wysokości
Stań prosto przy ścianie, bez butów. Zmierz od podłogi do czubka głowy. Aby uzyskać najlepszą dokładność, mierz rano, gdy jesteś najwyższy.
Wskazówka: Aby uzyskać najlepszą dokładność, należy wykonywać pomiary rano przed jedzeniem i mierzyć je kilka razy, aby zapewnić spójność.
Zrozumienie wyników
Typ ciała
Twoja podstawowa klasyfikacja typu budowy ciała (Ectomorph, Mesomorph lub Endomorph). Jest to określane na podstawie rozmiaru ramy.
Rozmiar ramy
Rozmiar szkieletu (mały, średni lub duży) w oparciu o stosunek nadgarstka do wzrostu. Jest to kluczowy wskaźnik typu Twojej sylwetki.
Stosunek nadgarstka do wzrostu
Procentowy stosunek obwodu nadgarstka do wzrostu. Ten współczynnik służy do określenia rozmiaru ramki.
Stosunek kostki do wzrostu
Procentowy stosunek obwodu kostki do wzrostu. Zapewnia to dodatkowy wgląd w proporcje ciała.
Charakterystyka
Lista typowych cech związanych z typem budowy ciała. Są to tendencje ogólne i mogą różnić się w zależności od osoby.
Wskazówki fitness według typu ciała
Wskazówki dotyczące ektomorfii
- Skoncentruj się na treningu siłowym, aby zbudować masę mięśniową
- Jedz produkty o dużej zawartości kalorii i częste posiłki
- Ogranicz nadmierne cardio
- Priorytetowo traktuj spożycie białka
Wskazówki dotyczące mezomorfów
- Zrównoważ trening siłowy i cardio
- Utrzymuj umiarkowane spożycie kalorii
- Skoncentruj się na postępującym przeciążeniu
- Ciesz się naturalnymi atutami sportowymi
Wskazówki Endomorficzne
- Skoncentruj się na regularnych ćwiczeniach cardio
- Uważnie monitoruj spożycie kalorii
- Połącz trening siłowy z cardio
- Zwróć uwagę na wielkość porcji
Ważne uwagi
- Typy ciała to uogólnienia. Większość ludzi to raczej kombinacja typów niż tylko jeden typ.
- Twój typ ciała nie determinuje Twojego potencjału fitness. Dzięki odpowiedniemu odżywianiu i ćwiczeniom każdy może osiągnąć swoje cele fitness, niezależnie od typu budowy ciała.
- Klasyfikacje typów nadwozia opierają się na pomiarach rozmiaru ramy i mają charakter szacunkowy. Istnieją indywidualne różnice.
- Kalkulator ten służy wyłącznie celom edukacyjnym i informacyjnym. Skonsultuj się ze specjalistami fitness, aby uzyskać spersonalizowaną poradę.