Kalkulator spalonych kalorii

Oblicz kalorie spalone podczas ćwiczeń na podstawie rodzaju aktywności, intensywności i czasu trwania.

Szczegóły działania

kg

Zakres: 1-300 kg

Wybierz rodzaj aktywności

Opcje intensywności różnią się w zależności od aktywności

Zakres: 1-600 minut

Wprowadź szczegóły swojej aktywności, aby obliczyć spalone kalorie na podstawie szczegółowej analizy i porównań.

Kompletny podręcznik użytkownika

Co to są wartości MET?

MET (ang. Metabolic Equivalent of Task) to jednostka używana do szacowania kosztu energetycznego aktywności fizycznej. Jeden MET definiuje się jako koszt energetyczny spokojnego siedzenia, który wynosi około 1 kaloria na kilogram masy ciała na godzinę.

Wartości MET pozwalają porównać intensywność różnych aktywności. Na przykład czynność o wartości MET wynoszącej 4 oznacza, że ​​spalasz 4 razy więcej energii, niż spalałbyś siedząc w ciszy.

Jak obliczane są kalorie

Wzór używany do obliczania spalonych kalorii to:

Spalone kalorie = MET × Waga (kg) × Czas (godziny)

Wzór ten uwzględnia masę ciała, intensywność aktywności (wartość MET) i czas trwania ćwiczenia.

Rodzaje i intensywność aktywności

Pieszy

Wartości MET: Wolny (2,0), Umiarkowany (3,5), Szybki (4,5), Bardzo szybki (5,0)

Świetne dla początkujących i ćwiczeń o niskim wpływie.

Działanie

Wartości MET: Jogging (7,0), Umiarkowany (8,3), Szybki (9,8), Bardzo szybki (11,0)

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe o wysokiej intensywności.

Kolarstwo

Wartości MET: wypoczynek (4,0), umiarkowany (6,0), energiczny (8,0), wyścigi (10,0)

Ćwiczenia o niskim wpływie, odpowiednie dla wszystkich poziomów sprawności.

Pływacki

Wartości MET: czas wolny (6,0), umiarkowany (8,0), energiczny (10,0), motyl (13,8)

Trening całego ciała przy minimalnym obciążeniu stawów.

Inne działania

Podnoszenie ciężarów, joga, taniec, koszykówka, tenis, piłka nożna - każdy z różnym poziomem intensywności.

Opcje intensywności różnią się w zależności od rodzaju aktywności.

Jak korzystać z tego kalkulatora

  1. Wybierz preferowany system jednostek (metryczny lub imperialny)
  2. Wpisz swoją masę ciała
  3. Wybierz rodzaj wykonanej aktywności
  4. Wybierz poziom intensywności, który najlepiej pasuje do Twojego wysiłku
  5. Wprowadź czas trwania swojej aktywności w minutach
  6. Kliknij „Oblicz spalone kalorie”, aby zobaczyć wyniki
  7. Przejrzyj wykresy, aby porównać różne czasy trwania, intensywność i aktywności

Zrozumienie wyników

Spalone kalorie

Całkowita liczba kalorii spalonych podczas sesji aktywności. Jest ona obliczana na podstawie Twojej wagi, wartości MET aktywności i czasu jej trwania.

Kalorie na minutę

Średnia liczba kalorii spalonych na minutę podczas aktywności. Pomoże Ci to zrozumieć intensywność treningu.

Wartość MET

Metaboliczny odpowiednik wartości zadania dla wybranej aktywności i intensywności. Wyższe wartości MET wskazują na bardziej intensywne zajęcia.

Porównanie czasu trwania

Pokazuje, ile kalorii spalisz podczas tej samej aktywności w różnym czasie trwania (15, 30, 45, 60, 90, 120 minut).

Porównanie intensywności

Porównuje kalorie spalone przy różnych poziomach intensywności tej samej aktywności. Pomaga to zobaczyć, jak intensywność wpływa na spalanie kalorii.

Porównanie aktywności

Porównuje kalorie spalone podczas różnych czynności przy tym samym czasie trwania i wadze. Pomoże Ci to wybrać zajęcia odpowiadające Twoim celom w zakresie spalania kalorii.

Czynniki wpływające na spalone kalorie

Masa ciała: Osoby cięższe spalają więcej kalorii podczas wykonywania tej samej czynności, ponieważ wymagają więcej energii do poruszania się.

Intensywność aktywności: Aktywności o wyższej intensywności mają wyższe wartości MET i spalają więcej kalorii na minutę.

Czas trwania: Dłuższe sesje ćwiczeń spalają więcej kalorii, chociaż tempo na minutę pozostaje stałe przy tej samej intensywności.

Poziom sprawności: Osoby bardziej wysportowane mogą spalać nieco mniej kalorii przy tej samej intensywności, ponieważ ich organizm jest bardziej wydajny. Mogą jednak ćwiczyć z większą intensywnością.

Wiek i płeć: Metabolizm różni się w zależności od wieku i płci, chociaż wartości MET stanowią ustandaryzowany sposób szacowania spalonych kalorii.

Wskazówki dotyczące maksymalizacji spalania kalorii

Zwiększ intensywność: Jeśli to możliwe, wybieraj wyższe poziomy intensywności. Nawet niewielki wzrost intensywności może znacząco zwiększyć spalanie kalorii.

Wydłuż czas trwania: Dłuższe treningi spalają więcej kalorii ogółem. Przez większość dni staraj się zapewnić sobie co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności.

Mieszaj działania: Łącz różne rodzaje zajęć, aby pracować nad różnymi grupami mięśni i zapobiegać nudzie.

Postępujące przeciążenie: Z biegiem czasu stopniowo zwiększaj intensywność lub czas trwania, aby nadal stanowić wyzwanie dla swojego ciała.

Zachowaj spójność: Regularne ćwiczenia są ważniejsze niż okazjonalne intensywne sesje, jeśli chodzi o długoterminowe spalanie kalorii i korzyści zdrowotne.

Ważne uwagi

  • Szacunki dotyczące spalonych kalorii opierają się na średnich wartościach MET i mogą się różnić w zależności od indywidualnych czynników, takich jak poziom sprawności, skład ciała i wydajność ćwiczeń.
  • Wartości MET są standaryzowanymi szacunkami. Rzeczywiste spalanie kalorii może różnić się o 10-20% w zależności od indywidualnych czynników.
  • Kalkulator ten podaje szacunkową liczbę kalorii spalonych wyłącznie podczas ćwiczeń. Nie uwzględnia kalorii spalonych podczas codziennych czynności ani efektu dopalania (EPOC).
  • Kalkulator ten służy wyłącznie celom edukacyjnym i informacyjnym. Skonsultuj się ze specjalistami fitness, aby uzyskać spersonalizowane porady dotyczące ćwiczeń i odżywiania.

📤 Share This Tool