Kalkulator beztłuszczowej masy ciała

Oblicz beztłuszczową masę ciała (LBM) i masę beztłuszczową na podstawie masy ciała i procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. Uzyskaj szczegółową analizę składu ciała i zalecenia dotyczące białka.

Twoje dane

Zakres: 1-300 kg lub 2-660 funtów

%

Podaj procent tkanki tłuszczowej (0-50%)

Wprowadź swoją masę ciała i procent tkanki tłuszczowej, a następnie kliknij Oblicz, aby zobaczyć rozkład beztłuszczowej masy ciała ze szczegółowymi wykresami i zaleceniami dotyczącymi białka.

Kompletny podręcznik użytkownika

Co to jest beztłuszczowa masa ciała?

Beztłuszczowa masa ciała (LBM) to całkowita masa ciała pomniejszona o całą masę tłuszczową. Obejmuje mięśnie, kości, narządy, wodę i wszystkie inne tkanki beztłuszczowe. LBM to kluczowy wskaźnik pozwalający zrozumieć skład ciała i często służy do obliczania zapotrzebowania na białko oraz śledzenia postępów w sprawności fizycznej.

LBM = Total Weight - Fat Mass

Masę tłuszczową oblicza się jako: Całkowita masa × (% tkanki tłuszczowej / 100). Dlatego LBM reprezentuje wszystko w twoim ciele z wyjątkiem tłuszczu, co czyni go lepszym wskaźnikiem masy mięśniowej i ogólnego składu ciała niż sama całkowita masa.

Dlaczego beztłuszczowa masa ciała ma znaczenie

Wskaźnik masy mięśniowej

LBM jest ściśle powiązany z masą mięśniową. Wyższe LBM zazwyczaj oznacza więcej mięśni, co wiąże się z lepszym zdrowiem metabolicznym, siłą i wydajnością fizyczną.

Wymagania dotyczące białka

Zapotrzebowanie na białko oblicza się na podstawie masy ciała, a nie całkowitej masy ciała. Zapewnia to dokładniejsze oszacowanie ilości białka potrzebnej do utrzymania lub budowy mięśni.

Śledzenie postępów fitness

Śledzenie LBM pomaga zrozumieć, czy tracisz tłuszcz, zachowując, czy zyskując mięśnie, co jest celem większości programów fitness.

Jak korzystać z tego kalkulatora

  1. Wybierz preferowany system jednostek (metryczny lub imperialny)
  2. Podaj dokładnie swoją aktualną masę ciała
  3. Podaj procent tkanki tłuszczowej (możesz to zmierzyć za pomocą wagi do pomiaru tkanki tłuszczowej, suwmiarki, skanu DEXA lub innych metod)
  4. Kliknij „Oblicz LBM”, aby zobaczyć wyniki
  5. Przejrzyj wykresy i szczegółowy podział
  6. Sprawdź zalecenia dotyczące białka na podstawie poziomu aktywności

Zrozumienie wyników

Beztłuszczowa masa ciała (LBM)

Całkowita masa ciała pomniejszona o całą zawartość tłuszczu. Obejmuje to mięśnie, kości, narządy i wodę. Wyższe LBM ogólnie wskazuje na lepszy skład ciała.

Masa Tłusta

Całkowita masa tłuszczu w organizmie. Obliczane jako procent całkowitej masy ciała.

Procent LBM

Procent całkowitej masy ciała stanowiący beztłuszczową masę ciała. Wyższe wartości procentowe wskazują na lepszy skład ciała.

Zalecenia dotyczące białka

Na podstawie Twojego LBM i poziomu aktywności. Osoby prowadzące siedzący tryb życia potrzebują mniej białka, podczas gdy sportowcy i kulturyści potrzebują więcej, aby wspomóc utrzymanie i wzrost mięśni.

Kategorie składu ciała

Niezbędne tłuszcze: < 6%

Minimalna ilość tłuszczu niezbędna dla podstawowego zdrowia fizycznego i fizjologicznego. Zwykle spotykane tylko u wyczynowych kulturystów.

Sportowe: 6-14%

Doskonała kompozycja ciała typowa dla sportowców. Związany z optymalną wydajnością i zdrowiem.

Kondycja: 14-18%

Dobry skład ciała dla entuzjastów fitnessu. Wskazuje zdrową równowagę mięśni i tłuszczu.

Średnia: 18-25%

Przeciętny skład ciała. Aby uzyskać poprawę, rozważ włączenie treningu siłowego i zbilansowanej diety.

Powyżej średniej: ≥ 25%

Procent tkanki tłuszczowej w organizmie jest powyżej średniej. Postaw na trening siłowy, cardio i zbilansowaną dietę.

Ważne uwagi

  • Kalkulator ten wymaga dokładnego pomiaru procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie. Skorzystaj z wagi do pomiaru tkanki tłuszczowej, suwmiarki, skanu DEXA lub innych profesjonalnych metod.
  • LBM obejmuje masę wody, która może się zmieniać. Aby uzyskać dokładniejsze śledzenie masy mięśniowej, rozważ zastosowanie dodatkowych metod, takich jak skany DEXA.
  • Zalecenia dotyczące białka są ogólnymi wytycznymi. Indywidualne potrzeby mogą się różnić w zależności od celów, intensywności treningu i innych czynników.
  • Skonsultuj się z pracownikami służby zdrowia lub zarejestrowanymi dietetykami, aby uzyskać spersonalizowane porady dotyczące odżywiania i ćwiczeń.

📤 Share This Tool