Kalkulator nadwagi

Oblicz swoje BMI i sprawdź, czy masz nadwagę. Uzyskaj szczegółową ocenę, idealny zakres masy ciała i spersonalizowane zalecenia dotyczące zdrowego zarządzania wagą.

Twoje dane

Zasięg: 50-300 cm

Podaj swoją aktualną wagę

Podaj swój wzrost i wagę, a następnie kliknij Oblicz, aby zobaczyć ocenę BMI ze szczegółową analizą, idealnym zakresem wagi i zaleceniami.

Kompletny podręcznik użytkownika

Co to znaczy mieć nadwagę?

Nadwaga oznacza, że ​​wskaźnik masy ciała (BMI) wynosi 25 lub więcej. BMI oblicza się na podstawie masy ciała i wzrostu, aby oszacować zawartość tkanki tłuszczowej. Chociaż BMI jest użytecznym narzędziem przesiewowym, nie mierzy bezpośrednio tkanki tłuszczowej ani nie uwzględnia masy mięśniowej.

BMI = Weight (kg) ÷ Height (m)²

Kategorie BMI: Niedowaga (<18,5), Waga prawidłowa (18,5-24,9), Nadwaga (25-29,9), Otyłość (≥30). Nadwaga lub otyłość zwiększa ryzyko wystąpienia różnych schorzeń.

Kategorie BMI

Niedowaga: BMI < 18,5

Obejmuje znaczną szczupłość (<16), umiarkowaną szczupłość (16-17) i łagodną szczupłość (17-18,5). Może trzeba przybrać na wadze. Skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia.

Normalna waga: BMI 18,5-24,9

Zdrowy zakres wagi. Kontynuuj utrzymywanie zbilansowanej diety i regularną aktywność fizyczną.

Nadwaga: BMI 25-29,9

Powyżej zdrowego zakresu wagi. Aby osiągnąć zdrową wagę, rozważ zbilansowaną dietę i regularne ćwiczenia.

Otyłość: BMI ≥ 30

Obejmuje otyłość klasy I (30–35), klasy II (35–40) i klasy III (>40). Skonsultuj się z pracownikami służby zdrowia, aby uzyskać kompleksowy plan kontroli wagi.

Jak korzystać z tego kalkulatora

  1. Wybierz preferowany system jednostek (metryczny lub imperialny)
  2. Podaj dokładnie swój aktualny wzrost
  3. Podaj swoją aktualną wagę
  4. Kliknij „Oblicz BMI”, aby zobaczyć swoją ocenę
  5. Sprawdź swoje BMI, kategorię i idealny zakres wagi
  6. Sprawdź wagę, którą musisz schudnąć lub zyskać, aby osiągnąć zdrowy zakres
  7. Przeczytaj obszerny przewodnik dotyczący interpretacji i zaleceń

Zrozumienie wyników

Wartość BMI

Obliczony wskaźnik masy ciała. Liczba ta służy do kategoryzacji stanu Twojej wagi.

Kategoria

Twój stan wagi na podstawie klasyfikacji WHO BMI. Kategorie wahają się od niedowagi do klasy otyłości III.

Idealny zakres wagowy

Zakres masy ciała (BMI 18,5-24,9) uznawany za zdrowy dla Twojego wzrostu. To jest Twój docelowy zakres optymalnego zdrowia.

Waga do stracenia/przybrania

Ilość masy ciała, którą należy schudnąć (w przypadku nadwagi) lub przybrać (w przypadku niedowagi), aby osiągnąć zdrowy zakres masy ciała.

Zagrożenia zdrowotne wynikające z nadwagi

Nadwaga lub otyłość zwiększa ryzyko:

  • Cukrzyca typu 2
  • Wysokie ciśnienie krwi i choroby serca
  • Udar
  • Niektóre rodzaje nowotworów
  • Bezdech senny
  • Zapalenie kości i stawów
  • Stłuszczeniowa choroba wątroby
  • Choroba nerek

Wskazówki dotyczące zarządzania wagą

Zbilansowana dieta

Skoncentruj się na pełnoziarnistej żywności, owocach, warzywach, chudych białkach i pełnych ziarnach. Kontroluj wielkość porcji i ograniczaj żywność przetworzoną.

Regularne ćwiczenia

Staraj się poświęcać co najmniej 150 minut na ćwiczenia o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Uwzględnij zarówno trening cardio, jak i siłowy.

Zmiany stylu życia

Zadbaj o odpowiednią ilość snu, zarządzaj stresem, nawadniaj organizm i wprowadzaj trwałe zmiany, a nie szybkie rozwiązania.

Ważne uwagi

  • BMI jest narzędziem przesiewowym, a nie miernikiem diagnostycznym. Nie uwzględnia masy mięśniowej, gęstości kości ani składu ciała.
  • Sportowcy lub osoby o dużej masie mięśniowej mogą mieć wyższe BMI, które nie odzwierciedlają nadmiaru tkanki tłuszczowej.
  • Aby uzyskać trwałe rezultaty i zdrowie, utrata masy ciała powinna być stopniowa (0,5–1 kg lub 1–2 funtów tygodniowo).
  • Jeśli obawiasz się o swoją wagę lub BMI, skonsultuj się z wykwalifikowanymi pracownikami służby zdrowia lub zarejestrowanymi dietetykami, aby uzyskać spersonalizowaną poradę.

📤 Share This Tool