Kalkulator tempa

Oblicz tempo biegu lub jazdy na rowerze na podstawie dystansu i czasu. Konwersja między tempem na km a tempem na milę. Uzyskaj konwersje prędkości i prognozy czasu wyścigu dla typowych dystansów.

Kalkulator

Wprowadź dystans i czas (lub tempo), a następnie kliknij Oblicz, aby zobaczyć przewidywane tempo, prędkość i czas wyścigu dla typowych dystansów.

Kompletny podręcznik użytkownika

Co to jest tempo biegu?

Tempo biegu to czas potrzebny na pokonanie określonego dystansu, zwykle wyrażany w minutach na kilometr (min/km) lub minutach na milę (min/mi). Jest to podstawowy wskaźnik dla biegaczy umożliwiający śledzenie wyników, planowanie treningów i przewidywanie czasów wyścigów.

Tempo = czas ÷ dystans

Na przykład, jeśli przebiegniesz 5 kilometrów w 30 minut, Twoje tempo będzie wynosić 6 minut na kilometr (30 ÷ 5 = 6 min/km).

Kategorie tempa

Elita: < 3:30 min/km

Wydajność na światowym poziomie. Profesjonalni i elitarni biegacze wyczynowi.

Zaawansowani: 3:30-4:00 min/km

Doskonała wydajność. Wysoko wyszkoleni biegacze z wieloletnim doświadczeniem.

Średniozaawansowany: 4:00-5:00 min/km

Dobry poziom sprawności. Regularni biegacze, konsekwentni w treningu.

Rekreacja: 5:00-6:00 min/km

Zdrowy poziom aktywności. Przypadkowi biegacze utrzymujący sprawność fizyczną.

Początkujący: 6:00-7:00 min/km

Budowanie kondycji. Nowi biegacze lub osoby powracające do biegania.

Chodzenie: > 7:00 min/km

Tempo spaceru. Doskonały dla zdrowia, regeneracji i aktywnego wypoczynku.

Jak korzystać z tego kalkulatora

  1. Wybierz typ obliczenia: „Tempo od czasu” lub „Czas od tempa”
  2. Wybierz jednostkę odległości (kilometry lub mile)
  3. Podaj dystans i czas (lub tempo)
  4. Kliknij „Oblicz”, aby zobaczyć wyniki
  5. Sprawdź przewidywane tempo, prędkość i czas wyścigu
  6. Użyj wykresów, aby zwizualizować swoje wyniki

Zrozumienie wyników

Tempo na kilometr/milę

Czas potrzebny na przebiegnięcie jednego kilometra lub jednej mili. Niższe liczby oznaczają szybsze tempo. Wyświetlane jako minuty:sekundy na jednostkę odległości.

Prędkość (km/h lub mph)

Twoja średnia prędkość biegu. Obliczana jako odległość podzielona przez czas. Przydatne do porównania z innymi czynnościami, takimi jak jazda na rowerze lub prowadzenie samochodu.

Prognozy czasu wyścigu

Szacowane czasy ukończenia typowych dystansów wyścigowych (1 km, 5 km, 10 km, półmaraton, maraton) na podstawie Twojego bieżącego tempa. Przydatne do wyznaczania celów i planowania wyścigu.

Wskazówki szkoleniowe

Konsekwentne szkolenie

Regularne bieganie z czasem poprawia tempo. Celuj w 3-4 biegi tygodniowo, stopniowo zwiększając dystans.

Trening interwałowy

Włącz pracę nad szybkością (interwały, biegi tempowe), aby poprawić tempo. Mieszaj szybkie i wolne biegi, aby uzyskać zrównoważony trening.

Powrót do zdrowia

Zapewnij odpowiedni odpoczynek pomiędzy ciężkimi biegami. Regeneracja jest niezbędna do poprawy kondycji i zapobiegania kontuzjom.

Ważne uwagi

  • Tempo zależy od terenu, pogody, wysokości i poziomu sprawności. Użyj tego kalkulatora jako wskazówki, a nie jako miary bezwzględnej.
  • Prognozy czasu wyścigu zakładają, że możesz utrzymać to samo tempo na dłuższych dystansach, co nie zawsze jest realistyczne. Dostosuj oczekiwania na podstawie swojego treningu.
  • Aby dokładnie śledzić tempo, korzystaj z zegarków GPS, aplikacji do biegania lub mierzonych tras. Ręczne obliczenia są szacunkowe.
  • Zawsze słuchaj swojego ciała. Jeśli odczuwasz ból lub nadmierne zmęczenie, odpocznij i skonsultuj się z lekarzem.

📤 Share This Tool