Kalkulator punktów Weight Watchers

Oblicz punkty SmartPoints Weight Watchers dla żywności opartej na kaloriach, zawartości tłuszczów nasyconych, cukru i białka.

Informacje o wartościach odżywczych

cal
g
g
g

Białko zmniejsza punkty

Zakres: 1-100 punktów (typowo: 23-71)

Wprowadź informacje o wartości odżywczej (kalorie, tłuszcze nasycone, cukier i białko), aby obliczyć punkty SmartPoints Weight Watchers.

Kompletny podręcznik użytkownika

Czym są punkty SmartPoints Weight Watchers?

Weight Watchers SmartPoints to system punktowy, który przypisuje wartości produktom spożywczym na podstawie ich wartości odżywczych. W przeciwieństwie do prostego liczenia kalorii, SmartPoints bierze pod uwagę kalorie, tłuszcze nasycone, cukier i białko, aby zachęcić do zdrowszych wyborów żywieniowych.

Pokarmy o wyższej zawartości kalorii, tłuszczów nasyconych i cukru mają więcej punktów, podczas gdy produkty o wyższej zawartości białka mają mniej punktów. System ten pomaga w wyborze żywności bogatej w składniki odżywcze, która wspomaga utratę wagi i zdrowe odżywianie.

Formuła SmartPoints

Formuła SmartPoints oblicza punkty na podstawie czterech czynników żywieniowych:

Punkty = (Kalorie ÷ 33) + (Tłuszcze nasycone ÷ 4) + (Cukier ÷ 9) - (Białko ÷ 10)

Kalorie: Podzielone przez 33. Wyższe kalorie = więcej punktów.

Tłuszcz nasycony: Podzielone przez 4. Więcej tłuszczów nasyconych = więcej punktów.

Cukier: Podzielone przez 9. Wyższy cukier = więcej punktów.

Białko: Podzielone przez 10 i odjęte. Wyższe białko = mniej punktów (zmniejsza całkowitą liczbę punktów).

Dzienny limit punktów

Twoja dzienna liczba punktów jest personalizowana na podstawie Twojego wieku, płci, wzrostu, wagi i poziomu aktywności. Typowe diety dzienne wahają się od 23 do 71 punktów.

Oprócz punktów dziennych członkowie Weight Watchers otrzymują także punkty tygodniowe (zwykle 14–28 punktów), które można wykorzystać w ciągu tygodnia na specjalne okazje lub smakołyki.

Zrozumienie statusu punktów

Znakomity (≤50% dodatku)

Mieścisz się w dziennym limicie punktów. Świetna robota, dokonywanie zdrowych wyborów! Pozostało Ci mnóstwo punktów na ten dzień.

Dobry (50-75% dodatku)

Dobrze sobie radzisz, nie przekraczając budżetu punktów. Kontynuuj dobrą pracę! Nadal masz sporo punktów do zdobycia.

Na dobrej drodze (75-100% dodatku)

Osiągnąłeś lub zbliżasz się do dziennego limitu punktów. Pamiętaj o pozostałych punktach danego dnia. Weź pod uwagę wybory żywieniowe o niższym punkcie.

Przekroczenie budżetu (100-125% dodatku)

Przekroczyłeś dzienny limit punktów. Rozważ wykorzystanie punktów tygodniowych lub dokonanie wyboru o niższej liczbie punktów za pozostałe posiłki.

Znacznie ponad (>125% zasiłku)

Znacząco przekroczyłeś dzienny limit punktów. Rozważ zmianę swoich wyborów żywieniowych, wykorzystanie cotygodniowych punktów lub zaplanowanie posiłków o niższej wartości.

Jak korzystać z tego kalkulatora

  1. Wprowadź kalorie z etykiety wartości odżywczej żywności
  2. Wprowadź zawartość tłuszczów nasyconych w gramach
  3. Wprowadź zawartość cukru w ​​gramach
  4. Wprowadź zawartość białka w gramach (białko zmniejsza punkty)
  5. Wprowadź dzienny limit punktów (zwykle 23-71 punktów)
  6. Kliknij „Oblicz punkty”, aby zobaczyć wartość SmartPoints
  7. Przejrzyj zestawienie, aby zrozumieć, w jaki sposób każdy składnik odżywczy przyczynia się do łącznej liczby punktów

Zrozumienie wyników

Wartość SmartPoints

Suma punktów przypisanych do potrawy na podstawie formuły SmartPoints. Niższe punkty oznaczają zdrowsze wybory o większej zawartości składników odżywczych.

Podział punktów

Pokazuje, jak każdy składnik odżywczy (kalorie, tłuszcze nasycone, cukier, białko) przyczynia się do łącznej liczby punktów. Białko zmniejsza punkty, podczas gdy kalorie, tłuszcze nasycone i cukier zwiększają punkty.

Pozostałe punkty

Punkty, które pozostały Ci w dziennej diecie po spożyciu tego pożywienia. Pomaga to zaplanować pozostałe posiłki i przekąski.

Stan punktów

Wskazuje, czy dzienny budżet punktów mieści się w, przekracza czy przekracza. Pomaga to w podejmowaniu świadomych decyzji dotyczących wyborów żywieniowych.

Wskazówki dotyczące zarządzania punktami

  • Wybieraj produkty bogate w białko, aby zmniejszyć liczbę punktów i cieszyć się dłużej
  • Ogranicz żywność bogatą w tłuszcze nasycone i cukier, ponieważ dodają więcej punktów
  • Planuj posiłki z wyprzedzeniem, aby nie przekraczać dziennych punktów
  • Wykorzystuj cotygodniowe punkty na specjalne okazje lub smakołyki
  • Skoncentruj się na żywności o punkcie zerowym (owoce, warzywa, chude białka), aby uzupełnić zapasy bez zużywania punktów
  • Śledź wszystkie produkty spożywcze i napoje w ciągu dnia, aby uzyskać dokładne liczenie punktów

Ważne uwagi

  • Kalkulator ten wykorzystuje formułę SmartPoints Weight Watchers. Rzeczywiste punkty mogą się nieznacznie różnić w zależności od oficjalnej bazy danych Weight Watchers i wszelkich aktualizacji programu.
  • Twoja dzienna liczba punktów jest spersonalizowana i powinna zostać ustalona w oficjalnym programie lub aplikacji Weight Watchers.
  • Ten kalkulator służy wyłącznie celom informacyjnym i nie powinien zastępować oficjalnego programu, aplikacji lub profesjonalnych wskazówek Weight Watchers. Zawsze konsultuj się z trenerami Weight Watchers lub zarejestrowanymi dietetykami, aby uzyskać spersonalizowane wskazówki.
  • Weight Watchers jest zastrzeżonym znakiem towarowym. Ten kalkulator nie jest powiązany z firmą Weight Watchers International, Inc. ani przez nią nie jest wspierany.

📤 Share This Tool