Kalkulator snu

Calculate optimal sleep and wake times based on 90-minute sleep cycles with step-by-step solutions.

Your Input

Chcę iść spać o...

:

Choose a mode, enter your bedtime or wake time (or use Sleep Now), then click Calculate to see optimal times based on 90-minute sleep cycles.

Kompletny podręcznik użytkownika

Co to jest cykl snu?

Pełny cykl snu trwa około 90 minut i obejmuje sen lekki, sen głęboki i sen REM (sen). Przebudzenie pod koniec cyklu pomaga poczuć się odświeżonym.

Tryby obliczeń

Kiedy się obudzić

Enter bedtime, get optimal wake times for 4–6 cycles.

Kiedy iść do łóżka

Enter wake time, get recommended bed times.

Śpij teraz

Get wake times if you go to sleep right now.

Jak korzystać z tego kalkulatora

  1. Select a tab: When to Wake Up, When to Go to Bed, or Sleep Now.
  2. Enter your bedtime or wake time (or use Sleep Now).
  3. Click the calculate button to get optimal times.
  4. Choose the option that works best for you from the results.
  5. Click Reset to clear and start over.

Etapy cyklu snu

Etap 1: Lekki sen (1-5 min)

Etap 2: Lekki sen (10-25 min)

Etap 3: Głęboki sen (20-40 min)

REM: Sen marzeń (10-60 min)

Zalecany sen

Dorośli: 7-9 hours (5-6 cycles)

Wiek dojrzewania: 8-10 hours (5-7 cycles)

Dzieci: 9-12 hours

Seniorzy: 7-8 hours

Ważne uwagi

  • Average time to fall asleep: 15 minutes; each cycle is approximately 90 minutes.
  • Waking between cycles causes grogginess; waking at cycle end helps you feel refreshed.
  • Individual sleep needs may vary; consistency is key for quality sleep.

Typowe zastosowania

  • Planowanie harmonogramu snu
  • Ustawianie alarmów
  • Poprawa jakości snu
  • Zmniejszenie porannego oszołomienia
  • Powrót do zdrowia po jet lagu

📤 Share This Tool