Calculadora de gordura corporal

Calcule o percentual de gordura corporal usando o método da Marinha dos EUA. Obtenha informações sobre massa magra, massa gorda e composição corporal.

Suas medidas

Faixa: 15-80 anos

Alcance: 100-250 cm

Faixa: 30-300kg

Meça logo abaixo da laringe

Meça na altura do umbigo

Insira suas medidas e clique em Calcular para ver seu percentual de gordura corporal com gráficos detalhados e análise de composição corporal.

Guia do usuário completo

O que é porcentagem de gordura corporal?

O percentual de gordura corporal é a proporção da massa gorda em relação ao peso corporal total. Ao contrário do IMC, que considera apenas peso e altura, o percentual de gordura corporal fornece uma avaliação mais precisa da composição corporal ao distinguir entre massa gorda e massa magra (músculos, ossos, órgãos, água).

Conhecer o percentual de gordura corporal ajuda você a entender melhor o seu estado de saúde do que apenas o peso, pois é responsável pela massa muscular e pela composição corporal geral.

Método de gordura corporal da Marinha dos EUA

Esta calculadora usa o método de estimativa de gordura corporal da Marinha dos EUA, que é uma das fórmulas baseadas em medições mais precisas disponíveis. Ele usa medidas de circunferência corporal (pescoço, cintura e quadril para mulheres) junto com altura para estimar o percentual de gordura corporal.

Para homens:

Gordura Corporal % = 495 / (1,0324 - 0,19077 × log10(cintura - pescoço) + 0,15456 × log10(altura)) - 450

Para mulheres:

Gordura Corporal % = 495 / (1,29579 - 0,35004 × log10(cintura + quadril - pescoço) + 0,22100 × log10(altura)) - 450

Todas as medidas estão em centímetros. A fórmula usa cálculos logarítmicos para fornecer estimativas precisas com base nas medidas da circunferência corporal.

Categorias de gordura corporal

Gordura Essencial

Homens: 2-5% | Mulheres: 10-13%

A quantidade mínima de gordura corporal necessária para funções fisiológicas básicas. Abaixo deste nível pode ser perigoso.

Atletas

Homens: 6-13% | Mulheres: 14-20%

Níveis de gordura corporal muito magros, típicos de atletas competitivos. Excelente definição muscular.

Fitness

Homens: 14-17% | Mulheres: 21-24%

Bom nível de gordura corporal para indivíduos ativos. Definição muscular visível, aparência saudável.

Média

Homens: 18-24% | Mulheres: 25-31%

Nível médio de gordura corporal para a população em geral. Pode ter algum excesso de gordura, mas geralmente é saudável.

Obeso

Homens: >25% | Mulheres: >32%

Excesso de gordura corporal que pode aumentar os riscos à saúde. Considere consultar um profissional de saúde.

Como usar esta calculadora

  1. Selecione seu sistema de unidades preferido (Métrico ou Imperial)
  2. Selecione seu gênero (afeta a fórmula usada)
  3. Insira sua idade, altura e peso
  4. Meça e insira a circunferência do pescoço (logo abaixo da laringe)
  5. Meça e insira a circunferência da sua cintura (na altura do umbigo)
  6. Para mulheres, meça e insira a circunferência do quadril (ponto mais largo)
  7. Clique em 'Calcular gordura corporal' para ver seus resultados
  8. Revise gráficos e análise de composição corporal

Como fazer medições

Medição do pescoço

Meça logo abaixo da laringe (pomo de Adão) com a fita ligeiramente inclinada para baixo na frente. Mantenha a fita horizontal e confortável, mas não apertada.

Medição da cintura

Meça na altura do umbigo (umbigo), não no ponto mais estreito. Fique em pé, respire normalmente e meça no final de uma respiração normal. Mantenha a fita nivelada e paralela ao chão.

Medição do quadril (somente mulheres)

Meça ao redor dos quadris no ponto mais largo. Isso geralmente ocorre na área das nádegas. Mantenha a fita métrica horizontal e paralela ao chão.

Dica: Para melhor precisão, faça medições pela manhã, antes de comer, e meça várias vezes para garantir a consistência.

Compreendendo seus resultados

Porcentagem de gordura corporal

Seu percentual estimado de gordura corporal com base na fórmula da Marinha dos EUA. Esta é uma estimativa e pode variar de outros métodos de medição, como varredura DEXA ou pesagem hidrostática.

Massa Gorda

O peso total de gordura no seu corpo, calculado como uma percentagem do seu peso corporal total.

Massa magra

O peso total de tudo, exceto gordura: músculos, ossos, órgãos e água. Maior massa magra geralmente indica melhor condicionamento físico e saúde.

Peso Ideal

Um peso estimado no qual você teria um percentual de gordura corporal ideal (10-20% para homens, 18-28% para mulheres), mantendo sua massa magra atual.

Categoria

Sua classificação de gordura corporal com base em faixas específicas de gênero. Isso ajuda você a entender sua posição em relação aos padrões de saúde e condicionamento físico.

Notas importantes

  • Esta calculadora fornece ESTIMATIVAS baseadas em medidas corporais. O percentual real de gordura corporal pode variar quando medido com métodos mais precisos, como varredura DEXA, pesagem hidrostática ou BodPod.
  • Medições precisas são cruciais. Meça na mesma hora do dia, de preferência de manhã antes de comer, e certifique-se de que a fita métrica esteja nivelada e confortável, mas não apertada.
  • O percentual de gordura corporal é apenas um indicador de saúde. Considere outros fatores como pressão arterial, colesterol, açúcar no sangue e nível geral de condicionamento físico.
  • Esta calculadora é apenas para fins educacionais e informativos. Sempre consulte um profissional de saúde ou nutricionista registrado para obter conselhos de saúde personalizados.

Dicas para níveis saudáveis ​​de gordura corporal

Exercício regular: Combine exercícios cardiovasculares com treinamento de força para construir massa muscular magra e reduzir a gordura corporal.

Dieta Equilibrada: Concentre-se em alimentos integrais, proteínas adequadas e ingestão calórica adequada para seus objetivos.

Consistência: Mudanças sustentáveis ​​ao longo do tempo são mais eficazes do que soluções rápidas. Apontar para o progresso gradual.

Dormir: O sono adequado (7-9 horas) apoia o metabolismo e a regulação hormonal.

Gerenciamento de estresse: O estresse crônico pode afetar a composição corporal. Pratique técnicas de redução de estresse.

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