Calculadora de calorias queimadas

Calcule as calorias queimadas durante o exercício com base no tipo de atividade, intensidade e duração.

Detalhes da atividade

kg

Faixa: 1-300kg

Selecione seu tipo de atividade

As opções de intensidade variam de acordo com a atividade

Faixa: 1-600 minutos

Insira os detalhes da sua atividade para calcular as calorias queimadas com análises e comparações detalhadas.

Guia do usuário completo

O que são valores MET?

MET (Equivalente Metabólico de Tarefa) é uma unidade usada para estimar o custo energético das atividades físicas. Um MET é definido como o custo energético de ficar sentado quieto, que é aproximadamente 1 caloria por quilograma de peso corporal por hora.

Os valores MET permitem comparar a intensidade de diferentes atividades. Por exemplo, uma atividade com valor MET de 4 significa que você está queimando 4 vezes mais energia que queimaria se estivesse sentado quieto.

Como as calorias são calculadas

A fórmula usada para calcular as calorias queimadas é:

Calorias queimadas = MET × Peso (kg) × Tempo (horas)

Esta fórmula leva em consideração o peso corporal, a intensidade da atividade (valor MET) e a duração do exercício.

Tipos e intensidades de atividades

Andando

Valores MET: Lento (2,0), Moderado (3,5), Rápido (4,5), Muito Rápido (5,0)

Ótimo para iniciantes e exercícios de baixo impacto.

Correndo

Valores MET: Corrida (7,0), Moderado (8,3), Rápido (9,8), Muito Rápido (11,0)

Exercício cardiovascular de alta intensidade.

Ciclismo

Valores MET: Lazer (4,0), Moderado (6,0), Vigoroso (8,0), Corrida (10,0)

Exercício de baixo impacto adequado para todos os níveis de condicionamento físico.

Natação

Valores de MET: Lazer (6,0), Moderado (8,0), Vigoroso (10,0), Borboleta (13,8)

Treino de corpo inteiro com mínimo impacto nas articulações.

Outras atividades

Halterofilismo, Ioga, Dança, Basquete, Tênis, Futebol - cada um com níveis de intensidade variados.

As opções de intensidade variam de acordo com o tipo de atividade.

Como usar esta calculadora

  1. Selecione seu sistema de unidades preferido (Métrico ou Imperial)
  2. Insira seu peso corporal
  3. Selecione o tipo de atividade que você realizou
  4. Escolha o nível de intensidade que melhor corresponde ao seu esforço
  5. Insira a duração da sua atividade em minutos
  6. Clique em 'Calcular calorias queimadas' para ver seus resultados
  7. Revise os gráficos para comparar diferentes durações, intensidades e atividades

Compreendendo seus resultados

Calorias queimadas

O número total de calorias que você queimou durante a sessão de atividade. Isso é calculado com base no seu peso, no valor MET da atividade e na duração.

Calorias por minuto

O número médio de calorias queimadas por minuto durante a sua atividade. Isso ajuda você a entender a intensidade do seu treino.

Valor MET

O valor do equivalente metabólico da tarefa para a atividade e intensidade selecionadas. Valores mais elevados de MET indicam atividades mais intensas.

Comparação de duração

Mostra quantas calorias você queimaria na mesma atividade em durações diferentes (15, 30, 45, 60, 90, 120 minutos).

Comparação de intensidade

Compara calorias queimadas para diferentes níveis de intensidade da mesma atividade. Isso ajuda você a ver como a intensidade afeta a queima de calorias.

Comparação de atividades

Compara as calorias queimadas em diferentes atividades com a mesma duração e peso. Isso ajuda você a escolher atividades que correspondam aos seus objetivos de queima de calorias.

Fatores que afetam as calorias queimadas

Peso corporal: Indivíduos mais pesados ​​queimam mais calorias fazendo a mesma atividade porque necessitam de mais energia para movimentar o corpo.

Intensidade da atividade: Atividades de maior intensidade apresentam valores de MET mais elevados e queimam mais calorias por minuto.

Duração: Sessões de exercícios mais longas queimam mais calorias totais, embora a taxa por minuto permaneça constante para a mesma intensidade.

Nível de condicionamento físico: Indivíduos mais aptos podem queimar um pouco menos calorias na mesma intensidade porque seus corpos são mais eficientes. No entanto, eles podem se exercitar em intensidades mais altas.

Idade e sexo: O metabolismo varia com a idade e o sexo, embora os valores do MET forneçam uma forma padronizada de estimar a queima calórica.

Dicas para maximizar a queima de calorias

Aumentar a intensidade: Escolha níveis de intensidade mais altos quando possível. Mesmo pequenos aumentos na intensidade podem aumentar significativamente a queima de calorias.

Estender a duração: Treinos mais longos queimam mais calorias totais. Procure fazer pelo menos 30 minutos de atividade moderada na maioria dos dias.

Atividades mistas: Combine diferentes tipos de atividades para trabalhar diferentes grupos musculares e evitar o tédio.

Sobrecarga Progressiva: Aumente gradualmente a intensidade ou a duração ao longo do tempo para continuar desafiando seu corpo.

Mantenha-se consistente: O exercício regular é mais importante do que sessões intensas ocasionais para queima de calorias a longo prazo e benefícios para a saúde.

Notas importantes

  • As estimativas de queima de calorias são baseadas em valores médios de MET e podem variar com base em fatores individuais, como nível de condicionamento físico, composição corporal e eficiência do exercício.
  • Os valores MET são estimativas padronizadas. A queima real de calorias pode variar em 10-20% dependendo de fatores individuais.
  • Esta calculadora fornece estimativas apenas para as calorias queimadas durante o exercício. Não leva em consideração as calorias queimadas nas atividades diárias ou o efeito pós-queima (EPOC).
  • Esta calculadora é apenas para fins educacionais e informativos. Consulte profissionais de fitness para obter conselhos personalizados sobre exercícios e nutrição.

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