Calculadora de massa corporal magra

Calcule sua massa corporal magra (MCM) e massa livre de gordura a partir do peso corporal e do percentual de gordura corporal. Obtenha análises detalhadas da composição corporal e recomendações de proteínas.

Seus detalhes

Faixa: 1-300 kg ou 2-660 libras

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Insira seu percentual de gordura corporal (0-50%)

Insira seu peso corporal e percentual de gordura corporal e clique em Calcular para ver o detalhamento da massa corporal magra com gráficos detalhados e recomendações de proteínas.

Guia do usuário completo

O que é massa corporal magra?

Massa corporal magra (LBM) é o peso total do seu corpo menos toda a massa gorda. Inclui músculos, ossos, órgãos, água e todos os outros tecidos não gordurosos. A massa magra é uma métrica crucial para compreender a composição corporal e é frequentemente usada para calcular as necessidades de proteína e monitorar o progresso do condicionamento físico.

LBM = Total Weight - Fat Mass

A massa gorda é calculada como: Peso total × (gordura corporal% / 100). Portanto, o LBM representa tudo no seu corpo, exceto a gordura, tornando-o um melhor indicador da massa muscular e da composição corporal geral do que apenas o peso total.

Por que a massa corporal magra é importante

Indicador de massa muscular

LBM está intimamente relacionado à massa muscular. Maior LBM normalmente indica mais músculo, o que está associado a melhor saúde metabólica, força e desempenho físico.

Requisitos de proteína

As necessidades de proteína são calculadas com base na massa magra e não no peso total. Isso fornece uma estimativa mais precisa de quanta proteína você precisa para manter ou construir músculos.

Acompanhamento do progresso do condicionamento físico

Monitorar o LBM ajuda você a entender se você está perdendo gordura enquanto mantém ou ganha músculos, que é o objetivo da maioria dos programas de condicionamento físico.

Como usar esta calculadora

  1. Selecione seu sistema de unidades preferido (Métrico ou Imperial)
  2. Insira seu peso corporal atual com precisão
  3. Insira seu percentual de gordura corporal (você pode medir isso usando escalas de gordura corporal, paquímetros, varredura DEXA ou outros métodos)
  4. Clique em 'Calcular LBM' para ver seus resultados
  5. Revise os gráficos e detalhamento
  6. Verifique as recomendações de proteínas com base no seu nível de atividade

Compreendendo seus resultados

Massa Corporal Magra (MCM)

Seu peso corporal total menos toda a gordura. Isso inclui músculos, ossos, órgãos e água. Maior LBM geralmente indica melhor composição corporal.

Massa Gorda

O peso total de gordura em seu corpo. Calculado como uma porcentagem do seu peso total.

Porcentagem de LBM

A porcentagem do seu peso total que é massa corporal magra. Porcentagens mais altas indicam melhor composição corporal.

Recomendações de proteínas

Com base no seu LBM e nível de atividade. Indivíduos sedentários precisam de menos proteína, enquanto atletas e fisiculturistas precisam de mais para apoiar a manutenção e o crescimento muscular.

Categorias de composição corporal

Gordura Essencial: < 6%

A quantidade mínima de gordura necessária para a saúde física e fisiológica básica. Normalmente visto apenas em fisiculturistas competitivos.

Atlético: 6-14%

Excelente composição corporal típica de atletas. Associado ao ótimo desempenho e saúde.

Fitness: 14-18%

Boa composição corporal para entusiastas do fitness. Indica um equilíbrio saudável de músculos e gordura.

Média: 18-25%

Composição corporal média. Considere incorporar treinamento de força e uma dieta balanceada para melhorar.

Acima da média: ≥ 25%

O percentual de gordura corporal está acima da média. Concentre-se no treinamento de força, cardio e uma dieta balanceada.

Notas importantes

  • Esta calculadora requer uma medição precisa do percentual de gordura corporal. Use escalas de gordura corporal, paquímetros, varredura DEXA ou outros métodos profissionais.
  • LBM inclui o peso da água, que pode variar. Para um rastreamento mais preciso da massa muscular, considere o uso de métodos adicionais, como exames DEXA.
  • As recomendações de proteínas são diretrizes gerais. As necessidades individuais podem variar com base nos objetivos, intensidade do treinamento e outros fatores.
  • Consulte profissionais de saúde ou nutricionistas registrados para obter conselhos personalizados sobre nutrição e condicionamento físico.

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