Calculadora de ritmo
Calcule seu ritmo de corrida ou ciclismo com base na distância e no tempo. Converta entre ritmo por km e ritmo por milha. Obtenha conversões de velocidade e previsões de tempo de corrida para distâncias comuns.
Calculadora
Insira sua distância e tempo (ou ritmo) e clique em Calcular para ver suas previsões de ritmo, velocidade e tempo de corrida para distâncias comuns.
Ritmo por quilômetro
0:00
/km
Paz por milha
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Velocidade
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Distância
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Medidor de ritmo
Comparação de velocidade
Previsões de tempo de corrida
Distâncias comuns de corrida
Categoria de ritmo
Guia do usuário completo
O que é ritmo de corrida?
O ritmo de corrida é o tempo que leva para percorrer uma distância específica, normalmente expresso em minutos por quilômetro (min/km) ou minutos por milha (min/mi). É uma métrica fundamental para os corredores monitorarem o desempenho, planejarem o treinamento e preverem os tempos das corridas.
Ritmo = Tempo ÷ Distância
Por exemplo, se você correr 5 quilômetros em 30 minutos, seu ritmo será de 6 minutos por quilômetro (30 ÷ 5 = 6 min/km).
Categorias de ritmo
Elite: < 3:30 min/km
Desempenho de classe mundial. Corredores competitivos profissionais e de elite.
Avançado: 3h30-4h00 min/km
Excelente desempenho. Corredores altamente treinados com anos de experiência.
Intermediário: 4h00-5h00 min/km
Bom nível de condicionamento físico. Corredores regulares com treinamento consistente.
Recreativo: 5h00-6h00 min/km
Nível de atividade saudável. Corredores casuais mantendo a boa forma.
Iniciante: 6h00-7h00 min/km
Construindo condicionamento físico. Novos corredores ou aqueles que estão voltando a correr.
Caminhando:> 7:00 min/km
Ritmo de caminhada. Ótimo para saúde, recuperação e descanso ativo.
Como usar esta calculadora
- Selecione o tipo de cálculo: 'Ritmo do tempo' ou 'Tempo do ritmo'
- Escolha sua unidade de distância (quilômetros ou milhas)
- Insira sua distância e tempo (ou ritmo)
- Clique em 'Calcular' para ver seus resultados
- Revise suas previsões de ritmo, velocidade e tempo de corrida
- Use os gráficos para visualizar seu desempenho
Compreendendo seus resultados
Ritmo por quilômetro/milha
O tempo que leva para correr um quilômetro ou uma milha. Números mais baixos significam ritmo mais rápido. Exibido como minutos: segundos por unidade de distância.
Velocidade (km/h ou mph)
Sua velocidade média de corrida. Calculado como distância dividida pelo tempo. Útil para comparar com outras atividades como andar de bicicleta ou dirigir.
Previsões de tempo de corrida
Tempos de chegada estimados para distâncias comuns de corrida (1 km, 5 km, 10 km, meia maratona, maratona) com base no seu ritmo atual. Útil para definição de metas e planejamento de corridas.
Dicas de treinamento
Treinamento Consistente
A corrida regular melhora o ritmo ao longo do tempo. Procure fazer 3-4 corridas por semana com aumentos graduais da distância.
Treinamento intervalado
Incorpore trabalho de velocidade (intervalos, andamentos) para melhorar o ritmo. Misture corridas rápidas e lentas para um treinamento equilibrado.
Recuperação
Permita um descanso adequado entre corridas difíceis. A recuperação é essencial para a melhoria e prevenção de lesões.
Notas importantes
- O ritmo varia de acordo com o terreno, clima, altitude e nível de condicionamento físico. Use esta calculadora como um guia, não como uma medida absoluta.
- As previsões do tempo de corrida pressupõem que você consegue manter o mesmo ritmo em distâncias maiores, o que nem sempre é realista. Ajuste as expectativas com base no seu treinamento.
- Para um monitoramento preciso do ritmo, use relógios GPS, aplicativos em execução ou percursos medidos. Cálculos manuais são estimativas.
- Sempre ouça seu corpo. Se sentir dor ou fadiga excessiva, descanse e consulte um profissional de saúde.