Calculadora TDEE

Calcule seu Gasto Energético Diário Total (TDEE) para descobrir quantas calorias você queima por dia com base no seu nível de atividade e composição corporal.

Seus detalhes

Faixa: 15-80 anos

cm
kg

Insira seus dados para calcular seu Gasto Energético Diário Total (TDEE) e ver quantas calorias você queima por dia.

Guia do usuário completo

O que é TDEE?

O gasto total diário de energia (TDEE) é o número total de calorias que seu corpo queima em um dia. Inclui sua taxa metabólica basal (TMB) mais as calorias queimadas por meio de atividade física, digestão e outras atividades diárias.

O TDEE é calculado multiplicando sua TMB (as calorias que seu corpo necessita em repouso) por um multiplicador de atividade que leva em conta seu nível de atividade física diária.

TDEE = BMR × Multiplicador de atividade

O que é TMB?

A Taxa Metabólica Basal (TMB) é o número de calorias que seu corpo queima em repouso para manter funções fisiológicas básicas, como respiração, circulação, produção celular e função cerebral. Representa a energia mínima necessária para manter seu corpo vivo.

A TMB é responsável por 60-75% da sua queima total diária de calorias. É calculado por meio de fórmulas que consideram idade, sexo, altura e peso.

Níveis de atividade explicados

Sedentário (1,2x)

Pouco ou nenhum exercício. Trabalho de escritório, atividade física mínima. Principalmente sentado ou deitado.

Atividade leve (1,375x)

Exercícios leves 1-3 dias por semana. Caminhada, corrida leve ou atividades recreativas. Trabalho físico leve.

Atividade moderada (1,55x)

Exercício moderado 3-5 dias por semana. Exercícios regulares, esportes ou estilo de vida ativo. Trabalho físico moderado.

Ativo (1,725x)

Exercício intenso de 6 a 7 dias por semana. Treinos intensos, esportes competitivos ou trabalhos fisicamente exigentes.

Muito ativo (1,9x)

Exercício muito difícil, trabalho físico. Exercício diário intenso ou trabalho fisicamente exigente. Múltiplas sessões de treinamento.

Atleta (2,0x)

Nível de atleta profissional. Múltiplas sessões diárias de treino, preparação para competição, nível de atividade extremamente elevado.

Como usar esta calculadora

  1. Selecione seu sistema de unidades (Métrico ou Imperial)
  2. Selecione seu sexo (afeta o cálculo da TMB)
  3. Digite sua idade (entre 15 e 80 anos)
  4. Insira sua altura e peso
  5. Selecione seu nível de atividade com base na frequência e intensidade do exercício
  6. Clique em 'Calcular TDEE' para ver seus resultados
  7. Revise sua TMB, TDEE, metas de calorias e recomendações macro

Compreendendo seus resultados

TMB (taxa metabólica basal)

As calorias que seu corpo queima em repouso completo. Esta é a sua taxa metabólica basal, representando a energia mínima necessária para as funções básicas do corpo.

TDEE (Gasto Diário Total de Energia)

Sua queima total diária de calorias, incluindo todas as atividades. Este é o número de calorias que você precisa para manter seu peso atual. Para perder peso, coma abaixo do TDEE; para ganhar peso, coma acima do TDEE.

Metas de calorias

Diferentes níveis de calorias para vários objetivos. Um déficit de 500 calorias por dia normalmente resulta em cerca de 0,45 kg de perda de peso por semana. Um excedente de 500 calorias por dia normalmente resulta em cerca de 1 quilo de ganho de peso por semana.

Recomendações macro

Repartição sugerida de macronutrientes (30% de proteína, 40% de carboidratos, 30% de gordura) para seu TDEE. Essas porcentagens podem ser ajustadas com base em seus objetivos e preferências específicas.

Notas importantes

  • Estas são estimativas. As necessidades reais de calorias podem variar com base na genética, massa muscular, condições médicas, medicamentos e outros fatores individuais.
  • Seja honesto sobre seu nível de atividade. Superestimar a atividade pode levar ao consumo de muitas calorias, enquanto subestimar pode levar a poucas calorias.
  • Para perda de peso, um déficit de 250 a 500 calorias por dia é normalmente sustentável. Déficits extremos (>1.000 calorias) não são recomendados sem supervisão médica.
  • Esta calculadora é apenas para fins informativos e não deve substituir o aconselhamento médico ou nutricional profissional. Consulte sempre profissionais de saúde qualificados ou nutricionistas registrados para obter orientação nutricional personalizada, especialmente se você tiver problemas de saúde, estiver tomando medicamentos ou tiver necessidades dietéticas específicas.
  • O TDEE pode mudar com o tempo conforme seu peso, massa muscular e nível de atividade mudam. Recalcule periodicamente para garantir a precisão.

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