Calculadora de Pontos do Vigilantes do Peso

Calcule SmartPoints do Vigilantes do Peso para alimentos com base em calorias, gordura saturada, açúcar e conteúdo de proteína.

Informação Nutricional

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Proteína reduz pontos

Faixa: 1-100 pontos (típico: 23-71)

Insira as informações nutricionais (calorias, gordura saturada, açúcar e proteína) para calcular os SmartPoints do Vigilantes do Peso.

Guia do usuário completo

O que são SmartPoints dos Vigilantes do Peso?

Weight Watchers SmartPoints é um sistema de pontos que atribui valores aos alimentos com base em seu conteúdo nutricional. Ao contrário da simples contagem de calorias, os SmartPoints consideram calorias, gordura saturada, açúcar e proteínas para incentivar escolhas alimentares mais saudáveis.

Alimentos com alto teor de calorias, gordura saturada e açúcar têm mais pontos, enquanto alimentos com alto teor de proteínas têm menos pontos. Este sistema ajuda a orientá-lo em direção a alimentos ricos em nutrientes que auxiliam na perda de peso e na alimentação saudável.

Fórmula de SmartPoints

A fórmula SmartPoints calcula pontos com base em quatro fatores nutricionais:

Pontos = (Calorias ÷ 33) + (Gordura Saturada ÷ 4) + (Açúcar ÷ 9) - (Proteína ÷ 10)

Calorias: Dividido por 33. Maiores calorias = mais pontos.

Gordura saturada: Dividido por 4. Maior gordura saturada = mais pontos.

Açúcar: Dividido por 9. Maior açúcar = mais pontos.

Proteína: Dividido por 10 e subtraído. Maior proteína = menos pontos (reduz o total de pontos).

Subsídio diário de pontos

Seu limite diário de pontos é personalizado com base em sua idade, sexo, altura, peso e nível de atividade. As diárias típicas variam de 23 a 71 pontos.

Além dos pontos diários, os membros do Vigilantes do Peso também recebem pontos semanais (normalmente de 14 a 28 pontos) que podem ser usados ​​durante a semana para ocasiões especiais ou guloseimas.

Compreendendo o status dos pontos

Excelente (≤50% do subsídio)

Você está dentro do seu limite diário de pontos. Ótimo trabalho fazendo escolhas saudáveis! Você tem muitos pontos restantes para o dia.

Bom (50-75% do subsídio)

Você está indo bem ao permanecer dentro do seu orçamento de pontos. Continue com o bom trabalho! Você ainda tem uma boa quantidade de pontos restantes.

No caminho certo (75-100% do subsídio)

Você está no limite diário de pontos ou próximo a ele. Esteja atento aos pontos restantes do dia. Considere escolhas alimentares de baixo custo.

Acima do orçamento (100-125% do subsídio)

Você excedeu seu limite diário de pontos. Considere usar pontos semanais ou fazer escolhas de pontos mais baixos para as refeições restantes.

Significativamente acima (>125% do subsídio)

Você excedeu significativamente seus pontos diários. Considere ajustar suas escolhas alimentares, usando pontos semanais ou planejando refeições com menos pontos.

Como usar esta calculadora

  1. Insira as calorias do rótulo nutricional do alimento
  2. Insira o teor de gordura saturada em gramas
  3. Insira o teor de açúcar em gramas
  4. Insira o conteúdo de proteína em gramas (proteína reduz pontos)
  5. Insira seu limite diário de pontos (normalmente 23-71 pontos)
  6. Clique em 'Calcular Pontos' para ver o valor dos SmartPoints
  7. Revise o detalhamento para entender como cada nutriente contribui para o total de pontos

Compreendendo seus resultados

Valor dos SmartPoints

O total de pontos atribuídos à alimentação com base na fórmula SmartPoints. Os pontos mais baixos indicam escolhas mais saudáveis ​​e ricas em nutrientes.

Divisão de pontos

Mostra como cada componente nutricional (calorias, gordura saturada, açúcar, proteína) contribui para o total de pontos. A proteína reduz pontos, enquanto calorias, gordura saturada e açúcar aumentam pontos.

Pontos Restantes

Os pontos que lhe restam na sua diária após consumir este alimento. Isso ajuda você a planejar suas refeições e lanches restantes.

Status dos pontos

Indica se você está dentro, dentro ou acima do seu orçamento diário de pontos. Isso ajuda você a tomar decisões informadas sobre as escolhas alimentares.

Dicas para gerenciar pontos

  • Escolha alimentos ricos em proteínas para reduzir pontos e ficar satisfeito por mais tempo
  • Limite os alimentos ricos em gordura saturada e açúcar, pois acrescentam mais pontos
  • Planeje suas refeições com antecedência para ficar dentro dos pontos diários
  • Use pontos semanais para ocasiões especiais ou guloseimas
  • Concentre-se em alimentos de ponto zero (frutas, vegetais, proteínas magras) para saciar sem usar pontos
  • Acompanhe todos os alimentos e bebidas ao longo do dia para uma contagem precisa de pontos

Notas importantes

  • Esta calculadora usa a fórmula SmartPoints do Vigilantes do Peso. Os pontos reais podem variar ligeiramente com base no banco de dados oficial dos Vigilantes do Peso e em quaisquer atualizações do programa.
  • Seu limite diário de pontos é personalizado e deve ser determinado por meio do programa ou aplicativo oficial do Vigilantes do Peso.
  • Esta calculadora é apenas para fins informativos e não deve substituir o programa, aplicativo ou orientação profissional oficial dos Vigilantes do Peso. Sempre consulte os treinadores do Vigilantes do Peso ou nutricionistas registrados para obter orientação personalizada.
  • Vigilantes do Peso é uma marca registrada. Esta calculadora não é afiliada ou endossada pela Weight Watchers International, Inc.

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