Calculadora do Sono

Calculate optimal sleep and wake times based on 90-minute sleep cycles with step-by-step solutions.

Your Input

Quero ir para a cama às...

:

Choose a mode, enter your bedtime or wake time (or use Sleep Now), then click Calculate to see optimal times based on 90-minute sleep cycles.

Guia do usuário completo

O que é um ciclo de sono?

Um ciclo completo de sono dura cerca de 90 minutos e inclui sono leve, sono profundo e sono REM (sonho). Acordar no final de um ciclo ajuda você a se sentir revigorado.

Modos de cálculo

Quando acordar

Enter bedtime, get optimal wake times for 4–6 cycles.

Quando ir para a cama

Enter wake time, get recommended bed times.

Durma agora

Get wake times if you go to sleep right now.

Como usar esta calculadora

  1. Select a tab: When to Wake Up, When to Go to Bed, or Sleep Now.
  2. Enter your bedtime or wake time (or use Sleep Now).
  3. Click the calculate button to get optimal times.
  4. Choose the option that works best for you from the results.
  5. Click Reset to clear and start over.

Estágios do Ciclo do Sono

Estágio 1: Sono leve (1-5 min)

Estágio 2: Sono leve (10-25 minutos)

Etapa 3: Sono profundo (20-40 minutos)

REM: Sonho de sonho (10-60 min)

Sono recomendado

Adultos: 7-9 hours (5-6 cycles)

Adolescentes: 8-10 hours (5-7 cycles)

Crianças: 9-12 hours

Idosos: 7-8 hours

Notas importantes

  • Average time to fall asleep: 15 minutes; each cycle is approximately 90 minutes.
  • Waking between cycles causes grogginess; waking at cycle end helps you feel refreshed.
  • Individual sleep needs may vary; consistency is key for quality sleep.

Aplicativos comuns

  • Planejando o horário do sono
  • Configurando alarmes
  • Melhorando a qualidade do sono
  • Reduzindo o torpor matinal
  • Recuperação do jet lag

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