Калькулятор жира в организме

Рассчитайте процентное содержание жира в организме, используя метод ВМС США. Получите представление о мышечной массе, жировой массе и составе тела.

Ваши измерения

Диапазон: 15-80 лет

Диапазон: 100-250 см

Диапазон: 30-300 кг

Измерьте чуть ниже гортани

Измерьте на уровне пупка

Введите свои измерения и нажмите «Рассчитать», чтобы увидеть процентное содержание жира в организме с подробными диаграммами и анализом состава тела.

Полное руководство пользователя

Что такое процент жира в организме?

Процент жира в организме – это соотношение жировой массы к общей массе тела. В отличие от ИМТ, который учитывает только вес и рост, процентное содержание жира в организме обеспечивает более точную оценку состава тела, различая жировую массу и мышечную массу (мышцы, кости, органы, воду).

Знание процентного содержания жира в организме поможет вам понять состояние вашего здоровья лучше, чем просто вес, поскольку оно учитывает мышечную массу и общий состав тела.

Метод определения жировых отложений ВМС США

В этом калькуляторе используется метод оценки жира в организме ВМС США, который является одной из наиболее точных доступных формул, основанных на измерениях. Он использует измерения окружности тела (шеи, талии и бедер для женщин) наряду с ростом для оценки процента жира в организме.

Для мужчин:

Жировая прослойка % = 495 / (1,0324 – 0,19077 × log10 (талия – шея) + 0,15456 × log10 (рост)) – 450

Для женщин:

Жировая прослойка % = 495 / (1,29579 – 0,35004 × log10 (талия + бедра – шея) + 0,22100 × log10 (рост)) – 450

Все измерения указаны в сантиметрах. В формуле используются логарифмические вычисления для получения точных оценок на основе измерений окружности тела.

Категории жировых отложений

Незаменимый жир

Мужчины: 2-5% | Женщины: 10-13%

Минимальное количество жира в организме, необходимое для основных физиологических функций. Ниже этого уровня может быть опасно.

Спортсмены

Мужчины: 6-13% | Женщины: 14-20%

Очень низкий уровень жира в организме, типичный для соревнующихся спортсменов. Отличная четкость мышц.

Фитнес

Мужчины: 14-17% | Женщины: 21-24%

Хороший уровень жира в организме для активных людей. Видимое определение мышц, здоровый внешний вид.

Средний

Мужчины: 18-24% | Женщины: 25-31%

Средний уровень жира в организме среди населения в целом. Может иметь излишек жира, но в целом здоров.

ожирение

Мужчины: >25% | Женщины: >32%

Избыточный жир в организме, который может увеличить риск для здоровья. Рассмотрите возможность консультации с поставщиком медицинских услуг.

Как использовать этот калькулятор

  1. Выберите предпочитаемую систему единиц измерения (метрическую или имперскую)
  2. Выберите свой пол (влияет на используемую формулу)
  3. Введите свой возраст, рост и вес
  4. Измерьте и введите окружность шеи (чуть ниже гортани)
  5. Измерьте и введите окружность талии (на уровне пупка)
  6. Для женщин измерьте и введите обхват бедер (самое широкое место).
  7. Нажмите «Рассчитать процент жира в организме», чтобы увидеть результаты.
  8. Просмотрите диаграммы и анализ состава тела.

Как снимать измерения

Измерение шеи

Измерьте чуть ниже гортани (адамова яблока), слегка наклонив ленту вниз спереди. Держите ленту горизонтально и плотно, но не туго.

Измерение талии

Измеряйте на уровне пупка (пупка), а не в самом узком месте. Встаньте прямо, дышите нормально и делайте измерения в конце нормального вдоха. Держите ленту ровно и параллельно полу.

Обмер бедер (только для женщин)

Измерьте обхват бедер в самом широком месте. Обычно это область ягодиц. Держите рулетку горизонтально и параллельно полу.

Кончик: Для большей точности проводите измерения утром перед едой и измеряйте несколько раз, чтобы обеспечить постоянство.

Понимание ваших результатов

Процент жира в организме

Ваш расчетный процент жира в организме основан на формуле ВМС США. Это приблизительная оценка, которая может отличаться от других методов измерения, таких как сканирование DEXA или гидростатическое взвешивание.

Жировая масса

Общий вес жира в вашем теле, рассчитанный в процентах от общего веса вашего тела.

Сухая масса

Общий вес всего, кроме жира: мышц, костей, органов и воды. Более высокая безжировая масса обычно указывает на лучшую физическую форму и здоровье.

Идеальный вес

Ориентировочный вес, при котором у вас будет идеальный процент жира в организме (10-20% для мужчин, 18-28% для женщин) при сохранении текущей мышечной массы.

Категория

Классификация вашего телесного жира на основе гендерных диапазонов. Это поможет вам понять, где вы находитесь относительно стандартов здоровья и фитнеса.

Важные примечания

  • Этот калькулятор предоставляет ОЦЕНКИ на основе измерений тела. Фактический процент жира в организме может варьироваться при измерении более точными методами, такими как сканирование DEXA, гидростатическое взвешивание или BodPod.
  • Точные измерения имеют решающее значение. Измеряйте в одно и то же время дня, желательно утром перед едой, и убедитесь, что рулетка расположена ровно и плотно, но не туго.
  • Процент жира в организме – это лишь один из показателей здоровья. Учитывайте другие факторы, такие как кровяное давление, уровень холестерина, уровень сахара в крови и общий уровень физической подготовки.
  • Этот калькулятор предназначен только для образовательных и информационных целей. Всегда консультируйтесь с врачом или дипломированным диетологом для получения индивидуальных рекомендаций по здоровью.

Советы по поддержанию здорового уровня жира в организме

Регулярные упражнения: Сочетайте упражнения для сердечно-сосудистой системы с силовыми тренировками, чтобы нарастить мышечную массу и уменьшить жировые отложения.

Сбалансированная диета: Сосредоточьтесь на цельных продуктах, достаточном количестве белка и соответствующем потреблении калорий для достижения ваших целей.

Последовательность: Устойчивые изменения с течением времени более эффективны, чем быстрые исправления. Стремитесь к постепенному прогрессу.

Спать: Достаточный сон (7-9 часов) поддерживает обмен веществ и гормональную регуляцию.

Управление стрессом: Хронический стресс может повлиять на состав тела. Практикуйте методы снижения стресса.

📤 Share This Tool