Калькулятор типа телосложения
Определите свой тип телосложения (эктоморф, мезоморф или эндоморф) на основе размеров тела.
Ваши измерения
Введите размеры запястья, лодыжки и роста, чтобы определить тип вашего телосложения с помощью подробного анализа и таблиц.
Ваш тип телосложения
-
Размер кадра
-
Соотношение запястий
-
Соотношение лодыжек
-
Тип кузова
-
Тип кузова
Размер кадра
Коэффициенты измерения
Характеристики
Полное руководство пользователя
Что такое типы телосложения?
Типы телосложения, также известные как соматотипы, представляют собой классификацию форм человеческого тела, основанную на размере скелета и составе тела. Три основных типа телосложения — эктоморф, мезоморф и эндоморф, первоначально предложенные психологом Уильямом Шелдоном в 1940-х годах.
Хотя каждый человек уникален, понимание вашего типа телосложения может помочь вам принять обоснованные решения о питании, физических упражнениях и фитнес-целях, которые лучше всего соответствуют вашей естественной структуре тела.
Три типа телосложения
эктоморф
Небольшое телосложение, худощавое телосложение, быстрый метаболизм.
- Естественно худощавое и худощавое телосложение
- Быстрый метаболизм
- Трудности с набором веса
- Узкие плечи и бедра
- Длинные конечности
- Низкий процент жира в организме
Мезоморф
Среднее телосложение, спортивное телосложение, умеренный обмен веществ.
- Спортивное и мускулистое телосложение
- Умеренный метаболизм
- Легко набирает мышечную массу
- Широкие плечи
- Узкая талия
- Естественно сильный
Эндоморф
Крупное телосложение, более широкое телосложение, медленный метаболизм.
- Естественно более широкая рама
- Медленный метаболизм
- Легко накапливает жир
- Шире бедра и плечи
- Легко набирает мышцы и жир
- Более округлая форма тела
Как рассчитывается размер кадра
Этот калькулятор использует метод соотношения запястья к росту для определения размера оправы:
Соотношение запястья к росту = (Окружность запястья / рост) × 100
Маленькая рамка: Соотношение запястья к росту < 9,9%
Средняя рамка: Соотношение запястья к росту 9,9% - 10,9%
Большая рамка: Соотношение запястья к росту > 10,9%
Затем размер тела используется для определения типа телосложения: маленький = эктоморф, средний = мезоморф, большой = эндоморф.
Как использовать этот калькулятор
- Выберите предпочитаемую систему единиц измерения (метрическую или имперскую)
- Измерьте окружность запястья в самом узком месте.
- Измерьте окружность лодыжки в самом узком месте.
- Введите свой рост точно
- Нажмите «Рассчитать тип телосложения», чтобы увидеть результаты.
- Проверьте свой тип телосложения, размер тела и характеристики.
- Используйте диаграммы, чтобы визуализировать классификацию вашего типа телосложения.
Как снимать измерения
Измерение запястья
Измерьте окружность запястья в самом узком месте, чуть выше кости запястья. Держите рулетку плотно, но не туго. Это измерение используется для определения размера кадра.
Измерение лодыжки
Измерьте обхват лодыжки в самом узком месте, чуть выше лодыжки. Держите рулетку ровно и плотно, но не туго.
Измерение высоты
Встаньте прямо к стене без обуви. Измерьте расстояние от пола до макушки головы. Для большей точности измеряйте утром, когда вы находитесь в самом высоком росте.
Кончик: Для большей точности проводите измерения утром перед едой и измеряйте несколько раз, чтобы обеспечить постоянство.
Понимание ваших результатов
Тип кузова
Ваша основная классификация типа телосложения (эктоморф, мезоморф или эндоморф). Это определяется в зависимости от размера вашей рамы.
Размер кадра
Размер вашего скелета (маленький, средний или большой) зависит от соотношения запястья и роста. Это ключевой показатель вашего типа телосложения.
Соотношение запястья и роста
Процентное соотношение окружности запястья к росту. Это соотношение используется для определения размера кадра.
Соотношение лодыжки к росту
Процентное соотношение окружности лодыжки к вашему росту. Это дает дополнительное представление о пропорциях вашего тела.
Характеристики
Список типичных характеристик, связанных с вашим типом телосложения. Это общие тенденции, которые могут варьироваться от человека к человеку.
Советы по фитнесу по типу телосложения
Советы эктоморфам
- Сосредоточьтесь на силовых тренировках для наращивания мышечной массы.
- Ешьте калорийную пищу и часто питайтесь.
- Ограничьте чрезмерное кардио
- Отдавайте приоритет потреблению белка
Советы мезоморфам
- Баланс силовых тренировок и кардио
- Поддерживайте умеренное потребление калорий
- Сосредоточьтесь на прогрессирующей перегрузке
- Наслаждайтесь естественными спортивными преимуществами
Советы эндоморфам
- Сосредоточьтесь на регулярных кардио-тренировках.
- Тщательно следите за потреблением калорий
- Совмещайте силовые тренировки с кардио
- Обратите внимание на размеры порций
Важные примечания
- Типы телосложения — это обобщения. Большинство людей представляют собой комбинацию типов, а не просто один тип.
- Тип телосложения не определяет ваш фитнес-потенциал. При правильном питании и физических упражнениях каждый может достичь своих целей в фитнесе, независимо от типа телосложения.
- Классификации типов телосложения основаны на размерах тела и являются приблизительными. Существуют индивидуальные вариации.
- Этот калькулятор предназначен только для образовательных и информационных целей. Проконсультируйтесь с профессионалами в области фитнеса для получения индивидуальных рекомендаций.