Калькулятор сожженных калорий

Рассчитайте калории, сожженные во время тренировки, в зависимости от типа активности, интенсивности и продолжительности.

Детали деятельности

kg

Диапазон: 1-300 кг

Выберите вид деятельности

Варианты интенсивности зависят от активности

Диапазон: 1-600 минут

Введите данные о своей активности, чтобы рассчитать сожженные калории с подробным анализом и сравнением.

Полное руководство пользователя

Что такое значения МЕТ?

МЕТ (метаболический эквивалент задачи) — это единица, используемая для оценки энергетических затрат при физической активности. Один МЕТ определяется как энергетические затраты на спокойное сидение, которые составляют примерно 1 калорию на килограмм веса тела в час.

Значения MET позволяют сравнивать интенсивность различных видов деятельности. Например, занятие со значением MET, равным 4, означает, что вы сжигаете в 4 раза больше энергии, чем если бы сидели спокойно.

Как рассчитываются калории

Формула, используемая для расчета сожженных калорий:

Сожженные калории = МЕТ × Вес (кг) × Время (часы)

Эта формула учитывает вес вашего тела, интенсивность занятий (значение MET) и продолжительность упражнения.

Виды деятельности и интенсивность

Прогулка

Значения MET: медленный (2,0), средний (3,5), быстрый (4,5), очень быстрый (5,0).

Отлично подходит для начинающих и упражнений с низкой нагрузкой.

Бег

Значения MET: бег трусцой (7,0), средний (8,3), быстрый (9,8), очень быстрый (11,0).

Высокоинтенсивные сердечно-сосудистые упражнения.

Велоспорт

Значения MET: Досуг (4,0), Умеренный (6,0), Энергичный (8,0), Гоночный (10,0).

Упражнения с низкой нагрузкой, подходящие для любого уровня подготовки.

Плавание

Значения MET: Досуг (6,0), Умеренный (8,0), Энергичный (10,0), Бабочка (13,8).

Тренировка всего тела с минимальной нагрузкой на суставы.

Другие виды деятельности

Тяжелая атлетика, йога, танцы, баскетбол, теннис, футбол — каждое занятие имеет разный уровень интенсивности.

Параметры интенсивности различаются в зависимости от типа активности.

Как использовать этот калькулятор

  1. Выберите предпочитаемую систему единиц измерения (метрическую или имперскую)
  2. Введите вес своего тела
  3. Выберите тип активности, которую вы выполняли
  4. Выберите уровень интенсивности, который лучше всего соответствует вашим усилиям
  5. Введите продолжительность вашей активности в минутах
  6. Нажмите «Рассчитать сожженные калории», чтобы увидеть результаты.
  7. Просмотрите диаграммы, чтобы сравнить различную продолжительность, интенсивность и виды деятельности.

Понимание ваших результатов

Калории сожжены

Общее количество калорий, которые вы сожгли во время тренировки. Он рассчитывается на основе вашего веса, МЕТ-значения и продолжительности занятия.

Калорий в минуту

Среднее количество калорий, сжигаемых в минуту во время вашей активности. Это поможет вам понять интенсивность вашей тренировки.

НДПИ стоимость

Метаболический эквивалент задания для выбранного вами вида деятельности и интенсивности. Более высокие значения MET указывают на более интенсивную деятельность.

Сравнение длительности

Показывает, сколько калорий вы сожжете при одном и том же занятии разной продолжительности (15, 30, 45, 60, 90, 120 минут).

Сравнение интенсивности

Сравнивает количество сожженных калорий при разных уровнях интенсивности одной и той же деятельности. Это поможет вам увидеть, как интенсивность влияет на сжигание калорий.

Сравнение активности

Сравнивает калории, сожженные при различных видах деятельности за одинаковую продолжительность и вес. Это поможет вам выбрать занятия, которые соответствуют вашим целям по сжиганию калорий.

Факторы, влияющие на сожженные калории

Вес тела: Более тяжелые люди сжигают больше калорий, выполняя ту же самую деятельность, потому что им требуется больше энергии для движения тела.

Интенсивность активности: Занятия с более высокой интенсивностью имеют более высокие значения MET и сжигают больше калорий в минуту.

Продолжительность: Более длительные тренировки сжигают больше калорий, хотя минутная скорость остается постоянной при той же интенсивности.

Уровень физической подготовки: Более подготовленные люди могут сжигать немного меньше калорий при той же интенсивности, поскольку их организм более эффективен. Однако они могут тренироваться с более высокой интенсивностью.

Возраст и пол: Метаболизм варьируется в зависимости от возраста и пола, хотя значения MET обеспечивают стандартизированный способ оценки сжигания калорий.

Советы по максимальному сжиганию калорий

Увеличение интенсивности: По возможности выбирайте более высокие уровни интенсивности. Даже небольшое увеличение интенсивности может значительно ускорить сжигание калорий.

Продлить продолжительность: Более длительные тренировки сжигают больше калорий. Старайтесь проводить как минимум 30 минут умеренной активности в большинстве дней.

Смешанные виды деятельности: Комбинируйте разные виды деятельности, чтобы проработать разные группы мышц и не допустить скуки.

Прогрессивная перегрузка: Постепенно увеличивайте интенсивность или продолжительность, чтобы продолжать бросать вызов своему телу.

Будьте последовательны: Регулярные физические упражнения более важны, чем случайные интенсивные занятия, для долгосрочного сжигания калорий и пользы для здоровья.

Важные примечания

  • Оценки сжигания калорий основаны на средних значениях MET и могут варьироваться в зависимости от индивидуальных факторов, таких как уровень физической подготовки, состав тела и эффективность упражнений.
  • Значения НДПИ представляют собой стандартизированные оценки. Фактический расход калорий может варьироваться на 10-20% в зависимости от индивидуальных факторов.
  • Этот калькулятор предоставляет оценки калорий, сожженных только во время тренировки. Он не учитывает калории, сожженные в ходе повседневной деятельности, или эффект догорания (EPOC).
  • Этот калькулятор предназначен только для образовательных и информационных целей. Проконсультируйтесь с профессионалами в области фитнеса для получения индивидуальных рекомендаций по упражнениям и питанию.

📤 Share This Tool