Калькулятор мышечной массы тела

Рассчитайте свою мышечную массу тела (LBM) и массу без жира, исходя из массы тела и процентного содержания жира в организме. Получите подробный анализ состава тела и рекомендации по потреблению белка.

Ваши данные

Диапазон: 1–300 кг или 2–660 фунтов.

%

Введите процент жира в организме (0–50%)

Введите свой вес тела и процентное содержание жира в организме, затем нажмите «Рассчитать», чтобы просмотреть разбивку мышечной массы тела с подробными диаграммами и рекомендациями по потреблению белка.

Полное руководство пользователя

Что такое тощая масса тела?

Сухая масса тела (LBM) — это общий вес вашего тела за вычетом всей жировой массы. В него входят мышцы, кости, органы, вода и все другие нежировые ткани. LBM является важным показателем для понимания состава тела и часто используется для расчета потребностей в белке и отслеживания прогресса в физической подготовке.

LBM = Total Weight - Fat Mass

Жировая масса рассчитывается как: Общий вес × (% жира в организме / 100). Таким образом, LBM отражает все в вашем теле, кроме жира, что делает его лучшим показателем мышечной массы и общего состава тела, чем только общий вес.

Почему безжировая масса тела имеет значение

Индикатор мышечной массы

LBM тесно связана с мышечной массой. Более высокий LBM обычно указывает на большее количество мышц, что связано с лучшим метаболическим здоровьем, силой и физической работоспособностью.

Требования к белку

Потребность в белке рассчитывается на основе LBM, а не общего веса. Это дает более точную оценку того, сколько белка вам нужно для поддержания или наращивания мышечной массы.

Отслеживание фитнес-прогресса

Отслеживание LBM поможет вам понять, теряете ли вы жир, сохраняя или набирая мышечную массу, что является целью большинства фитнес-программ.

Как использовать этот калькулятор

  1. Выберите предпочитаемую систему единиц измерения (метрическую или имперскую)
  2. Точно введите свой текущий вес тела
  3. Введите процент жира в организме (вы можете измерить его с помощью весов для измерения жира в организме, штангенциркуля, сканирования DEXA или других методов)
  4. Нажмите «Рассчитать LBM», чтобы увидеть результаты.
  5. Просмотрите диаграммы и подробную разбивку
  6. Проверьте рекомендации по потреблению белка в зависимости от вашего уровня активности.

Понимание ваших результатов

Сухая масса тела (LBM)

Ваш общий вес тела за вычетом всего жира. Сюда входят мышцы, кости, органы и вода. Более высокий LBM обычно указывает на лучшее телосложение.

Жировая масса

Общий вес жира в вашем теле. Рассчитывается в процентах от вашего общего веса.

Процент LBM

Процент безжировой массы тела от вашего общего веса. Более высокие проценты указывают на лучший состав тела.

Рекомендации по белку

В зависимости от вашей LBM и уровня активности. Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, требуется меньше белка, в то время как спортсменам и бодибилдерам требуется больше белка для поддержания и роста мышц.

Категории состава тела

Незаменимые жиры: < 6%

Минимальное количество жира, необходимое для базового физического и физиологического здоровья. Обычно наблюдается только у соревнующихся бодибилдеров.

Спортивный: 6-14%

Отличное телосложение, типичное для спортсменов. Связан с оптимальной производительностью и здоровьем.

Фитнес: 14-18%

Хорошее телосложение для любителей фитнеса. Указывает на здоровый баланс мышц и жира.

Средний: 18-25%

Среднее строение тела. Для улучшения показателей рассмотрите возможность включения силовых тренировок и сбалансированной диеты.

Выше среднего: ≥ 25%

Процент жира в организме выше среднего. Сосредоточьтесь на силовых тренировках, кардио и сбалансированной диете.

Важные примечания

  • Этот калькулятор требует точного измерения процентного содержания жира в организме. Используйте весы для определения жира в организме, штангенциркули, сканирование DEXA или другие профессиональные методы.
  • LBM включает вес воды, который может колебаться. Для более точного отслеживания мышечной массы рассмотрите возможность использования дополнительных методов, таких как сканирование DEXA.
  • Рекомендации по потреблению белка являются общими. Индивидуальные потребности могут различаться в зависимости от целей, интенсивности тренировок и других факторов.
  • Проконсультируйтесь с медицинскими работниками или дипломированными диетологами для получения индивидуальных рекомендаций по питанию и фитнесу.

📤 Share This Tool