Калькулятор избыточного веса

Рассчитайте свой ИМТ и определите, есть ли у вас избыточный вес. Получите подробную оценку, идеальный диапазон веса и персональные рекомендации по здоровому контролю веса.

Ваши данные

Диапазон: 50-300 см

Введите свой текущий вес

Введите свой рост и вес, затем нажмите «Рассчитать», чтобы просмотреть оценку ИМТ с подробным анализом, идеальным диапазоном веса и рекомендациями.

Полное руководство пользователя

Что значит иметь избыточный вес?

Избыточный вес означает наличие индекса массы тела (ИМТ) 25 или выше. ИМТ рассчитывается с использованием вашего веса и роста для оценки количества жира в организме. Хотя ИМТ является полезным инструментом скрининга, он не измеряет жировые отложения напрямую и не учитывает мышечную массу.

BMI = Weight (kg) ÷ Height (m)²

Категории ИМТ: недостаточный вес (<18,5), нормальный вес (18,5–24,9), избыточный вес (25–29,9), ожирение (≥30). Избыточный вес или ожирение увеличивают риск различных заболеваний.

Категории ИМТ

Недостаточный вес: ИМТ < 18,5

Включает выраженную худобу (<16), умеренную худобу (16–17) и легкую худобу (17–18,5). Возможно, придется набрать вес. Проконсультируйтесь с поставщиком медицинских услуг.

Нормальный вес: ИМТ 18,5-24,9.

Здоровый диапазон веса. Продолжайте поддерживать сбалансированную диету и регулярную физическую активность.

Избыточный вес: ИМТ 25-29,9.

Вес выше здорового диапазона. Рассмотрите сбалансированную диету и регулярные физические упражнения, чтобы достичь здорового веса.

Ожирение: ИМТ ≥ 30

Включает ожирение I степени (30–35 лет), II степени (35–40 лет) и III степени (>40 лет). Проконсультируйтесь с медицинскими работниками для получения комплексного плана контроля веса.

Как использовать этот калькулятор

  1. Выберите предпочитаемую систему единиц измерения (метрическую или имперскую)
  2. Точно введите свой текущий рост
  3. Введите свой текущий вес
  4. Нажмите «Рассчитать ИМТ», чтобы увидеть свою оценку.
  5. Просмотрите свой ИМТ, категорию и идеальный диапазон веса.
  6. Проверьте вес, который вам нужно сбросить или набрать, чтобы достичь здорового диапазона.
  7. Прочтите подробное руководство по интерпретации и рекомендациям.

Понимание ваших результатов

Значение ИМТ

Ваш расчетный индекс массы тела. Это число используется для классификации вашего статуса веса.

Категория

Ваш статус веса на основе классификации ИМТ ВОЗ. Категории варьируются от недостаточного веса до ожирения III класса.

Идеальный диапазон веса

Диапазон веса (ИМТ 18,5–24,9), который считается здоровым для вашего роста. Это ваш целевой диапазон для оптимального здоровья.

Вес, который нужно потерять/набрать

Количество веса, которое вам необходимо сбросить (при избыточном весе) или набрать (при недостаточном весе), чтобы достичь здорового веса.

Риски для здоровья, связанные с избыточным весом

Избыточный вес или ожирение увеличивают риск:

  • диабет 2 типа
  • Высокое кровяное давление и болезни сердца
  • Гладить
  • Некоторые виды рака
  • Апноэ во сне
  • Остеоартрит
  • Жировая болезнь печени
  • Болезнь почек

Советы по управлению весом

Сбалансированная диета

Сосредоточьтесь на цельных продуктах, фруктах, овощах, нежирных белках и цельнозерновых продуктах. Контролируйте размеры порций и сократите употребление обработанных пищевых продуктов.

Регулярные упражнения

Старайтесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Включите как кардио, так и силовые тренировки.

Изменения образа жизни

Высыпайтесь, справляйтесь со стрессом, избегайте обезвоживания и вносите устойчивые изменения, а не быстрые исправления.

Важные примечания

  • ИМТ — это инструмент скрининга, а не диагностический показатель. Он не учитывает мышечную массу, плотность костей или состав тела.
  • Спортсмены или люди с высокой мышечной массой могут иметь более высокий ИМТ, который не отражает избыток жира.
  • Для достижения устойчивых результатов и здоровья потеря веса должна быть постепенной (0,5–1 кг или 1–2 фунта в неделю).
  • Если вас беспокоит ваш вес или ИМТ, проконсультируйтесь с квалифицированными медицинскими работниками или дипломированными диетологами для получения индивидуального совета.

📤 Share This Tool