Калькулятор темпа

Рассчитайте свой темп бега или езды на велосипеде по расстоянию и времени. Преобразование между темпом на км и темпом на милю. Получите преобразование скорости и прогнозы времени гонки для обычных дистанций.

Калькулятор

Введите расстояние и время (или темп), затем нажмите «Рассчитать», чтобы просмотреть прогнозы темпа, скорости и времени гонки для обычных дистанций.

Полное руководство пользователя

Что такое темп бега?

Темп бега — это время, необходимое для преодоления определенной дистанции, обычно выражаемое в минутах на километр (мин/км) или минутах на милю (мин/миля). Это фундаментальный показатель для бегунов, позволяющий отслеживать результаты, планировать тренировки и прогнозировать время забега.

Темп = Время ÷ Расстояние

Например, если вы пробежите 5 километров за 30 минут, ваш темп составит 6 минут на километр (30 ÷ 5 = 6 мин/км).

Категории темпов

Элита: < 3:30 мин/км

Производительность мирового уровня. Профессиональные и элитные бегуны.

Продвинутый уровень: 3:30–4:00 мин/км.

Отличная производительность. Высококвалифицированные бегуны с многолетним опытом.

Средний уровень: 4:00–5:00 мин/км.

Хороший уровень физической подготовки. Регулярные бегуны с постоянными тренировками.

Рекреационный: 5:00-6:00 мин/км.

Здоровый уровень активности. Случайные бегуны, поддерживающие физическую форму.

Новичок: 6:00-7:00 мин/км.

Построение фитнеса. Новые бегуны или те, кто возвращается к бегу.

Прогулка: > 7:00 мин/км

Темп ходьбы. Отлично подходит для здоровья, восстановления и активного отдыха.

Как использовать этот калькулятор

  1. Выберите тип расчета: «Темп от времени» или «Время от темпа».
  2. Выберите единицу измерения расстояния (километры или мили)
  3. Введите расстояние и время (или темп)
  4. Нажмите «Рассчитать», чтобы увидеть результаты
  5. Просмотрите прогнозы темпа, скорости и времени гонки.
  6. Используйте диаграммы, чтобы визуализировать свою эффективность

Понимание ваших результатов

Темп на километр/милю

Время, необходимое для пробега одного километра или одной мили. Меньшие цифры означают более быстрый темп. Отображается в формате минуты:секунды на единицу расстояния.

Скорость (км/ч или миль/ч)

Ваша средняя скорость бега. Рассчитывается как расстояние, разделенное на время. Полезно для сравнения с другими видами деятельности, такими как езда на велосипеде или вождение автомобиля.

Прогнозы времени гонки

Примерное время финиша на обычных дистанциях забега (1 км, 5 км, 10 км, полумарафон, марафон) основано на вашем текущем темпе. Полезно для постановки целей и планирования соревнований.

Советы по обучению

Постоянное обучение

Регулярный бег со временем улучшает темп. Стремитесь к 3-4 пробежкам в неделю с постепенным увеличением дистанции.

Интервальная тренировка

Включите скоростную работу (интервальные, темповые пробежки), чтобы улучшить темп. Смешивайте быстрые и медленные пробежки для сбалансированной тренировки.

Восстановление

Обеспечьте достаточный отдых между тяжелыми пробежками. Восстановление необходимо для улучшения состояния и предотвращения травм.

Важные примечания

  • Темп варьируется в зависимости от местности, погоды, высоты и уровня физической подготовки. Используйте этот калькулятор в качестве руководства, а не абсолютного показателя.
  • Прогнозы времени гонки предполагают, что вы можете поддерживать один и тот же темп на больших дистанциях, что не всегда может быть реалистичным. Корректируйте ожидания в зависимости от вашего обучения.
  • Для точного отслеживания темпа используйте часы с GPS, приложения для бега или измеренные дистанции. Ручные расчеты являются приблизительными.
  • Всегда слушайте свое тело. Если вы испытываете боль или чрезмерную усталость, отдохните и проконсультируйтесь с медицинскими работниками.

📤 Share This Tool