Калькулятор баллов для людей, следящих за фигурой

Рассчитайте баллы SmartPoints для людей, следящих за фигурой, для продуктов питания на основе калорий, содержания насыщенных жиров, сахара и белка.

Информация о пищевой ценности

cal
g
g
g

Белок снижает баллы

Диапазон: 1–100 баллов (типично: 23–71).

Введите информацию о пищевой ценности (калории, насыщенные жиры, сахар и белок), чтобы рассчитать баллы SmartPoints для людей, следящих за фигурой.

Полное руководство пользователя

Что такое баллы SmartPoints для людей, следящих за фигурой?

Weight Watchers SmartPoints — это система баллов, которая присваивает ценность продуктам на основе их питательной ценности. В отличие от простого подсчета калорий, SmartPoints учитывает калории, насыщенные жиры, сахар и белок, чтобы стимулировать выбор более здоровой пищи.

Продукты с высоким содержанием калорий, насыщенных жиров и сахара имеют больше баллов, а продукты с высоким содержанием белка — меньше баллов. Эта система помогает вам перейти на продукты с высоким содержанием питательных веществ, которые способствуют снижению веса и здоровому питанию.

Формула SmartPoints

Формула SmartPoints рассчитывает баллы на основе четырех факторов питания:

Очки = (Калории ÷ 33) + (Насыщенные жиры ÷ 4) + (Сахар ÷ 9) - (Белки ÷ 10)

Калории: Делится на 33. Больше калорий = больше очков.

Насыщенные жиры: Делится на 4. Больше насыщенных жиров = больше баллов.

Сахар: Делится на 9. Больше сахара = больше очков.

Белок: Делили на 10 и вычитали. Больше белка = меньше баллов (снижает общее количество баллов).

Ежедневное количество баллов

Ежедневное количество баллов персонализируется в зависимости от вашего возраста, пола, роста, веса и уровня активности. Типичные суточные колеблются от 23 до 71 балла.

В дополнение к ежедневным баллам участники Weight Watchers также получают еженедельные баллы (обычно 14–28 баллов), которые можно использовать в течение недели для особых случаев или угощений.

Понимание статуса баллов

Отлично (≤50% от нормы)

Вы вполне в пределах своей дневной нормы баллов. Отличная работа, делайте здоровый выбор! У вас осталось достаточно очков на день.

Хорошо (50-75% надбавки)

У вас все хорошо, и вы укладываетесь в бюджет баллов. Продолжайте в том же духе! У вас еще осталось немало очков.

По графику (75-100% от суммы)

Ваш дневной лимит баллов достиг или близок к нему. Помните об оставшихся баллах за день. Рассмотрите выбор продуктов с более низким значением.

Превышение бюджета (100-125% от суммы пособия)

Вы превысили дневную норму баллов. Рассмотрите возможность использования еженедельных баллов или выбора более низких баллов для оставшихся приемов пищи.

Значительно больше (>125% от нормы)

Вы значительно превысили свои дневные баллы. Подумайте о том, чтобы скорректировать свой выбор продуктов питания, используя еженедельные баллы или планируя питание с более низкими баллами.

Как использовать этот калькулятор

  1. Введите калорийность, указанную на этикетке продукта.
  2. Введите содержание насыщенных жиров в граммах
  3. Введите содержание сахара в граммах
  4. Введите содержание белка в граммах (белок снижает баллы)
  5. Введите сумму ежедневных баллов (обычно 23–71 балл).
  6. Нажмите «Рассчитать баллы», чтобы увидеть значение SmartPoints.
  7. Просмотрите разбивку, чтобы понять, как каждое питательное вещество влияет на общее количество баллов.

Понимание ваших результатов

Значение SmartPoints

Общее количество баллов, присвоенных еде на основе формулы SmartPoints. Более низкие баллы указывают на более здоровый и богатый питательными веществами выбор.

Распределение очков

Показывает, как каждый компонент питания (калории, насыщенные жиры, сахар, белок) влияет на общее количество баллов. Белок снижает баллы, а калории, насыщенные жиры и сахар увеличивают баллы.

Оставшиеся баллы

Баллы, оставшиеся у вас в дневной норме после употребления этой еды. Это поможет вам спланировать оставшиеся блюда и закуски.

Статус баллов

Указывает, находитесь ли вы в пределах, на уровне или превышении дневного бюджета баллов. Это поможет вам принимать обоснованные решения о выборе продуктов питания.

Советы по управлению баллами

  • Выбирайте продукты с высоким содержанием белка, чтобы снизить баллы и дольше оставаться сытым.
  • Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара, поскольку они добавляют больше очков.
  • Планируйте питание заранее, чтобы не выходить за пределы дневных баллов.
  • Используйте еженедельные баллы для особых случаев или угощений.
  • Сосредоточьтесь на продуктах с нулевой точкой (фрукты, овощи, нежирные белки), чтобы насытиться без использования баллов.
  • Отслеживайте все продукты и напитки в течение дня для точного подсчета баллов.

Важные примечания

  • В этом калькуляторе используется формула Weight Watchers SmartPoints. Фактические баллы могут незначительно отличаться в зависимости от официальной базы данных Weight Watchers и любых обновлений программы.
  • Ваша ежедневная норма баллов является персонализированной и должна определяться с помощью официальной программы или приложения Weight Watchers.
  • Этот калькулятор предназначен только для информационных целей и не должен заменять официальную программу, приложение Weight Watchers или профессиональные рекомендации. Всегда консультируйтесь с тренерами, следящими за фигурой, или дипломированными диетологами для получения индивидуальных рекомендаций.
  • Weight Watchers является зарегистрированной торговой маркой. Этот калькулятор не связан и не одобрен компанией Weight Watchers International, Inc.

📤 Share This Tool