Калькулятор сна

Calculate optimal sleep and wake times based on 90-minute sleep cycles with step-by-step solutions.

Your Input

Я хочу лечь спать в...

:

Choose a mode, enter your bedtime or wake time (or use Sleep Now), then click Calculate to see optimal times based on 90-minute sleep cycles.

Полное руководство пользователя

Что такое цикл сна?

Полный цикл сна длится около 90 минут и включает легкий сон, глубокий сон и быстрый сон (сновидения). Пробуждение в конце цикла помогает вам чувствовать себя отдохнувшим.

Режимы расчета

Когда просыпаться

Enter bedtime, get optimal wake times for 4–6 cycles.

Когда ложиться спать

Enter wake time, get recommended bed times.

Спи сейчас

Get wake times if you go to sleep right now.

Как использовать этот калькулятор

  1. Select a tab: When to Wake Up, When to Go to Bed, or Sleep Now.
  2. Enter your bedtime or wake time (or use Sleep Now).
  3. Click the calculate button to get optimal times.
  4. Choose the option that works best for you from the results.
  5. Click Reset to clear and start over.

Этапы цикла сна

Этап 1: Легкий сон (1-5 мин)

Этап 2: Легкий сон (10-25 мин)

Этап 3: Глубокий сон (20-40 мин)

быстрый сон: Сон во сне (10-60 мин)

Рекомендуемый сон

Взрослые: 7-9 hours (5-6 cycles)

Тинейджеры: 8-10 hours (5-7 cycles)

Дети: 9-12 hours

Пожилые люди: 7-8 hours

Важные примечания

  • Average time to fall asleep: 15 minutes; each cycle is approximately 90 minutes.
  • Waking between cycles causes grogginess; waking at cycle end helps you feel refreshed.
  • Individual sleep needs may vary; consistency is key for quality sleep.

Общие приложения

  • Планируем график сна
  • Установка будильников
  • Улучшение качества сна
  • Уменьшение утренней сонливости
  • Восстановление после смены часовых поясов

📤 Share This Tool