Kroppsfettberäknare

Beräkna din kroppsfettprocent med hjälp av US Navy-metoden. Få insikter om mager massa, fettmassa och kroppssammansättning.

Dina mått

Räckvidd: 15-80 år

Räckvidd: 100-250 cm

Räckvidd: 30-300 kg

Mät strax under struphuvudet

Mät på navelnivå

Ange dina mått och klicka på Beräkna för att se din kroppsfettprocent med detaljerade diagram och kroppssammansättningsanalys.

Komplett användarhandbok

Vad är kroppsfettprocent?

Kroppsfettprocent är andelen fettmassa av total kroppsvikt. Till skillnad från BMI, som bara tar hänsyn till vikt och längd, ger kroppsfettprocenten en mer exakt bedömning av kroppssammansättningen genom att skilja mellan fettmassa och mager massa (muskler, ben, organ, vatten).

Att känna till din kroppsfettprocent hjälper dig att förstå din hälsostatus bättre än vikten ensam, eftersom det står för muskelmassa och kroppssammansättning.

US Navy Body Fat Method

Denna kalkylator använder US Navy kroppsfettuppskattningsmetoden, som är en av de mest exakta mätningsbaserade formlerna som finns tillgängliga. Den använder kroppsomkretsmått (nacke, midja och höft för kvinnor) tillsammans med längd för att uppskatta kroppsfettprocent.

För män:

Kroppsfett % = 495 / (1,0324 - 0,19077 × log10(midja - hals) + 0,15456 × log10(höjd)) - 450

För kvinnor:

Kroppsfett % = 495 / (1,29579 - 0,35004 × log10(midja + höft - hals) + 0,22100 × log10(höjd)) - 450

Alla mått är i centimeter. Formeln använder logaritmiska beräkningar för att ge korrekta uppskattningar baserade på kroppsomkretsmätningar.

Kroppsfettkategorier

Essentiellt fett

Män: 2-5 % | Kvinnor: 10-13 %

Den minsta mängd kroppsfett som krävs för grundläggande fysiologiska funktioner. Under denna nivå kan det vara farligt.

Idrottare

Män: 6-13 % | Kvinnor: 14-20 %

Mycket magra kroppsfettnivåer som är typiska för tävlingsidrottare. Utmärkt muskeldefinition.

Kondition

Män: 14-17 % | Kvinnor: 21–24 %

Bra kroppsfettnivå för aktiva individer. Synlig muskeldefinition, friskt utseende.

Genomsnitt

Män: 18-24 % | Kvinnor: 25-31 %

Genomsnittlig kroppsfettnivå för den allmänna befolkningen. Kan ha lite överflödigt fett men generellt hälsosamt.

Fet

Män: >25 % | Kvinnor: >32 %

Överskott av kroppsfett som kan öka hälsorisker. Överväg att rådgöra med en vårdgivare.

Hur man använder den här kalkylatorn

  1. Välj önskat enhetssystem (metriskt eller imperialiskt)
  2. Välj ditt kön (påverkar formeln som används)
  3. Ange din ålder, längd och vikt
  4. Mät och ange din halsomkrets (strax under struphuvudet)
  5. Mät och ange din midjeomkrets (på navelnivå)
  6. För kvinnor, mät och ange din höftomkrets (den bredaste punkten)
  7. Klicka på "Beräkna kroppsfett" för att se dina resultat
  8. Granska diagram och kroppssammansättningsanalys

Hur man gör mätningar

Halsmått

Mät strax under struphuvudet (Adamsäpple) med tejpen som lutar något nedåt framtill. Håll tejpen horisontell och tät men inte tät.

midjemått

Mät på navelnivå (navel), inte på den smalaste punkten. Stå rakt, andas normalt och mät i slutet av ett normalt andetag. Håll tejpen jämn och parallell med golvet.

Höftmått (endast kvinnor)

Mät runt höfterna på den bredaste punkten. Detta är vanligtvis runt skinkorna. Håll måttbandet horisontellt och parallellt med golvet.

Dricks: För bästa noggrannhet, ta mätningar på morgonen innan du äter och mät flera gånger för att säkerställa konsistens.

Förstå dina resultat

Kroppsfettprocent

Din beräknade kroppsfettprocent baserat på US Navy formel. Detta är en uppskattning och kan skilja sig från andra mätmetoder som DEXA-skanning eller hydrostatisk vägning.

Fettmassa

Den totala vikten av fett i din kropp, beräknad som en procentandel av din totala kroppsvikt.

Mager massa

Den totala vikten av allt utom fett: muskler, ben, organ och vatten. Högre mager massa indikerar generellt bättre kondition och hälsa.

Idealvikt

En uppskattad vikt vid vilken du skulle ha en idealisk kroppsfettprocent (10-20% för män, 18-28% för kvinnor) samtidigt som du bibehåller din nuvarande magra massa.

Kategori

Din kroppsfettklassificering baserad på könsspecifika intervall. Detta hjälper dig att förstå var du står i förhållande till hälso- och fitnessstandarder.

Viktiga anmärkningar

  • Denna kalkylator ger UPPSKATTNINGAR baserade på kroppsmått. Faktisk kroppsfettprocent kan variera när den mäts med mer exakta metoder som DEXA-skanning, hydrostatisk vägning eller BodPod.
  • Exakta mätningar är avgörande. Mät vid samma tidpunkt på dagen, helst på morgonen innan du äter, och se till att måttbandet är plant och tätt men inte tätt.
  • Kroppsfettprocent är bara en indikator på hälsa. Tänk på andra faktorer som blodtryck, kolesterol, blodsocker och övergripande konditionsnivå.
  • Denna kalkylator är endast avsedd för utbildnings- och informationssyfte. Rådgör alltid med en vårdgivare eller registrerad dietist för personlig hälsorådgivning.

Tips för hälsosamma kroppsfettnivåer

Regelbunden träning: Kombinera kardiovaskulär träning med styrketräning för att bygga muskelmassa och minska kroppsfettet.

Balanserad kost: Fokusera på hela livsmedel, tillräckligt med protein och lämpligt kaloriintag för dina mål.

Konsistens: Hållbara förändringar över tid är effektivare än snabba lösningar. Sikta på gradvisa framsteg.

Sova: Tillräcklig sömn (7-9 timmar) stödjer ämnesomsättningen och hormonregleringen.

Stresshantering: Kronisk stress kan påverka kroppssammansättningen. Öva stressreducerande tekniker.

📤 Share This Tool