Kroppstypskalkylator
Bestäm din kroppstyp (ektomorf, mesomorf eller endomorf) baserat på ramstorleksmått.
Dina mått
Ange dina handleds-, fotleds- och höjdmått för att bestämma din kroppstyp med detaljerad analys och diagram.
Din kroppstyp
-
Ramstorlek
-
Handledsförhållande
-
Ankelförhållande
-
Kroppstyp
-
Kroppstyp
Ramstorlek
Mätförhållanden
Egenskaper
Komplett användarhandbok
Vad är kroppstyper?
Kroppstyper, även kända som somatotyper, är klassificeringar av mänskliga kroppsformer baserade på skelettets ramstorlek och kroppssammansättning. De tre huvudkroppstyperna är ektomorf, mesomorf och endomorf, som ursprungligen föreslogs av psykologen William Sheldon på 1940-talet.
Även om alla är unika, kan förståelse för din kroppstyp hjälpa dig att fatta välgrundade beslut om näring, träning och träningsmål som fungerar bäst med din naturliga kroppsstruktur.
De tre kroppstyperna
Ectomorph
Liten ram, naturligt mager, snabb ämnesomsättning
- Naturligt tunn och mager byggnad
- Snabb ämnesomsättning
- Svårt att gå upp i vikt
- Smala axlar och höfter
- Långa lemmar
- Låg kroppsfettprocent
Mesomorph
Medium ram, atletisk byggnad, måttlig ämnesomsättning
- Atletisk och muskulös byggnad
- Måttlig ämnesomsättning
- Får lätt muskler
- Breda axlar
- Smal midja
- Naturligt stark
Endomorph
Stor ram, bredare byggnad, långsammare ämnesomsättning
- Naturligtvis bredare ram
- Långsammare ämnesomsättning
- Lagrar fett lätt
- Bredare höfter och axlar
- Får lätt muskler och fett
- Rundare kroppsform
Hur ramstorlek beräknas
Den här kalkylatorn använder metoden handled-till-höjdförhållande för att bestämma ramstorlek:
Handled-till-höjd-förhållande = (omkrets/höjd handled) × 100
Liten ram: Handled-till-höjdförhållande < 9,9 %
Medium ram: Handled-till-höjd-förhållande 9,9% - 10,9%
Stor ram: Handled-till-höjdförhållande > 10,9 %
Ramstorlek används sedan för att bestämma kroppstyp: Small = Ectomorph, Medium = Mesomorph, Large = Endomorph.
Hur man använder den här kalkylatorn
- Välj önskat enhetssystem (metriskt eller imperialiskt)
- Mät handledens omkrets på den smalaste punkten
- Mät din fotleds omkrets på den smalaste punkten
- Ange din längd korrekt
- Klicka på "Beräkna kroppstyp" för att se dina resultat
- Granska din kroppstyp, ramstorlek och egenskaper
- Använd diagrammen för att visualisera din kroppstypsklassificering
Hur man gör mätningar
Handledsmätning
Mät runt handleden på den smalaste punkten, precis ovanför handledsbenet. Håll måttbandet tätt men inte tätt. Detta mått används för att bestämma ramstorlek.
Ankelmått
Mät runt fotleden på den smalaste punkten, precis ovanför fotleden. Håll måttbandet plant och tätt men inte tätt.
Höjdmätning
Stå rakt mot en vägg utan skor. Mät från golvet till toppen av ditt huvud. För bästa noggrannhet, mät på morgonen när du är som längst.
Dricks: För bästa noggrannhet, ta mätningar på morgonen innan du äter och mät flera gånger för att säkerställa konsistens.
Förstå dina resultat
Kroppstyp
Din primära kroppstypsklassificering (Ectomorph, Mesomorph eller Endomorph). Detta bestäms utifrån din ramstorlek.
Ramstorlek
Din stommestorlek (liten, medium eller stor) baserat på förhållandet mellan handled och höjd. Detta är en nyckelindikator på din kroppstyp.
Handled-till-höjd-förhållande
Det procentuella förhållandet mellan din handledsomkrets och din längd. Detta förhållande används för att bestämma ramstorlek.
Ankel-till-höjd-förhållande
Det procentuella förhållandet mellan din fotleds omkrets och din längd. Detta ger ytterligare insikt i dina kroppsproportioner.
Egenskaper
En lista över typiska egenskaper förknippade med din kroppstyp. Detta är generella tendenser och kan variera från person till person.
Fitnesstips efter kroppstyp
Ectomorph Tips
- Fokusera på styrketräning för att bygga muskelmassa
- Ät kaloririk mat och ofta måltider
- Begränsa överdriven cardio
- Prioritera proteinintaget
Mesomorph tips
- Balansera styrketräning och konditionsträning
- Behåll ett måttligt kaloriintag
- Fokusera på progressiv överbelastning
- Njut av naturliga atletiska fördelar
Endomorph tips
- Fokusera på regelbunden konditionsträning
- Övervaka kaloriintaget noggrant
- Kombinera styrketräning med konditionsträning
- Var uppmärksam på portionsstorlekar
Viktiga anmärkningar
- Kroppstyper är generaliseringar. De flesta människor är en kombination av typer snarare än enbart en typ.
- Din kroppstyp avgör inte din konditionspotential. Med rätt kost och träning kan vem som helst nå sina träningsmål oavsett kroppstyp.
- Kroppstypsklassificeringar baseras på ramstorleksmått och är uppskattningar. Individuella variationer finns.
- Denna kalkylator är endast avsedd för utbildnings- och informationsändamål. Rådgör med fitnessproffs för personlig rådgivning.