Kalkylator för förbränning av kalorier

Beräkna förbrända kalorier under träning baserat på aktivitetstyp, intensitet och varaktighet.

Aktivitetsinformation

kg

Räckvidd: 1-300 kg

Välj din aktivitetstyp

Intensitetsalternativen varierar beroende på aktivitet

Räckvidd: 1-600 minuter

Ange dina aktivitetsdetaljer för att beräkna förbrända kalorier med detaljerad analys och jämförelser.

Komplett användarhandbok

Vad är MET-värden?

MET (Metabolic Equivalent of Task) är en enhet som används för att uppskatta energikostnaden för fysiska aktiviteter. En MET definieras som energikostnaden för att sitta tyst, vilket är ungefär 1 kalori per kilo kroppsvikt och timme.

MET-värden låter dig jämföra intensiteten av olika aktiviteter. Till exempel betyder en aktivitet med ett MET-värde på 4 att du förbränner 4 gånger den energi du skulle förbränna när du sitter tyst.

Hur kalorier beräknas

Formeln som används för att beräkna förbrända kalorier är:

Förbrända kalorier = MET × Vikt (kg) × Tid (timmar)

Denna formel tar hänsyn till din kroppsvikt, aktivitetens intensitet (MET-värde) och träningens varaktighet.

Aktivitetstyper och intensiteter

Gående

MET-värden: Långsam (2,0), Måttlig (3,5), Snabb (4,5), Mycket snabb (5,0)

Perfekt för nybörjare och träning med låg effekt.

Spring

MET-värden: Jogging (7,0), Måttlig (8,3), Snabb (9,8), Mycket snabb (11,0)

Högintensiv kardiovaskulär träning.

Cykling

MET-värden: Fritid (4,0), Måttlig (6,0), Kraftig (8,0), Racing (10,0)

Effektiv träning som passar alla konditionsnivåer.

Simning

MET-värden: Fritid (6,0), Måttlig (8,0), Kraftig (10,0), Fjäril (13,8)

Helkroppsträning med minimal ledpåverkan.

Andra aktiviteter

Tyngdlyftning, Yoga, Dans, Basket, Tennis, Fotboll - alla med olika intensitetsnivåer.

Intensitetsalternativen varierar beroende på aktivitetstyp.

Hur man använder den här kalkylatorn

  1. Välj önskat enhetssystem (metriskt eller imperialiskt)
  2. Ange din kroppsvikt
  3. Välj den aktivitetstyp du utförde
  4. Välj den intensitetsnivå som bäst matchar din ansträngning
  5. Ange varaktigheten av din aktivitet i minuter
  6. Klicka på "Beräkna förbrända kalorier" för att se dina resultat
  7. Granska diagrammen för att jämföra olika varaktigheter, intensiteter och aktiviteter

Förstå dina resultat

Förbrända kalorier

Det totala antalet kalorier du förbrände under ditt aktivitetspass. Detta beräknas utifrån din vikt, aktivitetens MET-värde och varaktighet.

Kalorier per minut

Det genomsnittliga antalet förbrända kalorier per minut under din aktivitet. Detta hjälper dig att förstå intensiteten i ditt träningspass.

MET-värde

Metabolic Equivalent of Task värde för din valda aktivitet och intensitet. Högre MET-värden indikerar mer intensiva aktiviteter.

Jämförelse av varaktighet

Visar hur många kalorier du skulle bränna för samma aktivitet vid olika varaktigheter (15, 30, 45, 60, 90, 120 minuter).

Intensitetsjämförelse

Jämför förbrända kalorier för olika intensitetsnivåer av samma aktivitet. Detta hjälper dig att se hur intensiteten påverkar kaloriförbränningen.

Aktivitetsjämförelse

Jämför förbrända kalorier över olika aktiviteter under samma varaktighet och vikt. Detta hjälper dig att välja aktiviteter som matchar dina kaloriförbränningsmål.

Faktorer som påverkar förbrända kalorier

Kroppsvikt: Tyngre individer bränner fler kalorier med samma aktivitet eftersom de kräver mer energi för att röra sin kropp.

Aktivitetsintensitet: Aktiviteter med högre intensitet har högre MET-värden och bränner fler kalorier per minut.

Varaktighet: Längre träningspass förbränner mer totala kalorier, även om hastigheten per minut förblir konstant för samma intensitet.

Konditionsnivå: Mer vältränade individer kan bränna lite färre kalorier vid samma intensitet eftersom deras kroppar är mer effektiva. Däremot kan de träna med högre intensitet.

Ålder och kön: Metabolism varierar med ålder och kön, även om MET-värden ger ett standardiserat sätt att uppskatta kaloriförbränning.

Tips för att maximera kaloriförbränningen

Öka intensiteten: Välj högre intensitetsnivåer när det är möjligt. Även små ökningar i intensitet kan avsevärt öka kaloriförbränningen.

Förläng varaktighet: Längre träningspass bränner mer totala kalorier. Sikta på minst 30 minuters måttlig aktivitet de flesta dagar.

Blandningsaktiviteter: Kombinera olika typer av aktiviteter för att träna olika muskelgrupper och förhindra tristess.

Progressiv överbelastning: Öka gradvis intensiteten eller varaktigheten över tiden för att fortsätta utmana din kropp.

Håll dig konsekvent: Regelbunden träning är viktigare än enstaka intensiva pass för långvarig kaloriförbränning och hälsofördelar.

Viktiga anmärkningar

  • Uppskattningar av kaloriförbränning baseras på genomsnittliga MET-värden och kan variera baserat på individuella faktorer som konditionsnivå, kroppssammansättning och träningseffektivitet.
  • MET-värden är standardiserade uppskattningar. Den faktiska kaloriförbränningen kan variera med 10-20 % beroende på individuella faktorer.
  • Den här kalkylatorn ger endast uppskattningar för de kalorier som förbränns under träning. Det tar inte hänsyn till kalorier som förbränns genom dagliga aktiviteter eller efterbränningseffekten (EPOC).
  • Denna kalkylator är endast avsedd för utbildnings- och informationsändamål. Rådgör med fitnessproffs för personlig träning och kostrådgivning.

📤 Share This Tool