Kalkylator för mager kroppsmassa

Beräkna din mager kroppsmassa (LBM) och fettfria massa från kroppsvikt och kroppsfettprocent. Få detaljerad kroppssammansättningsanalys och proteinrekommendationer.

Dina detaljer

Räckvidd: 1-300 kg eller 2-660 lbs

%

Ange din kroppsfettprocent (0-50%)

Ange din kroppsvikt och kroppsfettprocent och klicka sedan på Beräkna för att se din kroppsviktsfördelning med detaljerade diagram och proteinrekommendationer.

Komplett användarhandbok

Vad är Lean Body Mass?

Lean Body Mass (LBM) är den totala vikten av din kropp minus all fettmassa. Det inkluderar muskler, ben, organ, vatten och alla andra icke-fettvävnader. LBM är ett avgörande mått för att förstå kroppssammansättning och används ofta för att beräkna proteinbehov och spåra konditionsframsteg.

LBM = Total Weight - Fat Mass

Fettmassan beräknas som: Totalvikt × (kroppsfett % / 100). Därför representerar LBM allt i din kropp utom fett, vilket gör det till en bättre indikator på muskelmassa och total kroppssammansättning än enbart totalvikt.

Varför Lean Body Mass är viktigt

Muskelmassaindikator

LBM är nära relaterat till muskelmassa. Högre LBM indikerar vanligtvis mer muskler, vilket är förknippat med bättre metabol hälsa, styrka och fysisk prestation.

Proteinkrav

Proteinbehovet beräknas utifrån LBM, inte totalvikt. Detta ger en mer exakt uppskattning av hur mycket protein du behöver för att behålla eller bygga muskler.

Spårning av konditionens framsteg

Att spåra LBM hjälper dig att förstå om du tappar fett samtidigt som du behåller eller får muskler, vilket är målet för de flesta träningsprogram.

Hur man använder den här kalkylatorn

  1. Välj önskat enhetssystem (metriskt eller imperialiskt)
  2. Ange din nuvarande kroppsvikt korrekt
  3. Ange din kroppsfettprocent (du kan mäta detta med kroppsfettvågar, bromsok, DEXA-skanning eller andra metoder)
  4. Klicka på "Beräkna LBM" för att se dina resultat
  5. Granska diagrammen och detaljerad uppdelning
  6. Kontrollera proteinrekommendationer baserat på din aktivitetsnivå

Förstå dina resultat

Lean Body Mass (LBM)

Din totala kroppsvikt minus allt fett. Detta inkluderar muskler, ben, organ och vatten. Högre LBM indikerar generellt bättre kroppssammansättning.

Fettmassa

Den totala vikten av fett i din kropp. Beräknat som en procentandel av din totala vikt.

LBM Procent

Procentandelen av din totala vikt som är mager kroppsmassa. Högre procentandel indikerar bättre kroppssammansättning.

Proteinrekommendationer

Baserat på din LBM och aktivitetsnivå. Stillasittande individer behöver mindre protein, medan idrottare och kroppsbyggare behöver mer för att stödja muskelunderhåll och tillväxt.

Kroppssammansättningskategorier

Essentiellt fett: < 6 %

Den minsta mängd fett som krävs för grundläggande fysisk och fysiologisk hälsa. Ses vanligtvis bara hos konkurrenskraftiga kroppsbyggare.

Atletisk: 6-14 %

Utmärkt kroppssammansättning typisk för idrottare. Förknippas med optimal prestation och hälsa.

Kondition: 14-18 %

Bra kroppssammansättning för fitnessentusiaster. Indikerar en hälsosam balans mellan muskler och fett.

Genomsnitt: 18-25 %

Genomsnittlig kroppssammansättning. Överväg att inkorporera styrketräning och en balanserad kost för att förbättra.

Över genomsnittet: ≥ 25 %

Kroppsfettprocenten är över genomsnittet. Fokusera på styrketräning, konditionsträning och en balanserad kost.

Viktiga anmärkningar

  • Denna kalkylator kräver en noggrann mätning av kroppsfettprocent. Använd kroppsfettsvågar, bromsok, DEXA-skanning eller andra professionella metoder.
  • LBM inkluderar vattenvikt, som kan fluktuera. För mer exakt spårning av muskelmassa, överväg att använda ytterligare metoder som DEXA-skanningar.
  • Proteinrekommendationer är allmänna riktlinjer. Individuella behov kan variera beroende på mål, träningsintensitet och andra faktorer.
  • Rådgör med sjukvårdspersonal eller registrerade dietister för personlig kost- och träningsrådgivning.

📤 Share This Tool