Tempo-kalkylator

Beräkna ditt löp- eller cykeltempo utifrån avstånd och tid. Konvertera mellan tempo per km och tempo per mil. Få hastighetsomvandlingar och tävlingstidsförutsägelser för vanliga distanser.

Kalkylator

Ange din distans och tid (eller tempo) och klicka sedan på Beräkna för att se dina prognoser för tempo, hastighet och tävlingstid för vanliga distanser.

Komplett användarhandbok

Vad är löptempo?

Löptempo är den tid det tar att tillryggalägga en specifik distans, vanligtvis uttryckt som minuter per kilometer (min/km) eller minuter per mil (min/mi). Det är ett grundläggande mått för löpare att spåra prestanda, planera träning och förutsäga lopptider.

Tempo = Tid ÷ Distans

Till exempel, om du springer 5 kilometer på 30 minuter är ditt tempo 6 minuter per kilometer (30 ÷ 5 = 6 min/km).

Tempokategorier

Elit: < 3:30 min/km

Prestanda i världsklass. Professional and elite competitive runners.

Avancerat: 3:30-4:00 min/km

Utmärkt prestanda. Högtränade löpare med många års erfarenhet.

Medel: 4:00-5:00 min/km

Bra konditionsnivå. Regelbundna löpare med konsekvent träning.

Fritid: 5:00-6:00 min/km

Hälsosam aktivitetsnivå. Casual löpare som bibehåller konditionen.

Nybörjare: 6:00-7:00 min/km

Bygga kondition. Nya löpare eller de som återvänder till löpningen.

Promenader: > 7:00 min/km

Gåtakt. Perfekt för hälsa, återhämtning och aktiv vila.

Hur man använder den här kalkylatorn

  1. Välj beräkningstyp: 'Takt från tid' eller 'Tid från takt'
  2. Välj din distansenhet (kilometer eller miles)
  3. Ange din distans och tid (eller tempo)
  4. Klicka på "Beräkna" för att se dina resultat
  5. Granska dina förutsägelser om tempo, hastighet och tävlingstid
  6. Använd diagrammen för att visualisera din prestation

Förstå dina resultat

Tempo per kilometer/mil

Tiden det tar att springa en kilometer eller en mil. Lägre siffror betyder högre tempo. Visas som minuter:sekunder per enhetssträcka.

Hastighet (km/h eller mph)

Din genomsnittliga löphastighet. Beräknas som avstånd dividerat med tid. Användbar för att jämföra med andra aktiviteter som cykling eller bilkörning.

Race Time Predictions

Beräknade måltider för vanliga tävlingsdistanser (1 km, 5 km, 10 km, halvmaraton, maraton) baserat på ditt nuvarande tempo. Användbar för målsättning och tävlingsplanering.

Träningstips

Konsekvent träning

Regelbunden löpning förbättrar tempot över tid. Sikta på 3-4 löpningar per vecka med gradvisa distansökningar.

Intervallträning

Inkludera hastighetsarbete (intervaller, tempolöpningar) för att förbättra tempot. Blanda snabba och långsamma löpningar för balanserad träning.

Återhämtning

Tillåt tillräcklig vila mellan hårda körningar. Återhämtning är avgörande för förbättring och förebyggande av skador.

Viktiga anmärkningar

  • Tempot varierar med terräng, väder, höjd och konditionsnivå. Använd denna kalkylator som en guide, inte ett absolut mått.
  • Förutsägelser om lopptid förutsätter att du kan hålla samma tempo för längre distanser, vilket kanske inte alltid är realistiskt. Justera förväntningarna utifrån din träning.
  • Använd GPS-klockor, löpappar eller uppmätta banor för korrekt taktspårning. Manuella beräkningar är uppskattningar.
  • Lyssna alltid på din kropp. Om du upplever smärta eller överdriven trötthet, vila och rådgör med sjukvårdspersonal.

📤 Share This Tool