TDEE-kalkylator

Beräkna din totala dagliga energiförbrukning (TDEE) för att ta reda på hur många kalorier du förbränner per dag baserat på din aktivitetsnivå och kroppssammansättning.

Dina detaljer

Räckvidd: 15-80 år

cm
kg

Ange dina uppgifter för att beräkna din totala dagliga energiförbrukning (TDEE) och se hur många kalorier du förbränner per dag.

Komplett användarhandbok

Vad är TDEE?

Total Daily Energy Expenditure (TDEE) är det totala antalet kalorier din kropp förbränner på en dag. Den inkluderar din basalmetaboliska hastighet (BMR) plus de kalorier som förbränns genom fysisk aktivitet, matsmältning och andra dagliga aktiviteter.

TDEE beräknas genom att multiplicera din BMR (kalorierna din kropp behöver i vila) med en aktivitetsmultiplikator som står för din dagliga fysiska aktivitetsnivå.

TDEE = BMR × Aktivitetsmultiplikator

Vad är BMR?

Basal Metabolic Rate (BMR) är antalet kalorier din kropp förbränner i vila för att bibehålla grundläggande fysiologiska funktioner som andning, cirkulation, cellproduktion och hjärnfunktion. Det representerar den minsta energi som behövs för att hålla din kropp vid liv.

BMR står för 60-75 % av din totala dagliga kaloriförbränning. Den beräknas med hjälp av formler som tar hänsyn till din ålder, kön, längd och vikt.

Aktivitetsnivåer förklaras

Stillasittande (1,2x)

Lite eller ingen träning. Kontorsjobb, minimal fysisk aktivitet. Mest sittande eller liggande.

Ljusaktivitet (1 375x)

Lätt träning 1-3 dagar i veckan. Promenader, lätt jogging eller fritidsaktiviteter. Lätt fysiskt arbete.

Måttlig aktivitet (1,55x)

Måttlig träning 3-5 dagar i veckan. Regelbundna träningspass, sport eller aktiv livsstil. Måttligt fysiskt arbete.

Aktiv (1 725x)

Hård träning 6-7 dagar i veckan. Intensiva träningspass, tävlingsidrotter eller fysiskt krävande jobb.

Mycket aktiv (1,9x)

Mycket hård träning, fysiskt jobb. Daglig intensiv träning eller fysiskt krävande arbete. Flera träningspass.

Atlet (2,0x)

Professionell atletnivå. Flera dagliga träningspass, tävlingsförberedelser, extremt hög aktivitetsnivå.

Hur man använder den här kalkylatorn

  1. Välj ditt enhetssystem (metriskt eller imperialiskt)
  2. Välj ditt kön (påverkar BMR-beräkning)
  3. Ange din ålder (mellan 15 och 80 år)
  4. Ange din längd och vikt
  5. Välj din aktivitetsnivå baserat på din träningsfrekvens och intensitet
  6. Klicka på "Beräkna TDEE" för att se dina resultat
  7. Granska dina BMR, TDEE, kalorimål och makrorekommendationer

Förstå dina resultat

BMR (Basal Metabolic Rate)

Kalorierna din kropp förbränner vid fullständig vila. Detta är din baslinjemetaboliska hastighet, som representerar den minsta energi som behövs för grundläggande kroppsfunktioner.

TDEE (Total Daily Energy Expenditure)

Din totala dagliga kaloriförbränning inklusive alla aktiviteter. Detta är antalet kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt. För att gå ner i vikt, ät under TDEE; för att gå upp i vikt, ät över TDEE.

Kalorimål

Olika kalorinivåer för olika mål. Ett underskott på 500 kalorier per dag resulterar vanligtvis i cirka 1 pund (0,45 kg) viktminskning per vecka. Ett överskott på 500 kalorier per dag resulterar vanligtvis i cirka 1 pund viktökning per vecka.

Makro rekommendationer

Föreslagen nedbrytning av makronäringsämnen (30% protein, 40% kolhydrater, 30% fett) för din TDEE. Dessa procentsatser kan justeras baserat på dina specifika mål och preferenser.

Viktiga anmärkningar

  • Detta är uppskattningar. Faktiska kaloribehov kan variera beroende på genetik, muskelmassa, medicinska tillstånd, mediciner och andra individuella faktorer.
  • Var ärlig om din aktivitetsnivå. Överskattning av aktivitet kan leda till att man konsumerar för många kalorier, medan underskattning kan leda till för få kalorier.
  • För viktminskning är ett underskott på 250-500 kalorier per dag vanligtvis hållbart. Extrema underskott (>1000 kalorier) rekommenderas inte utan medicinsk övervakning.
  • Denna kalkylator är endast avsedd för informationsändamål och bör inte ersätta professionell medicinsk eller näringsrådgivning. Rådgör alltid med kvalificerade vårdgivare eller registrerade dietister för personlig näringsvägledning, särskilt om du har medicinska tillstånd, tar mediciner eller har specifika kostbehov.
  • TDEE kan förändras över tiden när din vikt, muskelmassa och aktivitetsnivå förändras. Beräkna om med jämna mellanrum för att säkerställa noggrannheten.

📤 Share This Tool