Viktväktares poängräknare

Beräkna Weight Watchers SmartPoints för mat baserat på kalorier, mättat fett, socker och proteininnehåll.

Näringsinformation

cal
g
g
g

Protein minskar poäng

Område: 1-100 poäng (vanligt: ​​23-71)

Ange näringsinformationen (kalorier, mättat fett, socker och protein) för att beräkna viktväktarnas SmartPoints.

Komplett användarhandbok

Vad är Weight Watchers SmartPoints?

Weight Watchers SmartPoints är ett poängsystem som tilldelar livsmedel värden baserat på deras näringsinnehåll. Till skillnad från enkel kaloriräkning tar SmartPoints hänsyn till kalorier, mättat fett, socker och protein för att uppmuntra hälsosammare matval.

Livsmedel med högre kalorier, mättat fett och socker har fler poäng, medan livsmedel med högre proteinhalt har färre poäng. Detta system hjälper dig att vägleda dig mot näringsrik mat som stödjer viktminskning och hälsosam kost.

SmartPoints formel

SmartPoints formel beräknar poäng baserat på fyra näringsfaktorer:

Poäng = (Kalorier ÷ 33) + (Mättat fett ÷ 4) + (socker ÷ 9) - (Protein ÷ 10)

Kalorier: Delat med 33. Högre kalorier = fler poäng.

Mättat fett: Delat med 4. Högre mättat fett = fler poäng.

Socker: Delat med 9. Högre socker = fler poäng.

Protein: Delat med 10 och subtraherad. Högre protein = färre poäng (minskar totalt antal poäng).

Dagliga poäng

Ditt dagliga poängtillägg är personligt baserat på din ålder, kön, längd, vikt och aktivitetsnivå. Typiska dagtraktamenten varierar från 23 till 71 poäng.

Förutom dagliga poäng får Weight Watchers-medlemmar också veckopoäng (vanligtvis 14-28 poäng) som kan användas under hela veckan för speciella tillfällen eller godsaker.

Förstå poängstatus

Utmärkt (≤50 % av ersättningen)

Du ligger väl inom ditt dagliga poängtillägg. Bra jobbat med att göra hälsosamma val! Du har gott om poäng kvar för dagen.

Bra (50-75 % av ersättningen)

Du klarar dig bra och håller dig inom din poängbudget. Fortsätt med det goda arbetet! Du har fortfarande ett bra antal poäng kvar.

On Track (75–100 % av ersättningen)

Du är vid eller nära din dagliga poänggräns. Var uppmärksam på återstående poäng för dagen. Överväg lägre matval.

Över budget (100-125 % av ersättningen)

Du har överskridit ditt dagliga poängtillägg. Överväg att använda veckopoäng eller göra val med lägre poäng för återstående måltider.

Betydligt över (>125 % av ersättningen)

Du har avsevärt överträffat dina dagliga poäng. Överväg att justera dina matval, använda veckopoäng eller planera måltider med lägre poäng.

Hur man använder den här kalkylatorn

  1. Ange kalorierna från matens näringsdeklaration
  2. Ange halten mättat fett i gram
  3. Ange sockerhalten i gram
  4. Ange proteinhalten i gram (protein minskar poäng)
  5. Ange ditt dagliga poängtillägg (vanligtvis 23-71 poäng)
  6. Klicka på "Beräkna poäng" för att se SmartPoints-värdet
  7. Gå igenom uppdelningen för att förstå hur varje näringsämne bidrar till det totala antalet poäng

Förstå dina resultat

SmartPoints värde

Det totala antalet poäng som tilldelas maten baserat på SmartPoints formel. Lägre poäng indikerar hälsosammare, mer näringsrik val.

Poängfördelning

Visar hur varje näringskomponent (kalorier, mättat fett, socker, protein) bidrar till det totala antalet poäng. Protein minskar poäng, medan kalorier, mättat fett och socker ökar poängen.

Återstående poäng

Poängen du har kvar i din dagpenning efter att ha ätit denna mat. Detta hjälper dig att planera dina återstående måltider och mellanmål.

Poängstatus

Indikerar om du ligger inom, på eller över din dagliga poängbudget. Detta hjälper dig att fatta välgrundade beslut om matval.

Tips för att hantera poäng

  • Välj livsmedel med hög proteinhalt för att minska poängen och förbli nöjd längre
  • Begränsa livsmedel som innehåller mycket mättat fett och socker, eftersom de ger fler poäng
  • Planera dina måltider i förväg för att hålla dig inom dina dagliga poäng
  • Använd veckopoäng för speciella tillfällen eller godsaker
  • Fokusera på nollpunktsmat (frukt, grönsaker, magra proteiner) för att fylla på utan att använda poäng
  • Spåra all mat och dryck under dagen för exakt poängräkning

Viktiga anmärkningar

  • Denna miniräknare använder Weight Watchers SmartPoints formel. Faktiska poäng kan variera något beroende på Viktväktarnas officiella databas och eventuella programuppdateringar.
  • Ditt dagliga poängtillägg är personligt och bör fastställas genom det officiella Weight Watchers-programmet eller appen.
  • Denna räknare är endast avsedd för informationsändamål och bör inte ersätta det officiella Viktväktarprogrammet, appen eller professionell vägledning. Rådgör alltid med Weight Watchers coacher eller registrerade dietister för personlig vägledning.
  • Weight Watchers är ett registrerat varumärke. Denna kalkylator är inte ansluten till eller godkänd av Weight Watchers International, Inc.

📤 Share This Tool