Sömnräknare

Calculate optimal sleep and wake times based on 90-minute sleep cycles with step-by-step solutions.

Your Input

Jag vill gå och lägga mig kl.

:

Choose a mode, enter your bedtime or wake time (or use Sleep Now), then click Calculate to see optimal times based on 90-minute sleep cycles.

Komplett användarhandbok

Vad är en sömncykel?

En komplett sömncykel varar cirka 90 minuter och inkluderar lätt sömn, djup sömn och REM (dröm) sömn. Att vakna i slutet av en cykel hjälper dig att känna dig utvilad.

Beräkningslägen

När ska man vakna

Enter bedtime, get optimal wake times for 4–6 cycles.

När ska man gå och lägga sig

Enter wake time, get recommended bed times.

Sov nu

Get wake times if you go to sleep right now.

Hur man använder den här kalkylatorn

  1. Select a tab: When to Wake Up, When to Go to Bed, or Sleep Now.
  2. Enter your bedtime or wake time (or use Sleep Now).
  3. Click the calculate button to get optimal times.
  4. Choose the option that works best for you from the results.
  5. Click Reset to clear and start over.

Sömncykelstadier

Steg 1: Lätt sömn (1-5 min)

Steg 2: Lätt sömn (10-25 min)

Steg 3: Djup sömn (20-40 min)

REM: Drömsömn (10-60 min)

Rekommenderad sömn

Vuxna: 7-9 hours (5-6 cycles)

Tonåren: 8-10 hours (5-7 cycles)

Barn: 9-12 hours

Seniorer: 7-8 hours

Viktiga anmärkningar

  • Average time to fall asleep: 15 minutes; each cycle is approximately 90 minutes.
  • Waking between cycles causes grogginess; waking at cycle end helps you feel refreshed.
  • Individual sleep needs may vary; consistency is key for quality sleep.

Vanliga applikationer

  • Planera sömnschema
  • Ställa in larm
  • Förbättra sömnkvaliteten
  • Minska morgonrodnad
  • Jetlag återhämtning

📤 Share This Tool